6 coisas que Shonda Rhimes deseja que você saiba sobre como superar a ansiedade social

É difícil acreditar que Shonda Rhimes já teve medo de conversa fiada. Como criador e produtor de Grey's Anatomy, Scandal e How to Get Away with Murder, Rhimes liderou alguns dos maiores e mais badalados programas do horário nobre da TV. E as personagens femininas que ela nos apresentou ”de Cristina Yang de Grey a Olivia Pope de Scandal” certamente não são violetas encolhendo.

Ainda assim, em seu novo livro de memórias O Ano do Sim ($ 25; amazon.com), Shonda descreve sua luta contra a paralisante ansiedade social, escrevendo que aparições públicas a transformariam em um ataque de pânico ambulante. (O trabalho de sua assessora de imprensa? Para tirá-la deles.) Quando ela se sentia compelida a falar em eventos para a imprensa, ela experimentava um colapso total: Todas as vezes, antes de eu chegar ao palco, havia murmúrios , havia suor, havia tremores, escreve Shonda. Lá estava o maquiador encarregado de reaplicar o rímel que lavou do meu rosto após a crise de choro silenciosa de trinta segundos necessária para conter minha histeria crescente.

Não foi apenas medo do palco. Qualquer evento poderia fazê-la congelar. Nas festas de Hollywood, ela se sentia como uma forasteira com o nariz pressionado contra o vidro. Conhecer novas pessoas a deixava desconfortável e estranha. Até as festas de aniversário das crianças eram desafiadoras. Ela escreve sobre se sentir 'culpada pela mãe' quando os omitiu porque não conseguia lidar com as interações sociais.

Mas tudo isso mudou no Dia de Ação de Graças, dois anos atrás. A irmã mais velha de Rhimes fez uma observação improvisada: Você nunca diz 'sim' para nada. O que ela realmente quis dizer: Rhimes nunca se aventurou além de sua zona de conforto. Essa observação casual (e direta) inspirou um experimento de um ano em que Rhimes jurou dizer sim a todos os convites e oportunidades que surgissem ”, especialmente aqueles que a assustassem. Year of Yes narra essa experiência verdadeiramente transformadora enquanto Rhimes enfrenta (e, finalmente, vence) sua dúvida. Aqui, seis lições importantes sobre ansiedade social que aprendi em suas memórias.

Pouco depois daquela manhã de Ação de Graças, Rhimes reconheceu o quão infeliz ela havia se tornado. Estou miserável. Admitir isso me deixa sem fôlego, ela escreve. Sinto como se estivesse revelando novas informações a mim mesmo. Aprendendo um segredo que tenho escondido de mim mesmo.

Rhimes se rendeu à ansiedade dela. Ela trabalhava por muitas horas e quando não estava imersa nos mundos fictícios de Seattle Grace ou Pope & amp; Associados, ela estava com as filhas ou com o namorado. Ou ela estava dormindo. Era isso ”, ela disse não a todo o resto. Os anos e anos de dizer não foram, para mim, uma forma tranquila de deixar ir. Um meio silencioso de desistir. Uma retirada fácil do mundo, da luz, da vida, ela escreve. Dizer não foi minha própria forma lenta de suicídio. O que é uma loucura. Porque eu não quero morrer.

Isso não acontece de uma vez, ela explica. Mas, se você não tomar cuidado, pode perder um 'não' de cada vez. Não a uma reunião. Não para conversar com amigos. Não para tirar férias.

Para Rhimes, perder-se também acontecia com meio quilo de cada vez. Ela comia quando estava estressada e seu tamanho aumentava cada vez mais. No entanto, ela foi ambivalente sobre o ganho de peso, diz ela. Seu corpo era apenas mais um lugar para se esconder: aos poucos, estou começando a perceber que faz parte dele. A timidez. A introversão. As camadas de gordura, ela escreve.

Mas quando Rhimes finalmente disse sim para cuidar de si mesma, essas camadas derreteram. Entre março de 2014 e o verão de 2015, ela perdeu 127 quilos (fazendo exercícios e comendo direito). E então, ela diz, ser vista não foi tão ruim afinal.

Inscrever-se em coisas que o assustam pode parecer maluco. Mas o desafio, a pressa e a sensação de realização fazem as coisas assustadoras valerem a pena. Isso é o que Rhimes descobriu depois de completar seu primeiro sim: filmar um especial de uma hora para Jimmy Kimmel Live chamado Behind the Scandalabra. Ela ficou tão assustada que se tornou um bloco de madeira sólida diante das câmeras. Como conta Rhimes, tudo o que ela fez foi segurar uma enorme taça de vinho e rir das piadas de Kimmel. Mas o que importava é que aconteceu. Eu disse sim a algo que me apavorou. E então eu fiz. E EU NÃO MORREI, ela escreve.

Mais tarde no livro, Rhimes descreve como é realmente a sensação de superar um medo: Eu corro para o deserto e é tudo escuridão e arbustos espinhosos e colina rochosa caminhos e eu estou cuspindo palavrões a torto e a direito e então de repente ”Eu irrompo na clareira e descubro que estou de pé no topo da montanha. Ar em meus pulmões. A luz do sol no meu rosto. Não é insanidade. É simplesmente difícil.

Na metade de seu Year of Yes, Rhimes fez o discurso de formatura no Dartmouth College, sua alma mater. Antes da cerimônia, ela tornou-se onisciente. Irracional. Eu paro de falar em voz alta. Em vez disso, faço barulhos. Mas quando chega a hora de falar para a classe de 2014, ela deu uma dose de sabedoria merecida:

Fique de pé na frente das pessoas. Deixe que eles vejam você. Falar. Ser ouvido. Vá em frente e fique com a boca seca. Deixe seu coração bater tão, tão rápido. Observe tudo se mover em câmera lenta. E daí. Você o que? Você desmaia, você morre, seu cocô? Não. (E esta é realmente a única lição que você precisa saber.) Você absorve. Você respira esse ar raro. Você se sente vivo. Você é você mesmo. Você é verdadeiramente sempre você mesmo.

Embora dizer sim o tempo todo a deixasse mais ocupada, Rhimes sentia que tinha mais tempo livre do que nunca. O motivo? Ela não estava mais passando tanto tempo em sua cabeça, sentindo-se sufocada e lutando contra a frustração. Percebi que estava perdendo uma quantidade enorme de tempo e energia reclamando e sentindo pena de mim mesma, sendo sombria e tortuosa, ela escreve. Agora eu não estava interessado em ser essa pessoa. Não quando era muito mais fácil apenas abrir minha boca e falar.