6 maneiras surpreendentes de obter um pacote de seis assassinos

O verão está oficialmente aqui e é tudo sobre o abdômen! Quando mais você está usando um biquíni ou até mesmo um top crop da moda? Como a mudança das estações, é hora de mudar sua rotina central obsoleta. Abandone os abdominais da aula de ginástica e experimente estes 6 exercícios abdominais não convencionais para aquele tanquinho modelado.

1. Standing Bicycle Crunch Review, Fique em pé com os pés na largura do quadril e as mãos atrás da cabeça. Envolvendo o abdômen, traga o joelho esquerdo até o centro do corpo, enquanto abaixa o cotovelo direito para encontrar o joelho. Mantenha seus abdominais contraídos e contraídos. Volte à posição inicial e repita do outro lado, trazendo o joelho direito para cima até encontrar o cotovelo esquerdo. Repita os lados alternados por 10 repetições de cada lado.

2. Joelhos laterais
Fique de pé com os pés na largura do quadril e as mãos atrás da cabeça. Contraindo os oblíquos, leve o joelho direito para cima e para o lado enquanto abaixa o cotovelo direito para encontrar o joelho. Seus oblíquos direitos devem estar envolvidos em uma compressão lateral. Volte à posição inicial e repita, fazendo 10 repetições do seu lado direito antes de mudar para o esquerdo.

3. Estocada Estática com Rotações com Halteres
Avance com a perna esquerda em uma estocada com os dois joelhos em um ângulo de 90 graus. Segure um haltere ou uma bola de medicina na frente de seu corpo. Permanecendo na posição de estocada, envolva seu abdômen e mova lentamente o peso para o lado esquerdo, torcendo o tronco e mantendo os braços retos. Em seguida, leve o peso lentamente de volta ao centro e para o lado direito. Continue movendo o peso para frente e para trás por 10 repetições de cada lado. Faça uma pausa de 15 segundos e, em seguida, mergulhe com a perna oposta. Repita por mais 10 repetições de cada lado. Lembre-se de manter seu abdômen engajado durante todo o exercício.

4. Toques nos dedos do pé em pé
Em pé, com os pés afastados na largura do quadril e os braços estendidos acima da cabeça, contraia o abdômen e chute a perna direita à sua frente, enquanto traz o braço esquerdo para baixo para tocar os dedos dos pés. O braço e a perna devem se encontrar no meio do corpo, com a perna estendida para fora da cintura. Retorne à posição inicial e repita por 10 chutes. Em seguida, faça 10 toques de dedo do pé com a perna esquerda. Faça 3 séries.

5. Ab Sliders Review, Fique em posição de flexão com os dedos dos pés em uma pequena toalha ou um disco deslizante de treino. A partir daqui, envolva seu abdômen, dobre os joelhos e traga-os em direção ao centro do corpo. Retorne-os à posição de flexão e repita por 15 repetições. Lembre-se de usar o abdômen para estabilizar o corpo na posição de flexão e manter o corpo em linha reta da cabeça aos pés.

6. Warrior Crunch Review, pegue um haltere leve e fique com os pés na largura do quadril. Comece a se inclinar para a frente a partir da cintura, estendendo os braços à frente e a perna esquerda atrás de você. Seu torso deve estar paralelo ao solo com os braços, torso e perna em linha reta. A partir daqui, traga o joelho esquerdo em direção ao peito enquanto abaixa o peso para encontrar o joelho. Estenda as costas para a posição de guerreiro e repita por 10 abdominais. Mude para a perna direita e repita por 10. Faça 2 séries de 10 repetições de cada lado.