6 coisas que você não sabia sobre a insônia

Acordar do lado direito da cama pode ser difícil ... se você só adormeceu há 30 minutos. Todos nós sabemos como é se virar na cama durante a noite, mas para quase 10% dos americanos, a insônia é um problema crônico, que dura um mês ou mais, e se caracteriza pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo.

A insônia não tratada também pode ser um problema perigoso, diz Steven Feinsilver, MD, diretor do Centro de Medicina do Sono do Hospital Mount Sinai, na cidade de Nova York. Mesmo que você não esteja cochilando ao volante, uma consistente falta de sono ainda pode contribuir para dores de cabeça, dores nas costas, irritabilidade, baixa imunidade e outros problemas de saúde, diz ele. “Pessoas com má qualidade de sono têm um risco maior de tudo, desde depressão até pressão alta e morte prematura.”

Isso não significa que os sofredores insones estão condenados. Conversar com seu médico pode ajudá-lo a determinar a causa raiz do seu distúrbio e o melhor tratamento para voltar ao cronograma. (Dica: provavelmente não é uma pílula!) Mas antes de marcar uma consulta, aqui está o que você deve saber sobre insônia.

“Algumas pessoas simplesmente desligam o cérebro melhor à noite”, diz Feinsilver. Aqueles que não dormem naturalmente bem podem ter uma razão biológica para não o serem (tendo a ver com produtos químicos cerebrais únicos, talvez). Eles também podem ter crescido com uma péssima "higiene do sono" - nunca tendo uma programação regular ou uma rotina consistente de hora de dormir, por exemplo.

Mesmo que você tenha tendência à insônia, tratamentos como terapia cognitivo-comportamental ( CBT) pode ajudar a treinar seu cérebro. “O sono é um impulso biológico poderoso e se você não bagunçar tudo, ele tende a funcionar”, diz Feinsilver. “E se ficar confuso, geralmente é bastante fácil de consertar, uma vez que identificamos o que o paciente está fazendo de errado.”

Quando uma pessoa que sempre dormiu bem de repente tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo, os médicos procure dois fatores, diz Feinsilver: a causa precipitante e a causa perpetuadora. O primeiro é um evento estressante, bom ou ruim, que cria uma interrupção inicial do sono. Este último é o motivo da insônia continuar, mesmo depois que o evento estressante passou.

As causas precipitantes podem ser qualquer coisa, desde um próximo teste com o qual você está preocupado e precisa estudar até o planejamento de um casamento. O maior perpetuador, diz Feinsilver, é o comportamento - por exemplo, não ir para a cama e levantar na mesma hora todos os dias.

“A depressão pode causar sono ruim e sono ruim pode causar depressão; muitas vezes é difícil dizer qual vem primeiro ”, diz Feinsilver. Um estudo australiano recente descobriu que a insônia estava ligada à depressão, transtorno de ansiedade generalizada e transtorno do pânico em adolescentes, e os autores do estudo observam que “ter insônia, além de ansiedade ou depressão, pode intensificar ainda mais os problemas vivenciados com cada transtorno individual”. Da mesma forma, um estudo canadense de 2013 descobriu que tratar as duas condições simultaneamente pode melhorar os sintomas de ambas.

Se você quiser acabar com a insônia para sempre, a medicação não é a resposta. (Pílulas para dormir podem ajudar a impulsionar sua festa do pijama, mas seus efeitos podem desaparecer se forem usados ​​por um longo prazo.) O que é realmente importante é seguir as regras para um bom sono, diz Feinsilver. Mantenha seu quarto escuro e fresco; evite cafeína até 12 horas antes de dormir; ir para a cama na mesma hora todas as noites; e não durma mais de uma hora nos fins de semana, mesmo que você tenha quebrado a regra anterior e tenha ficado fora até tarde na noite anterior. “É melhor você se levantar no horário normal e tirar um cochilo ao meio-dia para compensar o sono perdido”, diz ele.

E sobre esses cochilos: eles podem ser muito úteis para as pessoas que não dormem sete ou oito horas à noite. Mas mantenha-os por uma hora ou menos, e não os tome seis horas antes de dormir. Além disso, se o seu médico recomendar terapia de restrição do sono (o que significa passar apenas um determinado número de horas na cama, quer você durma ou não), você deve evitar rastejar sob as cobertas durante o dia.

Um estudo recente da Louisiana State University descobriu que beber suco de cereja antes de dormir melhorava os sintomas de insônia em adultos mais velhos, e pesquisas anteriores sugeriram que remédios de ervas, como o chá de camomila, também podem ajudar.

Feinsilver diz isso provavelmente não vai doer, mas acredita que muito de seu benefício vem do efeito placebo. “Isso não quer dizer que eles não vão funcionar ou que eu seja contra eles”, acrescenta. “Se beber alguma coisa parece ajudá-lo a adormecer, sou totalmente a favor.”

Às vezes, as ervas calmantes em bebidas e chás podem ajudar a desacelerar sua mente e dar-lhe aquela sensação de sono. (Mesmo apenas chá ou leite quente às vezes funciona para os indivíduos.) Experimente e veja se é certo para você.

Os médicos às vezes pedem a seus pacientes com insônia que mantenham diários de sono para ajudar a identificar fatores de estilo de vida que os mantêm acordados, mas Feinsilver desaconselha registrar e analisar seu sono por um longo período de tempo. “Quanto mais você pensa sobre isso, mais difícil é adormecer”, explica ele. “A melhor coisa que você pode fazer é tentar ignorá-la e tirar sua mente dela.”

Uma maneira de evitar a preocupação pode ser por meio da meditação: Em um estudo recente do Rush University Medical Center em Chicago , insones que praticaram meditação consciente por oito semanas relataram sono melhor e taxas de remissão mais altas do que aqueles que não praticaram.
Este artigo foi publicado originalmente no Life by DailyBurn.