6 razões pelas quais você não pode superar uma dieta ruim

Claro, você podia comer o que quisesse no ensino médio e permanecer magro como um trilho. Mas, infelizmente, você não tem mais 17 anos, e mesmo se você malhar "o tempo todo, você não pode transformar seu corpo se você constantemente cede aos desejos, alimentos ricos em gordura e doces. A verdade é que os abdominais retos são feitos na cozinha e nenhuma quantidade de cardio e abdominais pode esculpir um físico elegante se você mantiver uma dieta pouco saudável.

“Consumir calorias em excesso e você precisa contrabalançá-las”, diz Sara Haas, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. “E é difícil fazer exercícios suficientes para desfazer as calorias que você obterá em um cheeseburger duplo com batatas fritas e um milk-shake.”

Continue lendo para saber por que alinhar seu plano de nutrição com sua rotina de exercícios irá ajudá-lo a conseguir o corpo que deseja.

Você não é um atleta profissional

Se você justificar jantares frequentes de frango frito ou macarrão com a classe Flywheel ou CrossFit WOD em sua programação, Na manhã seguinte, você pode querer recalcular quantas calorias está realmente queimando em comparação com as que está ingerindo. “A maioria das pessoas não são atletas sérios, o que significa que não requerem o mesmo tipo e quantidade de combustível como profissionais ”, diz Haas. “Comer uma refeição ou lanche com alto teor de carboidratos e calorias faz sentido para um ciclista competitivo prestes a enfrentar uma corrida de 100 milhas, mas não faz sentido para alguém que está prestes a correr três quilômetros ao redor do quarteirão . ”

Em vez disso, opte por uma forma mais saudável de frango, como grelhado ou escaldado, e guarde o espaguete para uma refeição pós-corrida. Sim, não há problema em ter um cheat aqui e ali, mas tente não torná-lo semanal ou mesmo quinzenal. E não se preocupe em justificar isso com uma sessão de suor intenso que você pode ter tido antes - é chamada de refeição de trapaça por um motivo.

Para mudar efetivamente seu físico e manter-se tonificado, é necessário exercício intenso. Você não terá resistência física para fazer exercícios pesados ​​se sua dieta não for adequada. Sim, infelizmente isso significa que, embora as peças de Reese e o refrigerante possam dar a você um alto teor de açúcar que você confunde com energia, eles não o abastecerão para fazer relações públicas no banco ou na pista. Além disso, se você está consumindo alimentos ricos em gordura à noite, eles podem atrapalhar seu sono, de acordo com pesquisadores brasileiros - o que vai deixá-lo cansado demais para ir à academia.

Você ' Precisará de uma combinação de carboidratos e proteínas para se recuperar após um treino, bem como carboidratos adequados de antemão também. “Eles são a energia preferida para os músculos e a mente dos praticantes de exercícios”, diz Jennifer McDaniel, RDN, fundadora da McDaniel Nutrition Therapy em St. Louis e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética.

Cuidado por ingerir muita gordura; isso geralmente se traduz em uma abundância de calorias, que rapidamente resulta em quilos extras. Outra armadilha da dieta a evitar durante o treinamento é a quantidade extremamente elevada de carboidratos ou fibras. “Isso pode causar problemas digestivos irritantes e impedir que você tenha um bom desempenho”, diz McDaniel. Em geral, tente obter cerca de 30 por cento de sua dieta de proteínas, 40 por cento de carboidratos e 30 por cento de gordura.

Lembre-se de que uma dieta que você pode considerar saudável, com baixo teor de carboidratos ou calorias - são tão prejudiciais ao seu plano de treino quanto aquele que é rico em gordura. Um plano alimentar muito restritivo, combinado com exercícios intensos, pode fazer com que você se apoie na massa muscular para obter energia, diz McDaniel. Não ingerir gordura suficiente (vitaminas solúveis em gordura, como vitaminas A e D, e ácidos graxos essenciais, como ômega-3, em particular), ela acrescenta, “deixa você incapaz de produzir energia e desenvolver músculos porque reduz seus níveis de hormônios como insulina e testosterona, que são importantes para construir massa corporal magra. ”

Além disso, manter uma dieta muito restritiva por um período prolongado pode levar a uma redução no tecido muscular e pode diminuir a capacidade do seu esqueleto músculos (aqueles necessários para levantar, caminhar e outras formas de exercício) para um bom desempenho, encontrou um estudo publicado na revista Advances in Nutrition .

Escolhas de alimentos não saudáveis ​​- seja você está comendo muita gordura, muitas calorias ou não o suficiente - pode fazer você se sentir lento e menos inclinado a fazer exercícios. “Dieta e exercícios são um ciclo de feedback”, diz McDaniel. “Quando você come bem, fica motivado para se mover, e quando você se move, fica mais motivado para comer melhor.” Considere, por exemplo, uma dieta baixa em carboidratos e rica em gordura; pode não apenas enfraquecer as adaptações de treinamento e prejudicar o desempenho, acrescenta McDaniel, mas também pode levar a um estado de ânimo "faminto". Tradução: você terá menos probabilidade de querer ir à academia.

Está tendo dificuldade em esculpir uma bunda ou um abdômen melhor? Quando você consome calorias em excesso e não consegue queimá-las apenas com os treinos, eles vão direto para essas zonas problemáticas. “Depende do seu tipo específico de corpo”, diz Haas, “mas geralmente, as mulheres tendem a ganhar peso nos quadris e nas coxas, enquanto os homens acumulam na região do meio”. Portanto, mesmo que você tenha ganhado músculos nessas áreas, eles serão cobertos por uma camada de gordura. E os exercícios abdominais por si só não são suficientes para diminuir o percentual de gordura corporal ou gordura abdominal, de acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research .

Mantendo sua dieta em cheque ajudará porque para ficar verdadeiramente tonificado, você precisará construir músculos e queimar mais calorias do que você está consumindo ao mesmo tempo. É mais fácil fazer isso se você não se mimar com nachos ou sorvete em primeiro lugar.

Dietas com baixo teor de carboidratos e gorduras podem ser mentalmente exaustivas e ter um impacto negativo na saúde do coração, diz McDaniel. Além disso, ela diz: “Seguir uma dieta crônica de baixo teor de carboidratos pode levar a deficiências de micronutrientes e aumento da inflamação em todo o corpo, o que o torna mais suscetível a lesões”. Estudos descobriram que não ingerir uma quantidade adequada de gorduras saudáveis ​​pode aumentar suas chances de lesões por uso excessivo (como fraturas por estresse e tendinite) e não permite que seu corpo se proteja para permanecer saudável. Além disso, se você combinar uma dieta com baixo teor de gordura com exercícios intensos, isso pode diminuir sua imunidade ainda mais.

Sessões regulares de suor são, obviamente, a chave para se manter em forma e manter sua saúde geral. No entanto, diz McDaniel, “Lembre-se de que os exercícios sustentam a perda de peso, mas uma dieta saudável é o que os impulsiona.”
Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.