6 exercícios de faixa de resistência para ombros

• Mosca reversa
• Elevação frontal
• Elevação lateral
• Fileira em pé
• Expansão da faixa
• Suspensão suspensa
• Benefícios da faixa de resistência
• Considerações de compra
• Takeaway

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Se você estiver interessado em uma maneira simples de fazer exercícios para os ombros, uma faixa de resistência pode ser a ferramenta de fitness perfeita. Portátil, conveniente e barato, você pode carregar convenientemente um conjunto de faixas de resistência com você quando estiver em trânsito ou em viagem.

Os exercícios de resistência para ombros são eficazes e simples de fazer, tornando-os acessíveis a uma ampla gama de níveis de aptidão e habilidades. Você pode facilmente adicionar exercícios de banda de resistência ao seu regime de treino atual ou usá-los para criar uma nova rotina de exercícios que proporcionará um novo desafio.

Continue lendo para aprender a fazer exercícios com banda de resistência para ombros e manguitos rotadores, bem como alguns dos benefícios do treinamento com banda de resistência.

Para melhores resultados

Para cada exercício, faça 1 a 3 séries de 8 a 15 repetições, ou conforme orientado pelo seu médico, fisioterapeuta ou treinador pessoal.

Aperfeiçoe os movimentos usando uma faixa de resistência inferior antes de passar para uma faixa de resistência mais pesada. Use movimentos lentos e controlados. Evite balançar, balançar ou usar impulso.

1. Mosca reversa

Este exercício fortalece os ombros, a parte superior das costas e os braços. Ajuda a melhorar a postura e é benéfico para pessoas que se sentam ou fazem movimentos de flexão para a frente com frequência.

1. Fique no meio da banda.
2. Cruze as pontas para as mãos opostas de forma que a faixa cruze na frente de suas pernas.
3. Dobre os quadris enquanto se inclina ligeiramente para a frente, mantendo a coluna reta, e mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante o movimento.
4. Puxe a faixa para cima e para os lados até que suas mãos estejam na altura do peito ou mais.
5. Junte suas omoplatas.
6. Mantenha esta posição por um alguns segundos.
7. Retorne lentamente à posição inicial.

2. Elevação frontal

Este exercício fortalece seus ombros. Para promover uma postura adequada, baixe as omoplatas, alongue a coluna e envolva os abdominais.

1. Fique no meio da banda e segure uma extremidade em cada mão.
2. Coloque as palmas das mãos nas coxas.
3. Levante os braços à sua frente, parando quando estiverem na altura dos ombros.
4. Faça uma pausa antes de retornar lentamente à posição inicial.

3. Elevação lateral

Este exercício visa os ombros, a parte superior das costas e os músculos centrais. Ajuda a melhorar a mobilidade do ombro.

1. Fique no meio da faixa.
2. Segure a faixa em cada mão com as palmas voltadas para dentro.
3. Mantenha uma ligeira flexão nos cotovelos ao levantar os braços para o lado.
4. Faça uma pausa de alguns segundos com os braços um pouco acima da altura dos ombros.
5. Retorne lentamente à posição inicial.

4. Rema em pé

Este exercício visa os seus dorsais, médio e trapézio inferior. Junte as omoplatas ao completar o movimento. Evite curvar os ombros e mantenha o pescoço relaxado.

1. Prenda a faixa de resistência em torno de uma maçaneta ou objeto seguro.
2. Segure uma alça em cada mão.
3. Mantenha os cotovelos dobrados e os antebraços paralelos para o chão.
4. Mova o braço para trás, para os lados das costelas.
5. Retorne lentamente à posição inicial.

5. Separação da faixa

Este exercício trabalha a parte de trás dos ombros e a parte superior das costas, ajudando a corrigir e prevenir ombros arredondados. Ajuda a melhorar a postura e a estabilidade dos ombros, o que ajuda nos movimentos acima da cabeça.

Este exercício é ideal para pessoas que realizam atividades que as fazem inclinar-se para a frente. Aproximar as mãos na faixa aumentará a resistência.

1. Segure a faixa e estenda os braços esticados à sua frente.
2. Alongue a coluna e mantenha os cotovelos ligeiramente dobrados.
3. Separe a faixa o máximo que puder.
4. Junte as omoplatas.
5. Mantenha esta posição por alguns segundos.
6. Retorne lentamente à posição inicial.

6. Separação da faixa acima da cabeça

Este exercício visa seus ombros, parte superior das costas e tríceps. Além disso, melhora a estabilidade, mobilidade e postura.

1. Segure a faixa diretamente acima de sua cabeça.
2. Afaste a faixa enquanto abaixa os braços até a altura dos ombros, pressionando as mãos para os lados.
3. Mantenha esta posição por alguns segundos.
4. Retorne lentamente à posição inicial.

Quais são os benefícios das bandas de resistência?

O treinamento com banda de resistência oferece muitos benefícios. Esses exercícios podem ser um benefício para sua rotina de condicionamento físico por conta própria ou em adição aos exercícios com pesos.

Seguro e de baixo impacto: ideal para ombros

Este seguro e de baixo impacto opção é especialmente ideal para articulações complexas, como os ombros, uma vez que são propensas a lesões. Sem a necessidade de gravidade, você pode aplicar resistência em qualquer ângulo, o que permite que você se concentre em áreas específicas e uma variedade de graus de rotação.

Fazer exercícios suaves para aumentar a força, estabilidade e mobilidade pode ajudar você mantém a saúde de seus ombros e evita lesões.

Pode ser modificado para se adequar às necessidades individuais

As bandas de resistência tornam-se mais resistentes conforme você as estica. Isso torna os exercícios mais difíceis conforme as faixas são alongadas. Dessa forma, é fácil modificar a intensidade de um movimento. Você pode modificar o nível de resistência para atender às suas necessidades individuais.

Portáteis, baratos e fáceis de usar

As bandas de resistência são portáteis, baratas e fáceis de usar, para que você possa facilmente incorpore-os à sua rotina de exercícios. Eles também permitem muitas variações e modificações.

Os exercícios de banda de resistência ajudam a melhorar a flexibilidade, aumentar a função e corrigir o desequilíbrio muscular. Além disso, ajudam a aliviar a dor, especialmente após uma lesão ou cirurgia, para que você possa passar o dia com mais conforto.

O que procurar ao comprar uma banda de resistência

Existem muitas opções para bandas de resistência se você quiser comprar a sua própria. Aqui estão algumas coisas a considerar:

• como e onde você gostaria de usar as bandas
• o tipo de resistência que você deseja
• acessórios que você pode ser útil, como alças

Abaixo estão duas opções para ajudá-lo a começar sua pesquisa:

• Conjunto de faixa de resistência Letsfit: este conjunto tem cinco bandas de resistência em resistências variadas. Também inclui alças almofadadas e tiras de tornozelo.
• Conjunto de bandas de resistência Potok: este conjunto inclui três bandas de resistência de látex com diferentes níveis de resistência que você pode usar para fazer laços ou nós.

Você também pode encontrar outras opções populares neste artigo 5 bandas para treinamento de resistência.

Takeaway

Os exercícios de banda de resistência são eficientes e seguros maneira de fortalecer e aumentar a flexibilidade em seus ombros e manguitos rotadores.

Divirta-se adicionando-os à sua rotina de exercícios e busque a orientação de seu fisioterapeuta, médico ou personal trainer se precisar de suporte ou tiver qualquer problema de saúde.

Interrompa a prática se sentir dor ou desconforto, especialmente se estiver se curando de uma lesão.

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