6 exercícios simples que você pode fazer enquanto cozinha o jantar

As férias podem ser uma época agitada. Com tantos itens em sua lista de tarefas, é difícil saber por onde começar. E uma coisa que muitas vezes fica no esquecimento: o treino. É por isso que escolhemos Astrid Swan - a treinadora por trás de Hollywood A-listers como Shay Mitchell, Olivia Munn e Julianne Hough - para uma rotina descomplicada (você só precisa de uma toalha!) Que vai esmagar muitas calorias, tonificar você, e aumente o ritmo cardíaco, tudo isso enquanto seu jantar de Natal está cozinhando.

“Este plano de treino é tão simples porque você não precisa ir à academia, então não há desculpas”, explica Swan, que quer enfatizar como pode ser divertido tentar esgueirar-se dessa gordura- circuito de queima entre purê de batatas, cozinhar o peru ou preparar qualquer outra coisa que você tenha no menu. "Além disso, você se sentirá melhor depois de suar um pouco, e isso não vai deixá-lo encharcado, então você não vai estragar a explosão também." Fale sobre uma situação em que todos ganham!

Faça cada exercício por 50 segundos, seguido por um descanso rápido de 10 segundos; complete 4 rodadas. E então admire como seu corpo - e aquela refeição de sete pratos na sua mesa - parece bom!

Fique de pé com os pés na largura do quadril e segure a toalha esticada acima da cabeça. Agache-se, mantendo o peito para cima e os joelhos atrás dos dedos dos pés. Empurre os calcanhares para ficar de pé enquanto levanta o joelho esquerdo e torce o torso em direção ao joelho esquerdo. Volte ao início. Agache-se novamente e depois fique de pé, repetindo a elevação do joelho e o movimento de torção à direita. Continue alternando.

Fique de pé com os pés juntos, segure a toalha esticada entre as mãos e estenda os braços esticados. Pule com o pé esquerdo à frente, abaixando-se em uma estocada com ambas as pernas a 90 graus. Gire o torso para a esquerda, baixando os braços em diagonal sobre a coxa esquerda. Salte para cima, trocando as pernas no ar e aterrissando em uma estocada com a perna direita à frente; gire o tronco para a direita, baixando os braços em diagonal sobre a coxa direita. Continue alternando.

Deite-se com a face para cima; segure a toalha esticada entre as mãos e estenda os braços e as pernas para cima. Amasse; pernas para baixo para a esquerda enquanto vira o tronco e os braços para a direita. Volte ao centro e, em seguida, abaixe as pernas para a direita enquanto torce o tronco e os braços para a esquerda. Continue alternando.

Comece em uma prancha alta, com os abdominais firmes e uma toalha sob os pés. Complete uma flexão e, em seguida, puxe os pés em direção ao estômago enquanto levanta os quadris para chegar a uma lança. Empurre os pés para trás para voltar à prancha alta e repita a sequência inteira.

Fique em pé com uma toalha sob o pé direito. Deslize o pé direito para o lado direito, flexionando o joelho esquerdo para dar uma estocada lateral, enquanto estende os braços para fora. Lentamente, deslize o pé de volta para ficar de pé e traga os braços de volta para os lados; repita no lado esquerdo.

Comece de quatro com um pano de prato embaixo de cada pé; levante os joelhos do chão e proteja o centro. Deslize o pé esquerdo para dentro, colocando o joelho esquerdo em direção ao peito. Ao deslizar o pé esquerdo para trás, deslize o pé direito para dentro, para trazer o joelho direito em direção ao peito. Continue alternando as pernas enquanto dá um passo com a mão esquerda para a esquerda, seguido pela direita. Continue o movimento, movendo-se lateralmente no chão. Repita na direção oposta.