6 maneiras significativas de praticar o autocuidado após um diagnóstico médico assustador

Ficar doente é o pior pesadelo de uma pessoa superorganizada: por mais que você tente, simplesmente não há como planejar isso. Isso se aplica a todas as doenças, mas quando é algo grave como o câncer, você enfrenta o desafio de reorganizar toda a sua vida, não apenas a próxima semana. Essa luta pode ser quase tão opressiva quanto a própria doença.

“Pense em um diagnóstico assustador como um evento de trauma de uma perspectiva de saúde mental”, diz Gail Saltz, MD, editora de psicologia contribuinte de Saúde. “Ele está sendo confrontado com tudo, desde pensamentos sobre mortalidade até sofrimento crônico.” Isso é muito para lidar, e é por isso que dar a si mesmo tempo para processar o diagnóstico e as mudanças de vida que você precisará fazer é crucial para controlar sua doença.

Uma pesquisa nacional da Eli Lilly and Company farmacêutica descobriu que nove em cada 10 pessoas experimentaram uma condição de saúde mental ou emocional nova ou piorada por causa de um diagnóstico perturbador - com ansiedade (61%), insônia (56%) e depressão (56%) os mais comuns. Em resposta, Lilly criou o Thriver Movement, que visa aumentar a compreensão do impacto diário do câncer de mama metastático e ajudar as pessoas afetadas.

O autocuidado torna-se especialmente importante durante uma crise médica, e se você ' Recentemente, recebi um diagnóstico que virou sua vida de cabeça para baixo, nós ajudamos você. Essas dicas podem parecer um pequeno impulso em comparação com o que você está passando, mas podem ajudá-lo a se sentir centrado, positivo e pronto para a batalha.

Você já ouviu falar sobre os benefícios de estar atento. Mas é uma tática de enfrentamento especialmente útil quando um diagnóstico assustador chega - e seu cérebro muda automaticamente para o foco futuro e você não consegue parar de imaginar cenários terríveis de pior caso. No entanto, quando você apenas pensa no que pode acontecer no futuro, você perde tudo o que está acontecendo bem na sua frente. Como resultado, sua ansiedade e insônia podem aumentar, e pode ser mais difícil tomar decisões corretas no dia-a-dia.

“A atenção plena é a aparência, o som, o cheiro, o sabor e a sensação das coisas você agora, ”Dr. Saltz diz. Leva tempo para dominar a arte de estar no momento, mas adquira o hábito de reservar 15 ou 20 minutos para ficar atento a cada dia. Em breve, você substituirá pensamentos hipotéticos tóxicos por pensamentos produtivos e realistas, acrescenta ela.

Para começar, baixe um aplicativo de meditação como Headspace, Calm ou Inscape em seu telefone. Esses programas podem guiá-lo por meio de meditações adaptadas à sua situação, por exemplo, para lidar com a ansiedade ou controlar a dor. Você também pode selecionar uma duração, permitindo que você pratique por apenas três ou cinco minutos em dias agitados e 15 ou 20 em outros.

Alguns diagnósticos requerem tratamentos que podem não permitir que você mantenha sua vida diária normal , Diz o Dr. Saltz. Mas se for possível manter alguns elementos de sua programação típica, isso pode ajudar muito - mantendo você se sentindo como você mesmo e em contato com as pessoas e lugares que lhe dão conforto e segurança.

Nós entendemos , alguns dias pode parecer que tudo seria mais fácil se você pudesse apenas ficar na cama e repassar os piores cenários em sua cabeça. Mas tente o seu melhor para se manter envolvido com a vida cotidiana, como seu trabalho de mesa ou aula de spinning, mesmo se você tiver que parar de ir todos os dias para algumas vezes por semana.

“É importante lembrar que um diagnóstico de câncer não define você ”, diz Marleen Meyers, MD, oncologista do NYU Langone Medical Center. “É apenas uma parte de quem você é agora.”

Manter as emoções poderosas geradas por um diagnóstico assustador para si mesmo é contraproducente; em algum momento, enquanto você lida com sua doença, não será mais capaz de contê-los. “Não tenha medo de chorar”, diz o Dr. Meyers. “A tristeza pela mudança em sua saúde surgirá em algum momento e, quanto mais cedo, melhor.”

Não é fácil vivenciar sentimentos tão intensos e você pode ter que experimentar diferentes maneiras de deixá-los Fora. Se chorar não é sua coisa, tente falar sobre seus medos e preocupações com a família ou amigos, ou escreva em um diário. Se isso o sobrecarregar, tente escrever suas preocupações e, em seguida, esconder o pedaço de papel, diz o Dr. Saltz. Isso pode ajudar a interromper e acalmar pensamentos ansiosos.

Como você reage e lida com um diagnóstico sério pode depender muito de suas experiências anteriores, diz o Dr. Saltz. Para ter certeza de que você está lidando com as coisas de maneira produtiva, é uma boa ideia consultar um terapeuta ou conselheiro que trata de pessoas que estão passando por uma crise médica. Consultar um profissional pode ajudá-lo a compreender mais profundamente por que você está se sentindo assim e pode tornar mais fácil enfrentar as coisas de frente.

A terapia é um espaço seguro para abordar outros problemas causados ​​pelo seu diagnóstico - por exemplo, o medo da imagem corporal se você estiver enfrentando a possibilidade de uma mastectomia. “Essas coisas podem ser ajudadas às vezes com terapia porque você pode não estar ciente de quanto de sua reação está sendo informada por questões individuais”, diz o Dr. Saltz.

“Conversar com outras pessoas que estão em um um barco semelhante pode permitir que você se sinta compreendido de uma forma que outras pessoas talvez não o façam ”, diz o Dr. Saltz. Pode ser muito reconfortante saber que você não é o único que está nessa situação opressora, e as pessoas que estão mais adiantadas no processo podem lhe dar conselhos para gerenciar o início.

Por outro lado , algumas pessoas podem achar difícil ouvir histórias sobre as experiências de outras pessoas com a doença; isso poderia aumentar suas ansiedades. Dr. Saltz diz que todo mundo é diferente, e se você vai a sessões de grupo apenas para descobrir que eles não estão funcionando para você, não há absolutamente nada de errado em recuar. No entanto, muitas pessoas consideram esse tipo de discussão extremamente útil e você pode não saber, a menos que tente.

Este é o momento de se cercar de parentes e amigos em quem você confia e sabe que o apoiarão. Dr. Saltz diz que os pacientes às vezes pensam que estão sobrecarregando outras pessoas com sua situação, mas isso não é verdade. Seus entes queridos querem ajudá-lo tanto quanto possível, e você sabe que, se os papéis fossem invertidos, você estaria bem ali, garantindo-lhes que está de volta.

Dr. Saltz sugere agendar visitas regulares com aqueles em sua rede de suporte. Talvez todas as segundas-feiras vá para a ioga com seu melhor amigo, e todas as outras quintas-feiras tome um café com sua irmã. Durante este capítulo da sua vida, sentir-se conectado é mais importante do que nunca, diz ela. Use essa experiência como uma desculpa para visitar aqueles que são mais importantes para você - e ei, as visitas não precisam diminuir quando você está curado.