6 armadilhas de dieta de verão que amontoam-se em libras

Tem sido sufocante em grande parte dos EUA e, embora as altas temperaturas e a umidade possam levar a uma alimentação leve, o clima quente também pode resultar na ingestão inconsciente de centenas de calorias em excesso. Aqui estão seis armadilhas de calorias principais em que você pode cair sem saber ao tentar relaxar - e o que procurar em vez disso.
Como relaxar
Ao jantar fora, verifique as informações nutricionais online em antecipadamente, bem como uma descrição da refeição, para que você possa planejar algumas omissões estratégicas. Uma ótima regra é evitar a duplicação de ingredientes semelhantes. Por exemplo, a salada de pimentão inclui tanto tempero de milho quanto tiras de tortilha de milho. Também é coberto com queijo ralado, além de fatias de quesadilla de queijo. Para evitar sobrecarga, escolha seus favoritos e renuncie ao can-live-without.
Como iluminar
Em meu livro, a qualidade do que você coloca em seu corpo é a consideração mais importante, portanto, não estou dizendo que saladas caseiras sejam tão ruins quanto fast food. Mas isso não significa que você não deva lutar pelo equilíbrio. Por exemplo, se você usar maionese ou vinagrete à base de óleo em um prato, opte por formas mais leves de temperar seus acompanhamentos. Tempere o atum com vinagre balsâmico, alho picado e ervas italianas secas. E para obter uma cobertura cremosa, experimente homus ou abacate amassado - duas colheres de sopa de cada um contêm cerca de 50 calorias, em comparação com 90 em apenas uma colher de sopa de maionese.
Como iluminar
O melhor ano de bebidas redondo, mas especialmente durante o verão, é o bom e velho H2O naturalmente livre de calorias. Se você precisa de sabor, escolha formas saudáveis de enfeitá-lo. Adicione raminhos de hortelã fresca, fatias de limão, lima ou lima-chave, um pouco de purê de frutas da estação, como frutas vermelhas ou fatias de pêssego ou damasco, gengibre fresco ralado ou raspas de frutas cítricas orgânicas. Você também pode adicionar um pequeno respingo de suco de fruta 100%, como uva branca ou maçã (isso também funciona muito bem em chá gelado sem açúcar). E se você adora bolhas, procure por água com gás ou água com gás com infusão de sabor - apenas certifique-se de que os únicos ingredientes sejam água gaseificada e sabor natural. Se você está acostumado com bebidas mais doces, eu prometo, suas papilas gustativas vão se ajustar. Tive clientes que pensaram que nunca conseguiriam passar um dia sem bebidas açucaradas, mas agora os consideram adocicados e completamente desagradáveis.
Como iluminar
Eu não acredito em dietas sem carboidratos, mas sou a favor de combinar sua ingestão de carboidratos com seu nível de atividade. Se o nível estiver baixo nas horas após a refeição, use folhas de alface romana ou manteiga no lugar do pão, ou opte por um sanduíche aberto. Uma das minhas clientes combinou essas técnicas (pão na parte inferior, alface na parte superior) e adora o contraste das texturas tanto que não consegue se imaginar comendo um sanduíche de outra forma.
Como iluminar
Prepare suas próprias indulgências geladas, mas mais leves. Preencha as formas de picolé com leite de amêndoa de baunilha, frutas vermelhas e gotas de chocolate. Ou mergulhe uma minibanana em chocolate amargo derretido, embrulhe em papel encerado e congele.
Como iluminar-se
Opte por uma cerveja light ou ultraleve para economizar 7 e 10 gramas de carboidratos por lata ou garrafa, respectivamente. E dê uma olhada no meu post anterior (sobre como evitar as bombas de calorias do verão), que inclui minha receita para satisfazer, mas a pina colada magra!
Qual é a sua opinião sobre esse assunto? Você tende a ganhar peso durante o verão? Por favor, tweet suas idéias para @CynthiaSass e @goodhealth