6 movimentos que queimam mais gordura em menos tempo

Você viu as pernas incríveis de Jessica Biel, o abdômen matador de Kelly Ripa e os braços tonificados e sensuais de Jessica Alba. Todos nós nos perguntamos como eles alcançam corpos tão incríveis.

Então, o que essas mulheres estão fazendo de diferente de você?

Existe um método de treinamento especializado que essas celebridades estão usando para conseguir esses resultados malucos , e é um dos métodos mais rápidos para entrar em forma em um curto espaço de tempo: pliometria.

Pliometria são movimentos explosivos que combinam potência, velocidade e força trabalhando várias partes do corpo ao mesmo tempo. Uma vez que eles recrutam mais músculos do que seu exercício médio ”compare uma rosca direta de bíceps, que isola apenas aquele músculo, com um movimento que ativa seus braços, pernas e núcleo simultaneamente, como muitos dos abaixo” você queima mais calorias não apenas durante seu treino, mas até 8 horas depois de terminar.

Embora a pliometria seja bem conhecida no mundo dos esportes como uma forma de ajudar os atletas a melhorar seu jogo, eles estão começando a fazer o resto do mundo do fitness como uma tempestade, e por um bom motivo: além de tonificar e modelar suas pernas, bumbum, braços e abdominais, a pliometria ajuda a construir força, aumentar o equilíbrio e a coordenação e melhorar a saúde cardiovascular.

Antes de pular do sofá e ir para a academia, certifique-se de estar pronto para a pliometria; uma vez que o nível de dificuldade é um pouco avançado, ser capaz de realizar um agachamento básico adequado e estocada primeiro é importante. Depois de dominar esses movimentos, você está pronto para seguir em frente. Aqui estão 6 pliométricos que queimam gordura em nenhum momento:

Comece chegando ao final de uma posição de agachamento. Suas pernas devem ser ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros e ligeiramente viradas para fora. Seu peito deve estar para fora, os ombros para trás e o centro voltado para cima. A partir daqui, exploda direto no ar, permitindo que seus pés saiam do chão. Certifique-se de pousar suavemente na ponta dos pés ao descer. Isso protegerá seus joelhos e quadris. Complete 10-15 saltos de agachamento.

Comece em uma posição de estocada com o pé direito na frente e o esquerdo atrás de você com o joelho esquerdo a cerca de uma polegada do chão. A partir daqui, exploda direto para cima, mudando as pernas no ar e pousando suavemente na ponta dos pés. Agora você terá sua perna esquerda na frente e a direita atrás de você. Repita até completar 10 saltos de estocada no total.

Comece na parte inferior de uma posição de agachamento. Pule para a esquerda, pousando sobre a perna esquerda, enquanto traz a perna direita para trás do tornozelo esquerdo. A partir daqui, pule para o lado direito com a perna direita, trazendo a perna esquerda para trás do tornozelo direito. Isso completa uma repetição. Complete um total de 30 patinadores.

Encontre uma medicine ball, step ou banco estável. Esta será a sua base para os toques do dedo do pé. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Traga o dedo do pé direito até a borda da base. A partir daqui, pule e troque os pés de modo que o dedo do pé esquerdo fique na borda da base e o pé direito de volta ao chão. Repita isso para um total de 30 toques com os dedos do pé.

Pegue uma medicine ball e fique com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Segure a bola na altura do umbigo e lentamente agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou abaixo. (Não deixe os joelhos ultrapassarem a ponta dos dedos dos pés.) A partir daqui, exploda para cima e jogue a medicine ball direto para o ar. Fique de olho nele para pegá-lo e cair de volta na posição de agachamento. Faça 12 a 15 estocadas de agachamento medicine ball.

Pegue uma medicine ball e fique em pé com as pernas ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Agache-se no chão e coloque a medicine ball entre os pés, mantendo as mãos na bola. A partir daqui, pule para trás em uma posição de flexão, certificando-se de que suas mãos estão colocadas com segurança na bola. Salte os pés para a frente até chegar ao fim de um agachamento novamente e, em seguida, fique em pé. Tente fazer de 10 a 12 burpees de medicine ball.