6 coisas que você deve saber sobre malhar durante a gravidez

Já que estou no terceiro trimestre, pensei em dedicar esta história a alguns prós e contras dos exercícios durante a gravidez.

Se você já é uma pessoa ativa, em na maioria dos casos, você pode continuar o que está fazendo com algumas modificações simples - é claro, apenas consulte seu médico primeiro. Se você não é uma pessoa ativa, seu médico pode aconselhá-lo sobre como se mover (com segurança). Acredite em mim, sua grávida vai agradecer quando você estiver mais magra, com mais energia e tiver menos dores e sofrimentos do que sem exercícios. E seu bebê também! Estudos demonstraram que crianças que foram expostas a exercícios no útero têm menos probabilidade de estar acima do peso e têm menor risco de diabetes. O exercício não é apenas uma maneira de começar a se conectar com seu bebê, mas é uma maneira de você ficar conectado ao seu próprio corpo.

É verdade que pode haver alguns solavancos ao longo do caminho (trocadilho intencional), mas se você tomar um dia de cada vez e abraçar as mudanças pelas quais seu corpo está passando, você ficará mais forte no final.

Aquecer seus músculos é crucial antes de um treino, especialmente durante a gravidez. Ele prepara os músculos e articulações para o exercício e evita tensões musculares. O aquecimento também aumenta sua freqüência cardíaca em um ritmo mais moderado. Como sua frequência cardíaca é naturalmente mais alta durante a gravidez, certifique-se de dar a si mesma mais tempo para se aquecer e também para se acalmar no final do treino. Deixe pelo menos 5 a 10 minutos de alongamento leve depois para permitir que seu coração volte ao ritmo de repouso e evitar dores pós-treino.

Beba água antes, durante e depois do treino. A hidratação é especialmente importante quando há um bebê a bordo. Ficar desidratado pode causar contrações ou elevar a temperatura do corpo a um nível que não é saudável e pode ser potencialmente perigoso para você e seu bebê. Embora não haja recomendação oficial para a quantidade de água que você deve ingerir, uma boa orientação para mulheres grávidas seria beber 1 xícara de água antes, 1 xícara depois e 1 xícara a cada 20 minutos durante todo o treino.

Após o primeiro trimestre, evite deitar de costas. Ficar nessa posição pressiona uma veia principal chamada veia cava inferior. Pressão excessiva na veia cava pode reduzir o fluxo sanguíneo para o coração e o útero, causando tonturas ou náuseas. Isso geralmente se aplica a mulheres que "estouraram", pois é o peso da barriga que pressiona as outras partes do corpo, mas seria melhor evitá-lo completamente, especialmente para mulheres que não eram muito ativas antes da gravidez. (Então, desculpe, nada de shavasana.)

Quer você seja uma atleta experiente ou apenas começando sua jornada de preparação física desde que ficou grávida, você deve saber que a gravidez não é o momento de perder peso ou começar um treino rigoroso rotina. Gravidez significa manutenção e sensação de saúde para você e seu feto. Trinta minutos de exercícios moderados é uma quantidade média para todos os dias da semana, contanto que você tenha autorização do seu médico. Os iniciantes devem começar com 5 ou 10 minutos por dia e então aumentar lentamente até 30 minutos em todos ou na maioria dos dias da semana. Pare e chame seu médico se sentir tonturas, dor no peito, aumento da falta de ar, contrações uterinas ou sangramento vaginal.

Evite esportes de contato e qualquer atividade que possa prejudicar seu equilíbrio, como esquiar, andar a cavalo, e ginástica - conforme sua barriga cresce, é provável que você fique menos estável com os pés. E mesmo que você seja normalmente graciosa, esteja ciente de que durante a gravidez o hormônio relaxina, que afrouxa as articulações pélvicas para prepará-la para o parto, também relaxa outros ligamentos e articulações do corpo, tornando-a mais suscetível a lesões.

Evite exercícios que o deixem em pé no mesmo lugar, como levantar pesos ou fazer posturas de ioga por longos períodos de tempo. Quando você fica parado por muito tempo, pode diminuir o fluxo sanguíneo para o útero e começar a sentir tonturas. Em vez disso, opte por exercícios que o mantenham em movimento. A personal trainer Kourtney McCullough, com sede em Los Angeles, sugere exercícios como natação, caminhada, uma aula pré-natal de 'fluxo de ioga' ou Pilates.

O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas tem mais informações sobre exercícios durante a gravidez.