6 programas de saúde que todo calouro deve saber

Qual é a melhor maneira de aumentar sua memória antes de um exame de economia? Ou o lanche mais inteligente para uma sessão de estudos tarde da noite? (Dica: não Oreos!) Esses são os tipos de hacks úteis de saúde que todo calouro pode usar para facilitar a transição para o ensino superior. Leia seis dicas que tornarão a curva de aprendizado do primeiro ano um pouco mais suave.

A ciência prova que fazer exercícios algumas horas após o término das aulas o ajudará a absorver tudo o que aprendeu. Em um estudo recente publicado na revista Current Biology, os pesquisadores descobriram que as pessoas que trabalharam quatro horas depois de completar uma tarefa de memória tinham uma memória melhor do que aquelas que se exercitaram imediatamente, ou não o fizeram. A atividade física libera neurotransmissores como a dopamina, que ajudam a manter as memórias, apontaram os pesquisadores. Portanto, se sua última palestra terminar ao meio-dia, planeje ir para o centro de recreação no final da tarde. Você provavelmente se lembrará dos grupos funcionais da química orgânica ou da pronúncia russa adequada para a palavra 'conhecimento'.

Alerta de spoiler: você vai tirar muitas sonecas na faculdade. E isso é bom. As descobertas de um estudo de 2015 sugerem que cochilar depois de estudar ajudará seu cérebro a guardar as novas informações melhor do que zonear durante SportsNation ou um episódio de Pretty Little Liars. Pensa-se que o sono ajuda a codificar novos fatos no centro de memória do seu cérebro. Depois de uma soneca, você também se sentirá mais alerta, aponta Cathy Goldstein, MD, professora assistente de neurologia no Centro de Distúrbios do Sono da Universidade de Michigan. Mas definitivamente defina seu alarme. “Quando começa a ficar mais de uma hora, pode ser difícil sair do sono, resultando em tontura”, explica ela.

Quando você fica acordado até tarde trabalhando e precisa de uma dose de energia, é difícil resistir ao chamado da máquina de venda automática. Mas Twizzlers e M & amp; Ms só vão te arrastar para baixo. “Carboidratos refinados aumentam o nível de açúcar no sangue e causam queda nos níveis de energia, muitas vezes deixando você com mais fome e cansaço do que antes de comer”, diz a nutricionista Lindsay Livingston, autora do The Ultimate Guide to Food Prep.

> Ela recomenda encher a geladeira do seu quarto com coisas saudáveis. Pense em iogurte grego, frutas, barras energéticas como barras Kind ou Larabars, homus e vegetais pré-cortados e ovos cozidos (você pode encontrar esses pré-fabricados na seção da geladeira no supermercado). Uma combinação de proteínas e carboidratos saudáveis ​​fornecerá apenas o estímulo de que você precisa para terminar de arar em um papel.

Colheres frescas podem fornecer uma solução rápida para as olheiras escuras e inchadas que aparecem depois de uma série de noites. Colocados sobre os olhos, eles agem como uma compressa fria, causando a contração dos vasos sanguíneos e reduzindo o inchaço, diz Rebecca Kazin, MD, diretora associada do Instituto de Cirurgia Dermatológica a Laser de Washington em Chevy Chase, Maryland. Um pouco de corretivo e um clareador de pele devem camuflar as olheiras. E colírios podem ajudar a limpar a vermelhidão reveladora depois de uma noite inteira, diz ela.

Está prestes a acontecer: você está se lavando antes de dormir quando nota o início de uma espinha traquina - e de claro, você está fora de tratamento local. Vá para a cozinha do dormitório para comer um limão. O suco de limão é um anti-séptico e pode secar uma espinha na superfície da pele, diz o Dr. Kazin. Mas é melhor aplicar o cítrico com cotonete, ela avisa, para evitar ressecar a área ao redor da mancha. Se a mancha for profunda, passe um creme de hidrocortisona sem receita, sugere o Dr. Kazin.

Se você não é uma pessoa matutina, acordar para as primeiras aulas pode ser uma tortura. Mas os especialistas em sono têm um truque simples: mantenha as cortinas abertas. A luz solar é um sinal poderoso para o seu corpo: “A luz brilhante da manhã mudará seu relógio biológico mais cedo, ajudando você a adormecer mais cedo e a acordar mais facilmente para as primeiras aulas”, diz o Dr. Goldstein. E quem sabe, em pouco tempo você pode até começar a preparar o café da manhã com antecedência.