6 hábitos de autocuidado que facilitam os sintomas da TPM, de acordo com ginecologistas

O objetivo do autocuidado é cuidar de suas próprias necessidades - para que você se sinta mais feliz e saudável e funcione da melhor forma. E realmente, há algum momento mais crucial para dar a si mesma um pouco de TLC extra do que nos dias antes da menstruação?

Cerca de 85% das mulheres dizem que lidam com um ou mais sintomas de TPM, relatou um estudo de 2016, incluindo cãibras, fadiga e distensão abdominal, bem como nebulosidade e dificuldade para dormir. Depois, há aquele sentimento geral de raiva que faz você se sentir mal-humorado e mal-humorado. É uma merda.

Embora não haja uma cura para tudo para manter essas mudanças induzidas por hormônios sob controle, você pode tomar algumas medidas imediatas para aliviar as consequências e se sentir muito melhor até que você o fluxo começa e seus hormônios voltam a subir. Esses 6 hacks irão ajudá-lo a superar.

O esgotamento e a irritabilidade da TPM podem estar fazendo você desejar muito donuts. Mas essas e outras bombas de carboidratos vazios apenas tornam seus sintomas muito piores, fazendo com que sua energia suba e depois trave, afetando seu humor, cognição e até mesmo o nível de inchaço. “Muitas vezes é um momento em que carregamos carboidratos, o que é contraproducente e piora nosso inchaço”, diz Nikki Walden, MD, obstetra da BodyLogicMD em Dallas.

Em vez disso, troque o pastelaria para refeições fartas e satisfatórias com muita proteína e boas gorduras - como uma omelete de vegetais, tigela de poke, frango em uma cama de verduras ou um iogurte com suco de abacate. Proteína mais gorduras saudáveis ​​(como ômega-3) irão diminuir a inflamação e reduzir as cãibras musculares, enquanto os grãos inteiros têm uma boa quantidade de proteína e magnésio para relaxar seu corpo e controlar os níveis de estresse. “Quanto mais limpo você comer, melhor se sentirá”, diz ela.

O sexo tira sua mente de sua barriga inchada ou mau humor, mas há mais do que isso. Tocar e ser tocado por seu parceiro pode ajudar a acalmar os nervos em frangalhos, e ter um orgasmo inundará seu cérebro com oxitocina, o hormônio responsável pelas sensações de conforto e prazer, explica Alyse Kelly-Jones, médica, obstetra da Novant Health Mintview Obstetrics e Ginecologia na Carolina do Norte.

Não é parceiro no momento ou tem um cônjuge que não está disponível? O alívio da TPM pode vir do seu vibrador ou dando uma mãozinha a si mesmo.

Pode ser o último lugar que você deseja ir, mas você ficará feliz depois de um treino suado que sabe que adora. “30 minutos por dia de exercícios de intensidade moderada podem ajudar a melhorar o humor e a sensação geral de bem-estar”, diz o Dr. Walden, graças ao lançamento de endorfinas que aumentam o humor.

Então, mesmo se você for arrastando e quer levar aula de ioga ou dança, dê o seu melhor para chegar lá de qualquer maneira; pense nisso como um tratamento que você sabe que o fará se sentir melhor rapidamente. Você ainda pode ficar no sofá a noite toda, apenas meia hora depois do planejado.

Essas nozes superstar são carregadas com magnésio, o que pode reduzir as cólicas e aliviar a tensão, diz o Dr. Walden. Mantenha uma tigela deles em sua mesa de trabalho para mastigar, ou vá com outros alimentos ricos em magnésio, como edamame e folhas verdes como espinafre e couve. Se você não está se sentindo mal, tomar 400 mg de citrato de magnésio durante cada dia de TPM pode resolver o problema, acrescenta o Dr. Walden.

O calor faz tudo parecer melhor, e isso se aplica a cólicas relacionadas à TPM e tensão também. Para obter ainda mais alívio, adicione sal Epsom à água fumegante. O magnésio do sal relaxa os músculos doloridos e faz seu corpo se sentir mais feliz no geral, diz o Dr. Walden.

Problemas de sono durante os dias de TPM são uma queixa comum. Mas se há um momento em que você realmente deve fazer um esforço para não ficar enrolado no Netflix, é durante os dias do pré-período - quando as mudanças hormonais estão afetando seu nível de energia. Um sono sólido de 7 a 8 horas o ajudará a se sentir revigorado.

“O sono é um restaurador natural do humor; quando entramos no sono REM, nosso corpo pode começar a se recuperar para assumir no dia seguinte ”, explica o Dr. Kelly-Jones, referindo-se ao estágio do sono associado ao aprendizado e à memória. Isso significa reparar também as dores musculares relacionadas à TPM, diz ela.