6 atividades divertidas de verão que irão tonificar seriamente seu abdômen

Crunches, pranchas, bicicletas - bo-ring. Sim, todos eles são eficazes em trabalhar seu núcleo. Mas também faça algumas atividades de verão muito mais divertidas (como bambolê e stand-up paddle boarding) que por acaso tonificam seu abdômen de maneira semelhante. Ambas as rotas para um pacote de seis podem ser eficazes, mas, pessoalmente, prefiro me divertir muito com o processo também, especialmente quando for bom.

Concorda? Dê uma olhada nesses esportes que secretamente fortalecem seu núcleo - é provável que você nem perceba que está fazendo exercícios abdominais enquanto os pratica (embora a queimadura no dia seguinte provavelmente lhe dê uma dica).

Você realmente precisa mover o meio para manter o aro girando, então faz todo o sentido que essa atividade aparentemente boba possa atingir seriamente a sua barriga. E um novo estudo pequeno no The Journal of Strength and Conditioning Research prova exatamente isso. Treze mulheres foram solicitadas a usar um bambolê pesado cinco dias por semana durante seis semanas, por dois minutos no primeiro dia e depois por períodos cada vez mais longos até que estivessem armando por 15 minutos por dia, começando na terceira semana. O resultado: as mulheres perderam 3,4 centímetros do meio e 1,4 centímetros do quadril, em média.

Só porque você está sentado, não significa que não está trabalhando seu estômago. “A maior parte da força do seu corpo ao remar vem do núcleo, então, embora pareça um exercício para a parte superior do corpo, começa nos abdominais e na parte inferior das costas”, diz Ramona Braganza, celebridade treinadora de fitness e criadora do Método de Treinamento 321. Além disso, a rotação do corpo ao remar também atinge os oblíquos.

Este esporte clássico de verão se concentra em mover-se de um lado para o outro e para cima e para baixo para pegar a bola. Todo aquele movimento lateral rápido funciona como um louco. Além disso, “a superfície instável da areia ativa seus músculos estabilizadores”, observa Braganza. Tente jogar com apenas algumas pessoas, em vez de sete ou oito pessoas de cada lado, o que o forçará a se mover mais e queimar mais.

“Pisando na água, ou realmente praticando qualquer esporte aquático em geral como como nadar ou mergulhar sem nadadeiras, pode melhorar o seu core e proporciona muitos benefícios cardiovasculares ”, diz Braganza. E isso é importante, diz ela, porque vai queimar qualquer gordura que esconda os músculos esculpidos por baixo.

Para se manter equilibrado, você precisa contar com uma barriga forte para mantê-lo de pé. Você também está queimando muitas calorias enquanto rola, o que é ótimo para fins de derretimento de gordura, diz Braganza.