6 exercícios pliométricos para um treino cardiovascular sem corrida

Este artigo foi publicado originalmente no Life by Daily Burn.

A resposta para a sua relação entediante com o cardio: exercícios pliométricos. O amor-filho de velocidade e força, esses movimentos explosivos permitem que você crie força máxima em um curto espaço de tempo. Assim, você não apenas entra em forma num piscar de olhos, mas também esmaga megacalorias - sem fazer movimentos superrepetitivos, como correr ou girar.

Embora movimentos como pulos de caixa sejam adequados, você pode ser mais criativo com plyos , também. Entre: o novo programa Power Cardio do Daily Burn, que apresenta muitas combinações de plyo para um treino cardiovascular matador que você pode fazer em 30 minutos ou menos - tudo ao mesmo tempo que visa todo o seu corpo.

“Você está treinando rápido - troque as fibras musculares ”, explica CeCe Marizu, um dos principais treinadores do Power Cardio. “Isso aumenta sua frequência cardíaca e também trabalha diferentes grupos de músculos ao mesmo tempo.”

Parece uma solução completa para o treinamento, certo? Bem, seu condicionamento físico está prestes a atingir novos patamares. Fizemos seis exercícios pliométricos criativos e de alta energia, todos do programa Power Cardio. Temos a sensação de que você vai cair (er, pular) neste treino cardiovascular.

Realize cada movimento pliométrico abaixo por 30 segundos, fazendo um intervalo de 30 segundos (ou menos!) Entre cada um para realmente aumentar seu frequência cardíaca. Faça tantas rodadas quanto possível. Embora a maioria desses movimentos exija uma caixa ou bola médica, você pode usar facilmente apenas o seu peso corporal para cada um deles. Lembre-se de que a forma sólida é a chave, diz Marizu. Portanto, comece devagar (e sem equipamento) até diminuir os movimentos e, em seguida, aumente a velocidade.

Aqueça as coisas desde o início. A parte interna das coxas junta as pernas no início do movimento, enquanto você imita uma tacada de basquete para envolver os braços.

Um exercício de combinação criativa que trabalha todo o corpo, dos ombros aos abdominais e às pernas. Sinta-se à vontade para pular a caixa e fazer isso no chão, mas lembre-se: quanto mais rápido você for (com boa forma!), Mais calorias você queima.

Trabalhando seu corpo naquele movimento de um lado para outro , você terá como alvo seu núcleo, glúteos, pernas e braços enquanto move a bola médica para cada canto. Tente pegar o ritmo ou dar um passo um pouco mais largo a cada repetição.

Você definitivamente sentirá queimação nas pernas com esse movimento, mas também aquecerá seu abdômen e braços. Abaixe-se em cada degrau, depois exploda para cima e por cima da caixa.

Retorne à diversão do recreio, com um pouco mais de atletismo. Suas pernas ajudam a criar o impacto desse movimento para frente e para trás.

Este é um movimento vencedor em termos de resistência corporal total! Você sentirá este exercício da cabeça aos pés - apenas envolva seu núcleo conforme você avança.