6 erros na máquina de remo (e como corrigi-los)

Não sabe como se exercitar em uma máquina de remo sem parecer um peixe fora d'água? É fácil cometer erros ao usar um remador, oficialmente conhecido como "ergômetro", nas primeiras vezes. Mas você seria louco de evitar a máquina por puro constrangimento. O remo pode queimar até 800 calorias por hora e é extremamente eficaz para trabalhar todo o corpo da cabeça aos pés. Quadriciclos, isquiotibiais, costas, abdominais, braços, ombros e panturrilhas são usados ​​na braçada de remo. Dependendo de como você treina, você pode aumentar sua aptidão aeróbica ou se concentrar em construir força muscular e potência explosiva.

A eficiência e eficácia do remo, além de sua reputação de ser um treino de baixo impacto para todas as idades e tipos de corpo , tornou-se cada vez mais popular em academias e estúdios de ginástica em todos os EUA. CrossFitters também estão começando a praticar remo; numerosas caixas incorporam o remador em WODs (treino do dia) e existem vários eventos de remo CrossFit Games.

“Aprender a remar sempre se tornou muito complicado e intimidante”, diz Josh Crosby, mundo do remo campeão e co-criador da máquina IndoRow e ShockWave, uma classe Equinox que combina remo com treinamento em circuito. Para simplificar o exercício e ajudá-lo a aprender a nadar, Crosby e Patrick Larcom, técnico principal do Renegade Rowing e técnico do CrossFit Boston, compartilham informações sobre as melhores maneiras de corrigir erros comuns de novatos. Use estas dicas de especialistas para colocar o cinto com segurança e fazer seu coração acelerar!

Muitos novatos vão sentar e não ajustar a configuração do amortecedor, a alavanca na lateral do volante resistente ao ar em um remador Concept II . Se a alavanca for ajustada para uma configuração mais alta, a máquina de remo se parecerá mais com um barco a remo pesado e pode exaurir seus músculos antes que você comece um treino cardiovascular sólido.

A correção: pratique sua forma antes você define suas metas altas. “O ajuste do amortecedor é como a marcha de uma bicicleta”, diz Larcom, observando que quanto mais alta a marcha, mais pesada é a sensação no corpo. Ele recomenda começar em algum lugar entre três e cinco se você for novo no remo, porque é mais semelhante à sensação de estar na água.

Você viu remadores com a parte superior do corpo construída, então você está pronto para puxar a alça com todas as suas forças, certo? Errado! Aplicar muita pressão em seus braços, ombros e costas pode causar sérios ferimentos em seu corpo.

A correção: “Aproximadamente 60 por cento de sua força deve vir de empurrar com as pernas, 20 por cento de apoiar o núcleo e 20 por cento de puxar com os braços ”, diz Crosby. É importante usar a força de suas pernas para cada braçada, empurrando contra o painel (maca) onde seus pés estão amarrados.

Usar os braços e as pernas ao mesmo tempo pode parecer a coisa certa para fazer quando você se sentar, mas se todos os seus sistemas funcionarem, você colocará uma tensão desnecessária na parte superior do corpo.

A correção: há um processo de três etapas para a braçada de remo: concentre-se em empurrando com as pernas primeiro, em seguida girando para trás na altura dos quadris, de modo que os ombros passem pela pélvis (você deve estar ligeiramente inclinado para trás) e depois puxando os braços para o peito. Um bom alvo para as mãos, de acordo com a Larcom, é o lugar no peito “onde você faria supino ou a barra do sutiã esportivo”, abaixo das costelas. Depois que suas mãos estiverem puxadas para o peito, inverta a ordem para voltar à posição inicial e repita.

Se você tem o mau hábito de virar as costas ao se concentrar em uma mesa, as chances são boas que seu corpo assumirá naturalmente a mesma posição quando você se sentar em um remador.

A correção: “Você quer sentar-se ereto com uma postura ereta”, diz Larcom. Ele recomenda focar em "ligar" os músculos abdominais, ou envolver o núcleo, e relaxar os ombros para que sejam puxados para trás e para baixo. Sua coluna deve estar sempre neutra.

Você está na zona, dando golpes o mais rápido possível em direção à sua linha de chegada imaginária. O problema é que seu assento fica batendo na frente do remador e seu corpo está se sacudindo para frente de forma incontrolável.

A solução: para recuperar o controle, preste atenção no tempo de suas braçadas. De acordo com Crosby, a proporção da braçada deve ser uma contagem de 1: 2, o que significa que o corpo deve gastar muita energia rapidamente na movimentação, quando as pernas estão empurrando e os braços puxando, enquanto a segunda metade da braçada deve ser mais relaxada e controlado. Ter uma recuperação calma e controlada impedirá seu assento de bater freneticamente na frente do remador.

Se suas pernas estão empurrando rapidamente e fazendo com que sua parte traseira salte à frente de você, a parte superior do corpo terá que se recuperar desajeitadamente. Fazer um trabalho extra para empurrar sua metade superior tornará seu golpe menos eficiente e pode causar lesões.

A correção: “Certifique-se de que seus abdominais estejam ativados, para que as mãos e os pés permaneçam conectados”, diz Larcom, enfatizando que envolver o núcleo é a chave para conectar suavemente os movimentos da parte superior e inferior do corpo. Para um remo eficiente, você quer ser capaz de parar em qualquer ponto durante a braçada e estar em uma "posição forte", o que significa que todo o seu corpo tem uma postura deliberada e controlada com os músculos ativados.
Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.