6 maneiras simples de se tornar uma pessoa mais feliz hoje

Você pode realmente escolher se sentir mais feliz a cada dia ”, essa é a premissa simples por trás do novo Manual da Clínica Mayo para a Felicidade (US $ 16, amazon.com). É o trabalho de Amit Sood, MD, presidente da Mind-Body Medicine Initiative em Mayo, que dedicou sua carreira a aprender como podemos viver com menos estresse e mais alegria. Sua conclusão: a felicidade é um hábito que você pode construir com o tempo. Aqui estão seis maneiras pelas quais você pode começar hoje, conforme descrito no livro do Dr. Sood.

Muitas vezes, quando conhecemos alguém, inconscientemente a avaliamos: Nós nos concentramos nos detalhes físicos (o que ela está vestindo, o quão atraente ela é) e avalie possíveis ameaças (ela se veste melhor que você, ela é mais bonita que você). Mas cada vez que você faz isso, escreve o Dr. Sood, você se esgota de energia vital. Em vez disso, lembre-se de que essa pessoa está inevitavelmente lidando com os desafios únicos de sua vida, quaisquer que sejam, e envie-lhe uma bênção silenciosa: Desejo-lhe tudo de bom. A felicidade começa com gentileza, explica ele, porque quando você trata os outros com generosidade, naturalmente se sente melhor.

Dr. Sood conheceu vários pacientes terminais que foram os mais felizes que já estiveram em seus últimos seis meses: Cada dia inteiro se tornou uma experiência de fluxo, ele escreve. A verdade é que todos nós temos tempo limitado (uma média de 28.740 dias, para ser mais preciso) e, em 2115, quase todos os vivos agora terão partido. Mas isso não deve ser um pensamento deprimente: quando você reconhece que é um viajante temporário neste planeta, você toma a rota mais pitoresca, diz o Dr. Sood. Com isso, ele quer dizer que você achará mais fácil viver no presente, apreciando a beleza da sua vida ”e se sentirá muito mais feliz no processo.

Um e-mail desagradável, uma multa de estacionamento, um perda em um investimento ”qualquer um desses teria arruinado o dia do Dr. Sood quando ele era mais jovem, ele admite no livro. Mas agora tento o meu melhor para escolher uma resposta diferente. Eu afasto a experiência, ele escreve. Se o evento ou situação desagradável não importar daqui a cinco anos, ele não deixará que isso importe no momento.

Enquanto você se apressa para marcar itens em uma lista de tarefas sempre crescente, você pensa, eu odeio estar tão ocupado. Mas o truque, de acordo com o Dr. Sood, é interromper esse pensamento desagradável e tentar encontrar o lado bom de sua carga de trabalho. Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: Estou grato por poder ajudar tantas pessoas. Ou, estou grato que meus clientes têm tanta confiança em mim. Ou fico grato por poder trabalhar no conforto da minha casa. Com a prática, seu limite de gratidão muda, ele escreve. Você se torna automaticamente grato pelos muitos presentes pequenos "e maiores" que a vida oferece.

Dr. Sood cita Matthew Henry, um estudioso da Bíblia do século 18, como alguém que entendeu bem essa noção. Depois que sua bolsa foi roubada, Henry escreveu isso em seu diário: Deixe-me agradecer, primeiro porque nunca fui roubado antes; segundo, porque embora ele tenha tirado minha bolsa, ele não tirou minha vida; terceiro, porque embora ele tenha tirado tudo que eu possuía, não era muito; e quarto, porque fui eu quem foi roubado, não eu quem roubou. Se você foi assaltado ou ferido, preterido ou demitido, reconhecer que as coisas poderiam ser piores ajuda a preservar sua energia (e sanidade), de acordo com o Dr. Sood, para que você possa se concentrar melhor em consertar o problema.

Velhas mágoas e rancores tendem a se acumular em nossas mentes ”, mas não precisa ser assim. Como a felicidade, o perdão também é uma escolha, o Dr. Sood nos lembra, embora não seja uma escolha fácil. Deixar de lado a raiva às vezes pode levar muito tempo e esforço, e é por isso que ele sugere o uso de exercícios de liberação de emoções como este para ajudá-lo: da próxima vez que você estiver na praia, escreva quaisquer queixas que você tenha no areia perto da costa. Então dê um passo para trás e observe as ondas levarem as palavras embora. Mantenha essa imagem em sua mente. Reproduza conforme necessário.