6 bebidas saudáveis e energizantes que não são café

O café tem muito a seu favor como bebida saudável: é rico em antioxidantes, dá uma sacudida de energia e é um super refrescante de verão quando é feito a frio. Além disso, os consumidores regulares de café parecem ter um risco menor de diabetes e alguns tipos de câncer.

Mas as desvantagens do café fazem com que muitas pessoas procurem uma alternativa ao café. O café pode causar mal-estar estomacal, sono interrompido e ansiedade avassaladora, sem falar que carregá-lo com o excesso de calorias se beber um café com açúcar.

Se você está procurando uma alternativa de café que oferece as coisas boas que o java oferece sem os efeitos negativos, verifique nossa lista de goles saudáveis, apoiada por especialistas, abaixo.

Uma xícara de chá matcha é chá verde comum, mas com as folhas de chá reais (que geralmente são descartadas ) moído até virar um pó e adicionado à água quente. A presença das folhas aumenta o nível de cafeína para aproximadamente o mesmo que uma xícara de café. “Mas, em vez de uma estimulação nervosa com uma queda repentina de energia subsequente quando a cafeína passa, matcha oferece uma sensação mais calmante graças ao aminoácido L-teanina”, Ilana Muhlstein, RD, disse à Health. Além disso, o pó é rico em antioxidantes, especialmente um subtipo chamado polifenóis.

“Wheatgrass é uma fonte concentrada de vitaminas antioxidantes A, C e E, bem como ferro, cálcio, magnésio e aminoácidos , ”Nutricionista e autora Maggie Moon diz Health. No lugar da cafeína, esses ingredientes naturais podem fornecer um aumento semelhante de energia. “Além disso, estudos preliminares sugerem que a grama de trigo também pode ter um papel no fornecimento de benefícios para artrite reumatóide, colite ulcerativa, diabetes, obesidade e estresse oxidativo”, a co-fundadora do Appetite for Health, Julie Upton, RD, explica à Health.

O café pode ajudá-lo a se concentrar, que é exatamente o que os ingredientes do chá de ginseng parecem fazer também. “Há evidências emergentes de que o panax ginseng, embora não na forma de chá, pode melhorar o desempenho mental no pensamento abstrato, tempos de reação e matemática mental”, diz Moon. “Também pode reduzir o risco de pegar um resfriado ou gripe. Os amantes do café podem ser atraídos por seu sabor naturalmente amargo. ”

A rica cor vermelha da romã é uma dica de que ela é repleta de antioxidantes, que podem ajudar a aumentar seu nível de energia. “O suco de romã é conhecido por sua potência antioxidante e seus polifenóis estão sendo estudados para a recuperação da força muscular, cognição e muito mais”, diz Moon. Ela sugere adicioná-lo à água com gás como fonte de combustível à tarde.

A popular bebida de chá da América do Sul é feita a partir da erva-mate nativa. “Como o café, a erva-mate contém cafeína, e há algumas evidências que podem ajudar a reduzir o colesterol LDL, controlar o açúcar no sangue para pessoas com diabetes e ajudar na perda de peso”, disse a co-fundadora do Appetite for Health, Katherine Booking, RD.

Não há melhor maneira de combater a desidratação que elimina a energia do que com um copo de água fria. (E com o verão chegando, a temporada de desidratação está chegando.) “Se você está desidratado, a água pode aumentar a função cognitiva e gastrointestinal junto com o desempenho físico”, diz Booking. “Portanto, antes de ir tomar um café, beba alguns copos de água - isso pode ajudá-lo a se sentir mais energizado.”