6 dicas do terapeuta para definir limites quando os entes queridos não se distanciam fisicamente

Porque todos nós conhecemos 'aquela' pessoa.

“Podemos nos abraçar?” Eu perguntei nervosamente. “Acho que não”, meu colega hesitou.

Depois de 5 anos na empresa, hoje foi seu último dia. Pareceu costume dar-lhe um abraço de despedida. Mais ainda, era estranho não fazê-lo.

Embora eu estivesse claramente confortável em dar-lhe um aperto rápido, uma marca momentânea de afeto simplesmente não valia o risco de sua perspectiva.

A atenuação das restrições de distanciamento físico levou a muitos encontros complexos como este. Cada um de nós tem um conjunto diferente de regras para o que é aceitável e o que não é.

Os espaços públicos podem estar reabrindo e muitas pessoas voltando ao trabalho, mas o COVID-19 não foi a lugar nenhum. Todos nós estamos navegando nessas mudanças em um ritmo diferente.

Tenho amigos que ficam felizes em embarcar em um avião, mas parentes que ainda não se sentem à vontade para sair de casa. Conheço pessoas que se reúnem em grupos para grandes festas e outras que consideram comer sozinho em um restaurante um risco muito grande.

Alguns de nós desejam "voltar ao normal", socializando-se com um grupo diferente a cada semana, e precisam ser gentilmente lembrados de que ainda há uma pandemia acontecendo.

Outros ainda estão pacientemente e consistentemente tomando precauções.

O que seguro significa para você

Onde quer que você esteja nesse espectro, você sem dúvida tem circunstâncias em que se sente confortável com e aqueles que você não faz. Pode parecer ameaçador se os entes queridos ultrapassarem o limite.

Talvez os amigos insistem em que você participe de suas festas ou os membros da família se ofendem se você recusar os abraços. As ações deles podem fazer você se sentir inseguro e você pode se preocupar que eles estejam colocando sua saúde em risco.

“Todos têm uma compreensão ligeiramente diferente do que é 'seguro' e 'não seguro' para eles agora, e é importante conhecer seus limites e como comunicá-los aos seus entes queridos, especialmente se eles não vai se distanciar ”, diz Gillian Fagan, terapeuta, treinadora e conselheira da Acora Therapy.

“ Fronteiras são as regras e limites que estabelecemos para nós mesmos, fisicamente, mentalmente e em nossos relacionamentos. A maioria de nós faz isso inconscientemente, então nem todo mundo tem os mesmos limites ”, diz Fagan.

Se coisas específicas o deixam ansioso, com raiva, frustrado ou inseguro, Fagan diz que é hora de colocar limites no lugar de seus entes queridos.

“Para compreender melhor seus limites, sintonize-se com suas próprias emoções. Veja como você está se sentindo ”, diz ela.

Este é o ponto de partida para saber o que você precisa.

Como definir limites em torno do distanciamento físico

1. Defina seus limites

Para definir seus limites, primeiro você precisa saber quais são eles.

“Você pode decidir… não se socializar ou apenas conhecer pessoas ao ar livre ou com uma máscara facial. Pessoas diferentes terão limites diferentes, portanto, saber quais são os seus e ser consistente ajudará a comunicá-los com os outros ”, diz Fagan.

Ela também enfatiza ouvir seu instinto.

“ Foco em seus sentimentos, em vez dos diferentes 'fatos' e pratique estabelecer seus limites. Por exemplo, tente dizer "Estou me sentindo sobrecarregado e levando as coisas devagar. Estou seguindo as orientações médicas para transmitir sua opinião ”, diz Fagan.

Isso ajuda os outros a entenderem de onde você vem.

2. Use afirmações “eu”

Você provavelmente já ouviu este conselho antes e por um bom motivo: é uma boa opção para neutralizar uma situação potencialmente tensa.

Por exemplo, se um amigo está empurrando você para comer fora em um restaurante com ela e você não se sentir pronto, você pode tentar dizer: “Eu valorizo ​​nosso relacionamento e não quero que isso nos afete. Eu realmente gostaria que você respeitasse meus limites. ”

3. Lembre-se de que não há problema em dizer não

Se você não está pronto para ir a reuniões ou encontros no quintal, não precisa ceder à pressão, ressalta Fagan.

Você ainda tem o direito de dizer não.

4. Estabeleça seus limites com antecedência

Os limites são uma via de mão dupla, e saber o que é confortável para você é tão importante quanto descobrir o que é confortável para amigos e família. Pode ajudar a iniciar uma conversa respeitosa.

“Perguntar aos seus entes queridos quais são seus limites e como você pode apoiá-los abre a comunicação sem conflito”, diz Fagan.

Ela também enfatiza que a consistência é a chave.

“Seja consistente. Se você tem limites diferentes com pessoas diferentes, entenda o porquê, para que possa gerenciar as expectativas das pessoas. Você pode precisar repetir seus limites. Faça isso com firmeza, mas com compaixão ”, diz Fagan.

5. Comunique-se com compaixão

Um pouco de empatia e cuidado pode ajudar muito.

“É importante ter conversas respeitosas de forma não crítica, onde todos possam ter uma palavra a dizer, mesmo se você discordar”, diz Fagan.

Ao discutir seus limites, lembre-se de perguntar aos outros sobre o deles. Mostre gratidão quando eles respeitam o seu.

“Pequenos atos de compaixão podem ser realmente impactantes. Agradeça quando as pessoas aparecerem usando máscaras, compartilhe desinfetante para as mãos ”, diz ela. “Precisamos demonstrar a bondade e a confiança que desejamos dos outros.”

6. Cuide do seu estresse

“A única coisa que você pode controlar é você mesmo”, ressalta Fagan. “O estresse diminui o sistema imunológico, então tente relaxar e reduzir seu estresse da melhor forma possível durante esse período.”

A melhor maneira de relaxar é honrar seus sentimentos, definir seus limites e mantê-los .

Se você precisa evitar certas situações ou pessoas para reduzir o estresse, tudo bem.

Limites proativos

Neste momento de incertezas, lembre-se de que nem todos terão a mesma idéia do que é seguro e do que não é.

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