6 sinais de que você não está malhando o suficiente

Embora qualquer tipo de atividade física seja melhor do que nada, alguns planos de treino são melhores do que outros em termos de eficácia geral. Embora você possa pensar que está fazendo um bom treino ao passar uma hora lendo uma revista na bicicleta ergométrica, a verdade é que, se você está saindo da academia com sua maquiagem ainda perfeitamente intacta, provavelmente não está trabalhando muito o suficiente.

Mas um rosto novo não é a única maneira de saber que você não está fazendo uma boa sessão de ginástica. Se o seu treino não está funcionando mais, um destes cinco motivos pode ser o culpado.

Quer você esteja em uma máquina de cardio ou fazendo algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), sua frequência cardíaca deve flutuar entre 75% do seu máximo quando você está apenas começando, eventualmente aumentando para 100%. (Para determinar aproximadamente sua freqüência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220). Uma maneira fácil de rastrear isso é usando um monitor de frequência cardíaca que permitirá que você saiba, em tempo real, onde seu coração está. Algumas pessoas confundem a transpiração como o único indicador de malhar bastante, quando na realidade algumas pessoas podem ser mais propensas a suar do que outras. Um monitor de freqüência cardíaca é simplesmente a maneira mais eficaz de avaliar seu nível de intensidade. Hoje em dia, eles são fáceis de encontrar e definitivamente vale o investimento. Mas se você não tiver um, vá para a velha escola e pare para verificar seu pulso no meio do treino.

Um passeio com um amigo é uma boa maneira de passar o tempo, mas não se você espera essa atividade para ajudá-lo a perder peso. Simplificando, se você consegue manter uma conversa durante o treino, você simplesmente não está trabalhando o suficiente. Frases curtas, talvez, mas se você for capaz de gritar Taylor Swift enquanto corre, você precisa reavaliar seu plano de treino (e talvez seu nível de vergonha).

Sem dor, sem ganho. Uma boa maneira de saber como você se exercitou é esperar 24 horas e ver como você se sente. Quando você se exercita, causa danos microscópicos aos músculos. Os músculos então se adaptam, se reparam e ficam mais fortes. Basicamente, você deve sentir uma dor moderada após o treino; se não, provavelmente você não estimulou seus músculos o suficiente para obter resultados. (Mas não tão dolorido a ponto de não conseguir cumprir sua rotina normal.) Reserve um dia para descansar e reconstruir os grupos de músculos doloridos enquanto trabalha outro, alternando dias para não sobrecarregar um determinado grupo. p>

Depois de fazer um plano de exercícios por um tempo e não ficar tão dolorido ou cansado, pode ser hora de aumentar a intensidade. Se você deseja ganhar massa muscular magra e definição, comece a adicionar mais peso; se estiver usando pesos mais leves para tonificar, adicione algumas repetições extras (em vez de 10-15 repetições, tente 25). Se você estiver fazendo exercícios aeróbicos, tente ir um pouco mais rápido ou comece a incorporar mais treinamento intervalado à mistura. Como seu corpo está em constante adaptação, se você fizer a mesma coisa repetidamente, seu corpo não será desafiado o suficiente para fazer uma mudança. Esteja ciente de que quanto mais você treina, mais esforço você terá que despender para continuar fazendo progresso.

Você não só precisa mudar a intensidade do seu treino, mas também a variedade do que você está fazendo. Seja criativo. Pessoas em forma não seguem um regime, eles treinam cruzado. Se você está fazendo a mesma série de agachamentos e flexões bíceps dia após dia, provavelmente está criando desequilíbrios em seu corpo (sem mencionar que é simplesmente chato). Não tenha medo de confundir. Obrigue-se a ficar desconfortável. Se você é um corredor, adicione alguns pesos livres. Se você só levanta pesos, tente adicionar ioga ou Pilates à sua rotina para equilibrar a proporção de força e flexibilidade do seu corpo. Você não precisa fazer tudo de uma vez, mas comece desafiando seu corpo a fazer algo que ele não está acostumado a fazer.

Isso não quer dizer que se você não vê resultados depois de uma semana, deveria desistir. Afinal, quanto tempo seu corpo demorou para chegar onde está agora? Mas se você tem treinado consistentemente e se alimentado de forma saudável por mais de alguns meses e não percebeu nem mesmo uma ligeira mudança física "seja um número na escala ou centímetros perdidos dependendo de seus objetivos de condicionamento físico", então você pode precisar para reavaliar sua rotina. Deve ser uma progressão lenta se você estiver fazendo da maneira certa, mas uma progressão mesmo assim.