6 movimentos que achatam sua barriga melhor do que um tênis de cintura

Você provavelmente já ouviu falar sobre a última tendência em aparar o ventre e talvez até considere experimentá-la. Isso mesmo, estou falando de nada menos do que o treinamento da cintura. Esses dispositivos, que envolvem firmemente a cintura e as costelas inferiores, prometem realmente treinar seu corpo para perder centímetros de sua barriga. Mas se eles parecem bons demais para ser verdade, é porque são. A realidade: não existem soluções rápidas e mágicas para seus pontos problemáticos. Se você está procurando uma maneira legítima de talhar sua barriga, tente esta rotina de exercícios de 'treinamento de cintura'. Repita a série abaixo três vezes, descansando por um minuto entre as séries.

Fique em uma posição de prancha lateral no antebraço esquerdo com os pés empilhados ou escalonados. Coloque a mão direita atrás da cabeça e mantenha-a assim enquanto tenta trazer o cotovelo em direção ao chão. Certifique-se de contrair seus oblíquos durante esse movimento. Levante de volta à posição inicial. Repita por 15 repetições, depois troque de lado.

Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e os braços ao lado do corpo. Amasse levantando o peito em direção ao teto. A partir daqui, alcance o calcanhar direito com a mão direita. Em seguida, alcance o calcanhar esquerdo com a mão esquerda. Continue alternando para um total de 15 repetições por lado.

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços acima da cabeça. A partir daqui, traga o braço direito e a perna esquerda em direção um ao outro usando o abdômen e toque o pé. Volte à posição inicial e repita com o braço esquerdo e a perna direita. Continue alternando até completar 15 repetições de cada lado.

Deite-se de costas com as pernas esticadas e os braços acima da cabeça. Leve os braços e as pernas um em direção ao outro, de modo que se encontrem acima da cintura. Contraia o abdômen enquanto abaixa lentamente até o chão. Repita para um total de 15 repetições. Se for muito difícil, você pode tentar abraços nos joelhos. Para esta variação, faça o mesmo movimento, exceto com os joelhos flexionados.

Comece ajoelhando-se sobre a perna esquerda com a direita estendida para o lado. Coloque o braço esquerdo no chão e o direito atrás da cabeça. A partir daqui, esmague os oblíquos trazendo o joelho direito em direção ao cotovelo direito. Repita por 15 repetições, depois troque de lado.

Deite-se de costas com as mãos atrás da cabeça e os pés levantados. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo de 90 graus. Comece o movimento trazendo o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e esticando a perna direita. Segure por 1 segundo e, em seguida, troque de lado. Alterne entre esquerda e direita para um total de 15 repetições por lado.