6 hábitos que todas as mulheres saudáveis compartilham

Embora amemos um debate animado sobre as últimas novidades da ciência dietética ou a nova mania dos novos exercícios, a verdade é que uma boa saúde não é tão complicada. Tudo se resume a algumas regras simples. Além de se exercitar, comer frutas e vegetais e nunca fumar (você já sabia disso, né?), Aqui está o que as mulheres mais saudáveis ​​fazem todos os dias.

Elas se colocam em primeiro lugar
'Muitas mulheres não se aproximam suas próprias necessidades, pensativamente ', diz David Katz, MD, presidente do American College of Lifestyle Medicine e autor de Disease Proof. 'Eles simplesmente dão a si mesmos o que sobra' - como comer restos do prato do seu filho em vez de fazer seu próprio jantar, ou sacrificar o sono para conseguir um relatório de trabalho extra. Mas tempo para você deve ser a última coisa a sair de sua programação.

Eles não têm medo de gordura
Agora sabemos que o tipo de gordura que você consome é mais importante do que a quantidade. Por um lado, as dietas com baixo teor de gordura não parecem ser mais eficazes do que as dietas com alto teor de gordura para ajudar as pessoas a perder peso. E quando se trata da saúde do coração, substituir as gorduras saturadas por carboidratos refinados não ajuda em nada - mas substituí-las por gorduras insaturadas pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 25%, diz um estudo recente do Harvard T.H. Escola Chan de Saúde Pública. Procure obter o máximo de sua gordura de alimentos ricos em gorduras mono e poliinsaturadas (como abacates, nozes, sementes e peixes gordurosos), diz Marjorie Nolan Cohn, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Eles não bebem suas calorias
Além da água, as únicas bebidas que valem a pena servir são o café (cuidado com o creme e o açúcar) e o chá, junto com uma bebida alcoólica ocasional (não mais do que uma por dia), se você tanto deseja. Até os sucos devem ser vistos como uma delícia. Isso porque o suco remove a maior parte das fibras saudáveis ​​da fruta enquanto preserva o açúcar.

Eles usam uma injeção de protetor solar
Como em 30 gramas, o suficiente para encher um copo, espalhe sobre cada centímetro exposto de o corpo. Não se esqueça de lugares como as orelhas (o terceiro local mais comum para o carcinoma basocelular, um tipo de câncer de pele), pescoço, dorso das mãos e - durante a temporada de sandálias - dedos dos pés, além de protetor labial com FPS.