6 trocas simples para perda de peso sem esforço

Cortar calorias pode parecer a maneira mais simples de perder peso, mas o controle de peso sustentável é muito mais complicado do que simples subtrações. De acordo com relatórios recentes, apenas 19% das pessoas que estão tentando perder peso ainda controlam as calorias, e apenas 9% dizem que seria a coisa mais fácil para eles fazerem regularmente. Meus clientes concordam, e tudo bem. A verdade é que a qualidade do que você come, sua ingestão geral de nutrientes e a escolha de alimentos que o ajudam a encolher, enquanto ainda se sente energizado, nutrido e satisfeito, são as chaves para o sucesso a longo prazo. As seis trocas abaixo são adequadas. Cada um permite que você corte calorias instantaneamente, enquanto aumenta sua ingestão de vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras de enchimento. E, em alguns casos, você pode até comer a mesma quantidade de comida. Coloque essas trocas em ação hoje, para obter resultados fáceis e deliciosos (e sem contagem).

1 colher de sopa de manteiga = 102 calorias

1 colher de sopa de abacate maduro amassado = 24 calorias

Economia: 78 calorias

Bônus nutricional: além dos antioxidantes que protegem a saúde não encontrados na manteiga, o abacate contém fibras, quase 20 vitaminas e minerais diferentes - incluindo potássio que controla a pressão arterial - e ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs para abreviar), um tipo de gordura boa ligada à perda de peso, controle da gordura da barriga, saúde do coração e antiinflamatório.

1 pão de hambúrguer = 160 calorias

4 folhas externas grandes de alface romana = 20 calorias

Economia: 140 calorias

Bônus nutricional: Quer seus hambúrgueres sejam feitos com carne, salmão ou feijão preto e vegetais, esta estratégia permite aumente sua ingestão de vegetais, esqueça o pão - sem ter que comer seu hambúrguer com um garfo e colher - e abra espaço para um lado de amido não refinado e saudável, como um punhado de doce assado batata frita ou espiga de milho orgânico assado ou grelhado.

1 xícara de espaguete cozido = 221 calorias

1 xícara de abóbora cozida = 42 calorias

Economias : 179 calorias

Bônus nutricional: Até mesmo o espaguete de trigo integral contém quase 40 gramas de carboidratos por xícara, muito mais do que o seu corpo precisa se você estiver relativamente inativo entre o jantar e a hora de dormir. A abóbora, que contém três quartos a menos de carboidratos, junto com potássio e vitamina A de suporte imunológico, é o substituto perfeito para parte ou toda a sua massa.

3 onças de carne bovina moída 85% magra, assada na frigideira = 218 calorias

1 xícara de cogumelos brancos picados = 21 calorias

Economia: 197 calorias

Bônus nutricional: um estudo da Johns Hopkins descobriu que substituir carne moída por cogumelos nas refeições reduziram significativamente as calorias e a gordura sem afetar as classificações de saciedade ou saciedade dos voluntários. Essa mudança também pode aumentar sua ingestão de vitamina D, um nutriente essencial que a maioria de nós está perdendo seriamente, já que cogumelos são a única fonte vegetal.

1 xícara de arroz cozido = 242 calorias

1 xícara de abobrinha picada = 21 calorias

Economia: 221 calorias

Bônus nutricional: como macarrão, o arroz é fácil de exagerar, levando a um excesso de carboidratos que alimenta as células de gordura , ou os mantém gordos. Prenda com arroz integral integral marrom, vermelho, preto ou selvagem e adicione vegetais picados ou ralados para esticar uma colher menor. Ótimas opções incluem abobrinha, pimentão, tomate, cebola, cogumelos e espinafre.

1 tortilha de farinha do tamanho de burrito = 290 calorias

1 xícara de alface ralada = 8 calorias

Economia: 282 calorias

Bônus nutricional: além de se livrar de 44 gramas de carboidratos e quase 700 mg de sódio que induz ao inchaço, pedir seu burrito nu aumenta sua ingestão de nutrientes essenciais. Romaine é carregada com vitaminas A e K, junto com doses generosas de folato, vitamina C e minerais como o manganês, que ajuda a manter os níveis normais de açúcar no sangue, auxilia a função da tireoide e mantém os ossos fortes.

Qual é o seu assumir este tópico? Que trocas adicionais você faz para cortar calorias e aumentar a nutrição? Por favor, tweet suas idéias para @CynthiaSass e @goodhealth