6 exercícios inspirados em fisioterapia para problemas de bexiga de EM

Os problemas de controle da bexiga são difíceis para qualquer pessoa e pode ser muito difícil falar sobre eles. Embora você possa se sentir o único, a realidade é que muitas pessoas têm algum tipo de problema de controle da bexiga.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Urology, cerca de 51 por cento das mulheres e 14 por cento dos homens sofrem de incontinência urinária, definida como perda do controle da bexiga ou perda urinária.

O vazamento de urina é um tipo de problema de controle da bexiga, mas não é o único. Igualmente difícil - e em alguns casos, mais significativo para a saúde geral - é o esvaziamento incompleto da bexiga. Esse problema pode causar frequência urinária, despertares noturnos, incontinência e aumento do risco de infecções do trato urinário.

Cerca de 80 por cento das pessoas que vivem com esclerose múltipla apresentam incontinência urinária e dificuldade para esvaziar a bexiga em algum momento.

Como a fisioterapia do assoalho pélvico pode ajudar

Embora pode ser difícil discutir essa condição médica, é preciso chamar a atenção para esse problema para administrar. Felizmente, há ajuda disponível.

Uma área de atendimento muito especializada que pode ajudar é a fisioterapia do assoalho pélvico. Este tipo de fisioterapia se concentra em ajudar os pacientes a obter um melhor funcionamento da bexiga por meio da educação e do retreinamento dos músculos do assoalho pélvico.

O assoalho pélvico é um grupo de músculos em forma de rede que constitui o assoalho da pelve. Esses músculos têm muitas funções importantes para a bexiga, incluindo:

• apoiar a bexiga dentro da pélvis
• contribuindo para o controle da bexiga, mantendo a saída da bexiga (esfíncter) fechada
• auxiliando no esvaziamento da bexiga, liberando a saída
• ajudando a controlar a urgência, comunicando-se com o cérebro e a bexiga
• dizendo à bexiga para permanecer calma até que você alcance o banheiro

6 exercícios para melhor controle da bexiga

Felizmente, existem alguns exercícios prescritos por fisioterapeutas de saúde pélvica que podem ajudar a melhorar o controle da bexiga, aumentando a força na pélvica chão.

Esses seis exercícios estimularão os músculos do assoalho pélvico a desenvolver força e controle. Eles foram planejados para ir do mais fácil ao mais difícil, então você pode querer começar com o primeiro e adicionar lentamente conforme você domina cada exercício.

Respiração abdominal profunda

1. Comece este exercício em uma posição confortável e apoiada - talvez em uma cadeira reclinável ou deitado no sofá. (No entanto, tenha cuidado para não adormecer, porque isso pode ser muito relaxante.)
2. Coloque as mãos sobre a parte inferior da barriga. Respire fundo, permitindo que sua barriga se encha primeiro, até a clavícula.
3. Sopre suavemente pela boca, expirando completamente.
4. Quando se sentir vazio, faça uma pausa e observe que os músculos internos da barriga e do assoalho pélvico devem estar se contraindo suavemente.
5. Segure por cerca de 3 segundos.
6. Relaxe e repita de 3 a 5 vezes.

Você pode fazer este exercício quantas vezes for bom, mas tente fazer três a cinco vezes por dia.

Este exercício ajuda a despertar os músculos centrais profundos, incluindo o assoalho pélvico. Também pode ajudar a acalmar o sistema nervoso, o que pode ajudar nos sintomas de bexiga hiperativa.

Kegels

1. Encontre uma posição confortável. Você pode começar deitado ou em uma posição reclinada sentada.
2. Relaxe e concentre-se no assoalho pélvico.
3. Puxe suavemente para cima e para dentro. Para fazer isso, tente envolver os músculos que interrompem o fluxo de urina. Você também pode sentir a parte inferior da barriga (abaixo do umbigo) contrair, mas o aperto deve começar com o assoalho pélvico.
4. Solte e sinta seus músculos relaxarem ou se alongarem.

Comece segurando por uma contagem de 3 segundos, depois solte e conte de 4 a 10. Quantas você consegue fazer e ainda sentir a tração para cima e a liberação para baixo: 10, 15, 20? Comece aí e faça duas vezes por dia. Você pode trabalhar até cerca de 25 de cada vez.

Kegels são a base de todos os exercícios de fisioterapia do assoalho pélvico. Mas pode ser difícil saber se você está fazendo certo, pois você não consegue ver nenhum movimento ocorrendo. Se você tiver dificuldade em sentir essa contração muscular, prossiga para o próximo exercício e volte a este exercício depois de praticar os outros por algumas semanas.

Aperto de bola

1. Comece sentado ou deitado com os joelhos dobrados para cima em direção ao teto.
2. Segurando uma bola pequena e macia entre os joelhos (cerca de 25 a 40 centímetros de distância), aperte a bola com as pernas enquanto puxa os músculos do assoalho pélvico para cima e para dentro (fazendo um Kegel).
3. Segure por 3 segundos e relaxe por 3 segundos.
4. Repita 5 a 10 vezes, trabalhando de 20 a 25 repetições por vez.

Arranque de banda

1. Comece em um posição sentada ou deitada com os joelhos dobrados para cima em direção ao teto.
2. Coloque uma faixa de exercício em volta das coxas.
3. Afaste os joelhos. Segure por 3 segundos e relaxe por 3 segundos.
4. Repita de 5 a 10 vezes, trabalhando de 20 a 25 repetições por vez.

Inclinação pélvica mais pélvica chão

1. Comece deitar de costas com os joelhos dobrados.
2. Faça uma respiração profunda pela barriga, expire e tente sentir os músculos profundos da barriga e do assoalho pélvico em ação.
3. Segure esta contração suave (sem prender a respiração) enquanto você alisa a parte inferior das costas e inclina suavemente a pélvis para cima.
4. Segure por 2 a 3 segundos, relaxe e relaxe para começar.
5. Repita 5 a 10 vezes, trabalhando até 20 a 25 repetições por vez.

Ponte mais assoalho pélvico

1. Iniciar deitado de costas com os joelhos dobrados.
2. Faça uma respiração profunda pela barriga, expire e tente sentir os músculos profundos da barriga e o assoalho pélvico em ação.
3. Segure esta contração suave (sem prender a respiração) enquanto levanta os quadris do chão.
4. Segure por 3 segundos, solte e repita.
5. Repita de 5 a 10 vezes, trabalhando de 20 a 25 repetições por vez.

Não exagere

Como com qualquer programa de exercícios, você vai querer dar a esses exercícios algum tempo para trabalhar. Nenhum desses exercícios deve causar dor, mas você pode ficar dolorido se empurrar muito rápido.

Devagar e sempre ganha a corrida!