6 coisas que você deve saber sobre a água (mas provavelmente não sabe)

Seja qual for a tendência alimentar mais recente - sementes de chia, farinha de coco, chips de couve - você está dentro. Mas você pode estar economizando na coisa mais básica que pode fazer pela sua saúde: beber bastante água.

'Eu vejo isso acontecendo muito com mulheres ocupadas', observa Pamela Peeke, MD, professora de medicina em da Universidade de Maryland e autora de Body for Life for Women . 'Eles ficam tão absortos no trabalho, respondendo e-mails e mensagens de texto que se esquecem de pegar uma garrafa de água.' Logo ficam ressecados e pesados.

Outros sinais de desidratação leve: cãibras musculares, tonturas e dores de cabeça. Mulheres que estão mesmo ligeiramente desidratadas podem ter mais dificuldade para se concentrar do que aquelas que não estão, de acordo com um estudo recente no The Journal of Nutrition. E se seu corpo está regularmente ficando sem água, você ' Você também tem mais probabilidade de ter prisão de ventre.

A desidratação tende a acontecer mais durante os meses de verão. 'Além de transportar nutrientes para as células e proteger os rins, a água regula a temperatura corporal', explica o Dr. Peeke. Conforme você se aquece, sua pele começa a bombear água para resfriá-lo, o que pode colocá-lo em um déficit se você não tomar cuidado. Mas não se preocupe - nosso guia especializado torna mais fácil ficar temperado durante toda a temporada.

Quanto líquido devo beber por dia?
Você provavelmente já ouviu falar que deveria tomar oito copos por dia, mas parece que é um pouco baixo. (Essa recomendação popular existe principalmente porque é fácil de lembrar - 8 onças oito vezes por dia.) 'Uma boa linha de base é 2,2 litros, ou cerca de 9 xícaras de líquido por dia', diz o Dr. Peeke. Você pode precisar de ainda mais se estiver acima do peso, viver em grandes altitudes ou estiver trabalhando em clima extremamente quente, todos fatores desidratantes. Os especialistas concordam que seu melhor indicador é aquele testado pelo tempo: verificar seu xixi. 'Você quer que seja da cor da limonada', diz Kim Larson, RDN, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Se for amarelo médio a escuro, coloque em um copo, pronto. Desculpe, mas você não ganha nenhum ponto bônus por urina limpa, um sinal de que você está realmente bebendo mais do que precisa. De acordo com uma importante revisão publicada no Journal of the American Society of Nephrology, não há evidências significativas de que beber óculos extras ajudará a eliminar as toxinas do corpo, melhorar o tom da pele ou reduzir dores de cabeça melhor do que ser adequadamente vontade hidratada.

Mas espere - eu não tenho que pegar mais quando faço exercícios?
Isso depende. Se você estiver dentro de casa e conseguir se manter hidratado o dia todo antes do treino, não. Mas se você estiver no calor do verão, pode facilmente suar o equivalente a 4 xícaras de líquido em uma sessão de uma hora ao ar livre. Nesse caso, beba 20 onças de água uma hora antes e tente tomar cerca de meia xícara a cada 15 minutos de atividade, aconselha Larson. Vai correr de manhã bem cedo? Beba antes. E se você estiver treinando para uma maratona ou praticando um esporte por algumas horas, pese-se antes e depois, diz Leslie Bonci, RD, nutricionista esportiva do Centro Médico da Universidade de Pittsburgh: 'Para cada quilo que você perdeu durante seu treino, beba 24 onças de líquido para se hidratar novamente. '

Meu café matinal diário conta? Surpresa: Sim, de acordo com um novo estudo da Universidade de Birmingham, na Inglaterra. Os pesquisadores pediram aos bebedores de java que tomassem um gole de café ou água e descobriram que a cafeína não desidrata. Porém, há uma advertência. Se você nunca bebe cafeína e depois toma uma xícara de café, ele age como um diurético e tira água do seu corpo, explica Leslie Spry, MD, porta-voz da National Kidney Foundation. “Mas se você toma café regularmente”, acrescenta, “seu corpo se habitua e não tem o mesmo efeito”. Outras bebidas, incluindo chá, leite, suco de laranja e bebidas esportivas, também funcionam, embora você não queira cafeína em excesso ou engolir muito açúcar. O que evitar? Refrigerantes, até mesmo dietéticos. 'Eles têm sal, que desidrata você', diz o Dr. Peeke. “Tantas mulheres pensam: Ahh, que refrescante! Mas o refrigerante apenas suga o líquido de suas células.”

Quanto importa a água que eu consumo de alimentos como frutas? A água nos alimentos é responsável por cerca de 20 por cento das necessidades diárias de fluidos das pessoas, de acordo com o Instituto de Medicina. “E a hidratação que você obtém da comida é tão boa quanto a que você obtém da água potável”, diz o Dr. Peeke. Por exemplo, um peito de frango grelhado, servido com couve-flor e meia xícara de espinafre, dá para você quase um copo cheio de água. Há até uma vantagem oculta nas mordidas aquosas: elas podem ajudá-lo a emagrecer. (Aqui estão 7 alimentos que ajudam você a perder quilos.)

Se eu beber muito em um dia, faz diferença se eu não beber muito no dia seguinte?
Teste de realidade: você não é um camelo. Os corpos humanos não foram projetados para armazenar o excesso de água. “Depois de algumas horas, basta fazer xixi”, diz Bonci. A realidade é que você precisa atingir sua meta de H2O todos os dias para evitar quedas de energia e outros problemas de saúde. Se você tende a economizar, especialmente nos momentos em que há muita coisa acontecendo, toque em um aplicativo para ajudar; experimente o Waterlogged, que enviará lembretes para beber. A boa notícia é que mesmo que você fique com muita sede e perceba que não tem bebido água o suficiente, seu corpo vai se recuperar depois que você tomar um ou dois copos. Saúde!

Eu preciso de um filtro de água?
Apesar do monitoramento obrigatório, 'ainda pode haver vestígios de impurezas na água da torneira, incluindo chumbo que vaza do encanamento', explica Cheryl Luptowski, casa- especialista em segurança da NSF International. Mesmo níveis muito baixos de chumbo na água têm sido associados a problemas cognitivos, principalmente em crianças. Primeiro, ligue para seu fornecedor para obter seu relatório de água. Um simples filtro de carbono pode ser suficiente. Mas se houver apenas uma pequena quantidade de arsênico, chumbo ou perclorato, você precisará de um sistema de filtragem doméstico projetado para seus problemas. Compare os modelos em nsf.org. Custo: $ 150 a $ 1.000.

H2Glow
Quatro coisas sorrateiras que ressecam sua pele e como manter sua pele radiante:

O AC superhigh office
'Ar fresco falta umidade - o que significa que leva água de outro lugar, incluindo a pele ', diz Debra Jaliman, MD, autora de Skin Rules. Aplique um gel hidratante refrescante com ácido hialurônico, que bloqueia a água melhor do que o seu hidratante médio. Experimente o gel SkinCeuticals Hydrating B5 (US $ 78; Amazon.com).

Diversão ao sol
A exposição pode esgotar a oleosidade natural da pele, mesmo se você usar protetor solar. E o cloro da piscina pode secar extremamente, então tome uma ducha o quanto antes e passe uma loção enquanto a pele ainda está úmida. À noite, aplique um hidratante facial com ácido glicólico, como Olay Regenerist Night Resurfacing Elixir (US $ 30; Amazon.com).

Happy hour
O álcool desidrata e favoritos do verão, como margaritas e Bloody Marys também são salgados. Evite os problemas tomando um copo d'água entre as bebidas - com um guarda-chuva bonitinho, se ajudar.

Sua rotina na hora de dormir
Você pode ficar tentado a usar um toner à base de álcool no verão para limpar o excesso de óleo, mas pode deixar a pele muito seca. Melhor ir com um limpador de remoção de óleo. Experimente o limpador de carvão Biore Deep Pore (US $ 8; Walgreens.com).