6 riscos graves para a saúde ocultos em seu escritório

Da próxima vez que você se sentar em sua mesa, pense em como o espaço do seu escritório - onde você passará as próximas oito horas - pode impactar seu corpo. 'Quando você pensa sobre isso, é assustador o quão pouco sabemos sobre como nossos ambientes de trabalho nos afetam', diz Carolyn Rickard-Brideau, uma arquiteta em Arlington, Va., Que estuda a ligação entre design e saúde humana. Tudo, desde iluminação com baixo consumo de energia até plantas baixas abertas, tem o potencial de prejudicar o seu bem-estar. Aqui, os principais especialistas destacam seis perigos do trabalho de escritório do século 21 e apresentam suas melhores dicas para ajudá-lo a trabalhar de forma mais inteligente e se sentir melhor no final de um dia (muito) longo.

O perigo: iluminação fluorescente
À medida que as lâmpadas incandescentes vão perdendo espaço nas máquinas de fax, as lâmpadas fluorescentes compactas estão se tornando um acessório de escritório. Embora sejam certamente mais verdes, podem ser mais agressivos no que diz respeito à pele: um estudo feito na Universidade Estadual de Nova York em Stony Brook descobriu que pequenas rachaduras nos revestimentos de CFL permitem que as lâmpadas emitam raios UVC, que podem danificar a epiderme células de perto. Em outras palavras, as lâmpadas fluorescentes de teto são OK, mas você deve repensar sua lâmpada de mesa. 'Ficar a 60 cm deste tipo de lâmpada por longos períodos pode ser prejudicial', diz a principal autora do estudo, Miriam Rafailovich, PhD.

Funcione bem: Ilumine seu espaço com um LED luz, que não representa nenhum risco para a saúde, diz Rafailovich.

O perigo: trabalhar sem parar
Embora as empresas de corte de orçamento espremem cada vez mais de seus funcionários, não é surpreendente que nove a cinco (leia : nove para nove) estão mais estressados ​​do que nunca. Mas as mulheres parecem ter pior. Vinte por cento de nós relatam que nosso nível de estresse está acima de 8 (em 10), em comparação com 16% dos homens, de acordo com a American Psychological Association. E 43% das mulheres dizem que o estresse está aumentando. Esse tipo de estresse crônico aumenta a frequência cardíaca, a pressão arterial e os níveis de inflamação - todos fatores de risco para doenças cardíacas, diz Suzanne Steinbaum, DO, diretora de saúde cardíaca feminina do Lenox Hill Hospital, na cidade de Nova York.

Trabalhe bem: Vá para o refrigerador de água. Dê uma volta pelo chão. Faça xixi com frequência! As abelhas operárias que fazem pausas curtas e frequentes experimentam menos exaustão emocional, mais satisfação no trabalho e menos dores e sofrimentos do que aquelas que não o fazem, de acordo com uma pesquisa de 2015 da Baylor University em Waco, Texas. Não consegue encontrar tempo para pressionar a pausa? Sugira mover uma de suas reuniões para o exterior. Estudos mostraram que o simples fato de estar na natureza reduz a pressão arterial e os níveis de hormônios de lutar ou fugir.

O perigo: falta de privacidade
Plantas abertas inspiradas no Vale do Silício têm como objetivo incentivar a colaboração. Mas também tendem a gerar um zumbido constante de distrações, à medida que conversas, toques e pings viajam livremente pelo espaço aéreo. Um estudo de 2014 descobriu que os trabalhadores perderam até 86 minutos de produtividade por dia devido a várias interrupções. 'Cada vez que você está perturbado, você não deve apenas deixar de lado a distração, mas então se reconectar com o assunto original da atenção', explica John Weaver, PsyD, psicólogo em Waukesha, Wisconsin. Este processo apenas adiciona estresse extra ao seu dia .

Funciona bem: veja se você pode gastar alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído. O modelo QuietComfort 20 da Bose (US $ 300; amazon.com) tem um design intra-auricular, para que você possa abafar o barulho sem bagunçar seu coque perfeitamente desgrenhado. Sem dados? Respire em um local tranquilo com uma bela vista sempre que você bater em uma parede, sugere Rickard-Brideau. “Graças a um fenômeno chamado processamento inconsciente, seu cérebro continuará trabalhando em um problema, mesmo que não esteja mais na sua frente”, explica ela. Espere um avanço no caminho de volta para sua cadeira.

O perigo: tempo de tela de Beaucoup
Em média, passamos mais da metade de nossas horas olhando para dispositivos eletrônicos, um hábito que pode afetar mais do que seu pescoço. Um estudo japonês de 2014 descobriu que funcionários de escritório que ficaram parados em frente a um computador durante a maior parte do dia tiveram uma redução no fluido lacrimal, um sintoma típico de olho seco. (Ouch.) Isso ocorre em parte porque tendemos a piscar menos quando olhamos para uma tela. Peepers mal lubrificados podem causar tensão, irritação e visão embaçada.

Funciona bem: Os optometristas recomendam dar aos seus olhos pausas regulares - o que lhes permite recuperar a lubrificação natural - seguindo o Regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés de distância por 20 segundos.

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O perigo: desleixo
Trabalhadores americanos mantêm uma boa postura por um pouco mais de um terço de sua jornada de trabalho, mostram os estudos. No resto do tempo, vamos apenas dizer que não estamos bem. 'Além da dor nas costas, a curvatura causa uma desaceleração na digestão e na circulação', diz Brad Thomas, MD, sócio fundador da Beach Cities Orthopaedics em Manhattan Beach, Califórnia. Pode até afetar seu estado mental. Um estudo em Psicologia da Saúde descobriu que as pessoas que caíram enquanto trabalhavam sob pressão tinham mais pensamentos negativos do que aquelas que ficavam sentadas eretas.

Trabalhe bem: Verifique você mesmo. Sua bunda está atrás da cadeira? Pés no chão? (Um apoio lombar ou banquinho para os pés pode ajudar.) Você consegue digitar sem mudar sua postura? Boa. Se precisar de lembretes para ficar assim, experimente o Lumo Lift (US $ 80, amazon.com), um rastreador pessoal que vibra toda vez que você se inclina.

O perigo: a cozinha
Quando você pegue um suco da despensa, você pode pegar mais do que beterraba. Pesquisadores da Universidade do Arizona descobriram que um funcionário doente com um resfriado, gripe ou um problema estomacal provavelmente contaminará a porta da geladeira, o microondas e a cafeteira em duas horas!