6 dicas de corrida para mantê-lo seguro neste inverno

Se você prefere se exercitar em ambientes fechados, sua rotina de exercícios pode não ser afetada pelos meses mais frios. Mas para os corredores que preferem bater no asfalto do que registrar milhas em uma esteira, existem alguns fatores de segurança sérios a serem considerados quando a temperatura cai. Somos todos a favor dos exercícios ao ar livre, faça chuva, faça sol ou neve. Mas para ter certeza de que estamos tão espertos quanto em forma, falamos com a treinadora de corrida Jenny Hadfield para obter dicas de especialistas sobre como correr com segurança durante todo o inverno.

Ao correr no frio, seu primeiro instinto é provavelmente para incluir em cada peça de roupa de ginástica que você possui. Mas antes de exagerar nas camadas, faça uma pausa e considere sua escolha de roupa. Procure se vestir para temperaturas entre 15 e 20 graus mais altas do que o clima atual para compensar o calor do corpo, aconselha Hadfield. Você deve se sentir arrepiado ao sair pela porta ', diz ela. 'Se você estiver quentinho, volte e remova uma camada.' Ela recomenda montar um guarda-roupa de inverno para corrida que inclua uma jaqueta, camisa técnica de manga comprida, meia-calça técnica, luvas, meias de lã e um chapéu ou bandana.

Entre o dia limitado e a neve, pode será difícil para os carros verem você durante as corridas de inverno. É quando o equipamento reflexivo se torna essencial. Hadfield recomenda investir em algumas peças de roupas reflexivas e brilhantes para corrida. Se você não quiser gastar muito em roupas novas, pelo menos considere adicionar um colete reflexivo ou uma pequena luz estroboscópica ao seu traje.

Tênis de corrida comuns podem resolver o problema em dias secos de inverno ', diz Hadfield. “Mas quando a neve e a neve derretida cairem, considere escolher uma versão GORE-TEX para manter seus pés secos. Ela também recomenda usar um dispositivo de tração como Yak Trax para evitar que você sofra uma queda feia na neve.

Outra maneira de ficar em pé e sorrindo durante a corrida de inverno é ajustar a forma. Em dias de neve, Hadfield aconselha encurtar o passo e manter os pés baixos no chão. Você correrá com mais eficiência e reduzirá o risco de escorregar, cair ou tensionar os músculos, diz ela. Quando possível, corra pela neve fresca superlotada e sempre fique de olho nos obstáculos cobertos de gelo.

Comece sua corrida enfrentando bravamente o vento de frente. Embora essa não seja a maneira mais agradável de começar sua jornada, você evitará ficar resfriado por um vento contrário no caminho para casa, diz Hadfield. Aproveite esta oportunidade para misturar sua rota usual de corrida e se divertir explorando novas partes da vizinhança.

Embora seja possível correr em temperaturas abaixo de zero, quando o clima fica extremo, é melhor leve-o para dentro de casa para fazer um treino seguro e de qualidade, diz Hadfield. Portanto, mesmo que você não seja um fã da esteira, sob certas condições, como vento forte ou durante uma nevasca ou tempestade de neve, é logicamente a melhor escolha. Um treino na esteira reduz o risco de escorregar no gelo ou esticar um músculo ao ficar tenso no tempo frio.

Se você decidir ficar em casa ou enfrentar o frio ao ar livre, essas dicas ajudarão a mantê-lo seguro e (principalmente) aquecer durante seu treino de inverno.