6 razões pelas quais você pode se sentir ansioso depois de comer

Hipoglicemia reativa
Gatilhos alimentares
Alergias e sensibilidades
Velhos hábitos
Experiências negativas
Desordem alimentar
Para viagem

Os sintomas de ansiedade às vezes aparecem sem qualquer aviso. Em um momento você está bastante calmo e relaxado. No próximo, uma tensão familiar se instala em seu peito. Você se sente tonto e com vertigens, suas palmas suam e se vê lutando para recuperar o fôlego.

Depois de conviver com a ansiedade por algum tempo, você pode começar a reconhecer um padrão. Talvez você perceba que seu humor rapidamente muda para ansiedade quando você encontra gatilhos específicos, como uma importante reunião de trabalho, uma agenda lotada ou aborrecimento na voz de seu parceiro.

Para algumas pessoas, a ansiedade aparece depois de comer.

O gerenciamento dos sintomas de ansiedade geralmente começa com aprender a evitar os principais gatilhos e encontrar maneiras produtivas de controlar aqueles que você não pode evitar.

Comer é, claro, um gatilho inevitável. Mas geralmente há mais no quadro quando se trata de ansiedade depois de comer. Aqui está uma olhada nos prováveis culpados.

Hipoglicemia reativa

Se você tiver hipoglicemia reativa, terá baixo nível de açúcar no sangue após comer, geralmente em algumas horas. Essa queda no açúcar no sangue, que normalmente segue um aumento na produção de insulina, pode fazer você se sentir ansioso, irritado e até um pouco confuso.

Você também pode notar outras mudanças físicas que se assemelham a sintomas de ansiedade, como:

tonturas
tremores
coração acelerado
aumento da sudorese

Alimentos ricos em açúcar e carboidratos processados costumam desencadear hipoglicemia reativa, mas os sintomas também podem se desenvolver quando você consome álcool ou cafeína com o estômago vazio.

Como lidar com isso

Manter um diário alimentar por uma semana pode ajudá-lo a notar padrões, como se os sintomas geralmente ocorrem em horários específicos do dia ou depois de comer certos alimentos.

Essas dicas também podem ajudar:

Inclua mais grãos integrais e fibras em sua dieta.
Escolha proteínas magras, como ovos, peixes e aves.
Lanche com frutas e gorduras saudáveis como nozes, iogurte natural e abacate.
Limite o álcool e a cafeína, especialmente antes de comer.
Comece o dia com proteínas e carboidratos complexos.

A hipoglicemia reativa às vezes pode ter uma causa médica subjacente, portanto, é melhor consultar o seu médico se as mudanças na dieta não levarem a melhorias.

Se você fez recentemente uma cirurgia no estômago ou tomou medicamentos para controlar o açúcar no sangue, converse com seu médico imediatamente.

Gatilhos alimentares

Certos alimentos podem provocar sintomas de ansiedade, mesmo que não afetem diretamente o açúcar no sangue.

Alguns gatilhos potenciais incluem:

queijo, carnes curadas e outros alimentos fermentados que contêm o neurotransmissor histamina
cafeína, que pode perturbar o sono e pioram os sintomas de ansiedade
gorduras trans (óleos parcialmente hidrogenados)
farinha branca, açúcar e outros carboidratos refinados, que podem causar picos de adrenalina que desencadeiam sentimentos de pânico ou ansiedade
álcool

Como lidar com isso

Talvez você não precise desistir totalmente desses alimentos, mas manter um diário alimentar pode ajudá-lo a rastrear quaisquer padrões entre o consumo e aumento da ansiedade.

No que diz respeito ao açúcar, em particular, leia os rótulos e verifique a quantidade de açúcar nos alimentos embalados que ingere. Refeições preparadas, molho de massa, iogurte aromatizado e condimentos geralmente contêm mais açúcar do que você imagina.

Pesquisas de 2019 sugerem uma forte ligação entre ansiedade e desejo por alimentos doces, então você pode achar o açúcar mais difícil evitar.

Da próxima vez que um desejo doce chegar, experimente frutas naturalmente doces, como tâmaras, passas, abacaxi ou morangos, para satisfazer seu desejo por doces sem adição de açúcares.

Algumas outras dicas:

Substitua carboidratos refinados por grãos inteiros.
Beba água (pura ou com gás) e chá de ervas sem açúcar em vez de suco ou refrigerante.
Adicione mais frutas e vegetais (congelados!) à sua dieta.
Adicione mais alimentos que contenham probióticos e ácidos graxos ômega-3.

Alergias e sensibilidades alimentares

As alergias alimentares podem envolver sintomas que variam de leves a graves, e muitos podem se assemelhar aos de ansiedade ou ataque de pânico que se aproxima.

Você pode notar:

dificuldade para respirar
tontura
aperto ou inchaço na garganta
formigamento ou dormência na boca
náusea ou dor de estômago
batimento cardíaco acelerado

Esses sintomas podem aparecer muito rapidamente, mas podem não aparecer por uma ou duas horas depois de comer. Muitas vezes, os exercícios depois de uma refeição podem desencadeá-los.

Muitas pessoas têm sensibilidades alimentares, que não são o mesmo que alergias. Fontes comuns de sensibilidade incluem:

glúten
laticínios
vegetais de erva-moura
sulfitos e outros aditivos alimentares

Novamente, um diário alimentar é uma ferramenta fundamental para identificar se esses sintomas estão relacionados a alimentos específicos. O rastreamento dos sintomas por algumas semanas pode oferecer mais informações sobre as causas potenciais de uma alergia.

Alergias alimentares que envolvem sintomas graves podem levar à anafilaxia, uma condição séria que requer tratamento médico de emergência.

Procure atendimento médico de emergência se os sintomas de ansiedade que aparecem logo após as refeições envolverem:

pressão arterial baixa repentina
pulso acelerado
desmaios ou tonturas
dificuldade para respirar ou engolir

Voltando aos velhos hábitos alimentares

Se você está tentando lidar com padrões ou comportamentos específicos ao comer, você pode ficar ansioso depois de escorregar.

Digamos que você decidiu cortar a carne vermelha de sua dieta, mas está com vontade de comer um cheeseburguer três semanas depois. Decidir que um hambúrguer não vai destruir sua saúde a longo prazo objetivos, você passa pelo seu restaurante favorito para comprar um.

Depois da refeição, você de repente se sente chateado e em pânico. “Eu estava indo tão bem”, você pensa. “E se eu começar a querer carne vermelha de novo? E se eu não conseguir desistir desta vez? ”

Como lidar com isso

É normal se preocupar com o que um deslize pode significar para o sucesso futuro, mas tente não se deixar frustrar. Em vez de se tornar difícil, lembre-se de que novos hábitos levam tempo. Concentre-se no progresso que você já fez.

Experiências negativas anteriores com comida

Memórias desagradáveis freqüentemente produzem sentimentos de ansiedade, e experiências relacionadas à comida não são exceção.

Digamos que você e seu parceiro tiveram um sério desentendimento enquanto comiam frango tikka masala em seu restaurante indiano favorito. Essa tensão emocional e o medo podem retornar sempre que você comer o mesmo prato ou até mesmo uma refeição diferente no mesmo restaurante.

Se você se engasgou com pipoca durante um encontro ou teve uma intoxicação alimentar no buffet de sanduíches do trabalho, pode, compreensivelmente, ficar ansioso ao tentar esses alimentos novamente.

Muitas sensações que acontecer durante a alimentação também pode criar sentimentos de ansiedade. Plenitude, um toque de indigestão ou azia ou aperto no peito após uma grande mordida acontecem ocasionalmente, mas ainda podem contribuir para o mal-estar após comer.

Mesmo que esses "sinais de alerta" não estejam realmente relacionados ao aumento de preocupação ou estresse, eles podem acabar fazendo você se sentir ansioso da mesma forma - especialmente se você começar a se sentir ansioso por sentir-se ansioso.

Como lidar com isso

Não há necessidade de se forçar a comer coisas que causam desconforto, especialmente se você estiver preocupado em ficar doente. Não se preocupe se precisar tentar essas coisas de novo lentamente.

Se seus medos o impedem de ir a um restaurante ou comida favorita, no entanto, pode ser útil abordá-los com um terapeuta.

Distúrbios alimentares

É bastante comum que pessoas que vivem com distúrbios alimentares experimentem ansiedade relacionada à comida.

A ansiedade depois de comer não significa necessariamente que você tenha um transtorno alimentar, mas às vezes pode sugerir padrões alimentares potencialmente prejudiciais.

Outros sinais importantes de transtorno alimentar incluem:

ansiedade na hora das refeições, especialmente ao comer com outras pessoas
culpa ou outro sofrimento após comer alimentos que você considera “ruins” ou prejudiciais à saúde
nervosismo ou culpa se você acredita que comeu demais
ansiedade após comer que persiste até você se exercita, pula sua próxima refeição ou purga
extrema seletividade quanto aos alimentos que ingere

Muitos fatores complexos contribuem para os transtornos alimentares, incluindo:

baixa auto-estima
problemas de imagem corporal
estigma de peso e bullying
trauma
história familiar

Como lidar com isso

Comer desordenado pode ser difícil de resolver sozinho, mas não há farsa e em buscar ajuda.

Se você sentir ansiedade regularmente depois de comer e ficar cada vez mais preocupado com a comida, a dieta e a forma e o tamanho do seu corpo, um terapeuta pode oferecer apoio compassivo e confidencial.

Nosso guia de terapia acessível pode ajudá-lo a começar.

Resultado final

À primeira vista, a ansiedade pode parecer completamente não relacionada à comida, mas à interação entre o cérebro e o estômago, chamado eixo intestino-cérebro, significa que a saúde digestiva desempenha um papel importante na saúde mental.

Para tornar as coisas mais complexas, este link tem dois sentidos. Sentir-se ansioso pode impedi-lo de relaxar e digerir os alimentos de maneira adequada, e uma má saúde digestiva pode criar mais estresse em sua vida.

Comer é obrigatório, portanto, consulte o seu médico se continuar a sentir ansiedade depois de comer ou se achar que a ansiedade está dificultando a alimentação.