6 situações que estressam você, mas realmente não deveriam

Estresse, goste você ou não, é uma parte normal da vida. Todos experimentam isso e, infelizmente, às vezes pode se revelar nos momentos mais inoportunos. Mas você percebe que certas atividades do dia a dia são mais estressantes do que deveriam? Você está ficando nervoso esperando na fila do supermercado? Você começa a se sentir ansioso quando a duração da bateria do seu celular começa a se esgotar?

A reação que as pessoas têm ao estresse está programada em nossa fiação e foi projetada para nos proteger, diz Jonathan Alpert, um morador de Manhattan psicoterapeuta e autor de BE FEARLESS: Change Your Life in 28 Days . O problema é que buscamos soluções criando diferentes cenários em nossas mentes, que apenas reforçam o estresse e ansiedade. A chave, diz Alpert, é focar nas soluções. Continue lendo para sugestões de especialistas que o levarão a uma maior sensação de calma.

Você ajusta o alarme com bastante tempo para se preparar para o trabalho. Algumas manhãs você até dá horas a si mesmo, mas ainda está sempre atrasado. Sempre há apenas mais uma coisa a fazer bem rápido, o que o impede de sair pela porta.

Solução: Reservar muito tempo para se preparar de manhã oferece muitas oportunidades de desviado, e nossos pensamentos podem começar a correr à frente de nossos corpos. Menos tempo pode permitir que você se concentre e priorize mais, diz Alpert. Faça uma lista ou determine o que deve ser feito de manhã e o que pode ser feito depois, e cumpra-a. (No entanto, dê a si mesmo tempo suficiente para as coisas que você precisa fazer ”, não se preocupe!) Mantenha a televisão e o computador desligados e o celular fora do alcance até a hora de ir embora.

Você está na fila do caixa e a pessoa à sua frente está fazendo um retorno que parece durar uma eternidade. À medida que eles conversam com o caixa, você começa a se sentir impaciente e irritado, e de repente não consegue ficar parado.

Solução: Quando as coisas acontecem em um ritmo mais lento do que o esperado, pode fazer com que as pessoas se sintam estressadas e apressadas. Você também pode se sentir preso e fora de controle, o que pode lembrá-lo de outras vezes em que se sentiu assim, diz Denise Tordella, M.A., Conselheira Profissional Licenciada, especializada no tratamento de ansiedade, trauma e dependência. Respire fundo, sinta seus pés no chão abaixo de você e concentre-se no que você nota ao seu redor, diz Tordella. Lembre-se de que as pessoas à sua frente não estão tentando fazer você se atrasar, elas estão curtindo um momento de conexão. Respirar e se concentrar podem ajudá-lo a se livrar da tensão.

Você passou o dia inteiro no celular e o suco está acabando rapidamente. Você não está com o carregador e não vai demorar muito mais.

Solução: os telefones celulares proporcionam uma sensação de segurança para algumas pessoas, mas são uma tábua de salvação para outras. Dê um passo para trás e pergunte a si mesmo: Suponha que a bateria morra, qual é a pior coisa que poderia acontecer ?, diz Alpert. A chave é planejar com antecedência e ter recursos. Anote um número de que você possa precisar antes de desligar o telefone e peça emprestado o celular de outra pessoa se precisar fazer uma chamada. Lembre-se de que houve um tempo em que os telefones celulares não existiam e as pessoas funcionavam muito bem sem eles. Lembre-se de que levará pouco tempo até que você seja capaz de carregá-lo novamente.

Você esteve esperando e pensando em comer esta refeição o dia todo. Se você está limitado por alergias ou restrições alimentares, isso pode ser ainda mais decepcionante e estressante ”, especialmente quando você está com fome.

Solução: Observe a parte de você que se sente desapontada e reconheça isso. Em seguida, tente mudar seu foco. A refeição teria sido boa, sim, mas veja isso como uma oportunidade para descobrir outras boas refeições, diz Alpert. Aventure-se nas refeições e, se tiver alguma restrição alimentar, tenha sempre um Plano B. Reconheça que tem o poder de perpetuar a sua decepção, afirma Tordella, e dê um passo no sentido de mudar a forma como se sente. Escolha outra refeição e pergunte ao garçom sobre como fazer alterações para que continue dietética.

Você soube desses planos o dia todo, talvez até o mês todo, e ainda, de alguma forma, você nunca parece ter tempo suficiente. As poucas vezes que você está pronto, você fica impaciente ao esperar e começa a fazer outras coisas.

Solução: O tempo parece fugir de você porque você perde o seu concentre-se no que você deve estar fazendo. Pare de assistir à televisão ou de enviar e-mails na hora que você deveria ir. Em vez disso, dirija sua atenção para o aqui e agora, sugere Tordella. Pergunte a si mesmo: Qual é a próxima coisa que preciso fazer para ficar pronto? ' e como vou fazer isso ?, diz ela. Se acontecer de você estar pronto cedo e começar a se sentir ansioso ao esperar, tente respirar fundo, repetir uma afirmação ou ouvir uma música calma.

Você fica se mexendo e se virando e isso está começando a te deixar louco. Você sabe que vai dormir ainda menos agora e, apesar do fato de seu corpo estar cansado, sua mente não se desliga.

Solução: feche os olhos e imagine-se lugar tranquilo, como a praia ou uma montanha coberta de neve, sugere Tordella. Ao se deitar na cama, sentindo seu peso contra a cama, ouça os sons daquele lugar e sinta o ar na pele, diz Tordella. Continue respirando profundamente com o diafragma e estenda a extensão da expiração enquanto libera qualquer tensão que possa estar segurando. Se você ainda não adormeceu em 20 minutos, levante-se e tente fazer uma xícara de chá descafeinado ou um pequeno lanche que promova o sono. Também pode ajudar a escrever suas idéias em um papel ou em um diário, se você tiver um. Se você voltar para a cama e os pensamentos persistirem, lembre-se de que eles estão escritos e imagine-os flutuando enquanto você volta a atenção para a respiração.