6 dicas para aliviar o eczema relacionado ao estresse

• Estresse e eczema
• Como lidar com isso
• Dicas de autocuidado
• Dieta
• Para viagem

Não é por acaso que, quando estou estressado, meu eczema piora.

Mudança de apartamento, começar um novo emprego, exames: todos esses eventos costumam ser acompanhados de surtos.

Há muito tempo que existem evidências anedóticas sobre a ligação entre estresse e eczema , mas há evidências científicas limitadas para apoiá-lo. Nos últimos anos, os pesquisadores começaram a estudar o impacto do estresse no eczema com mais detalhes.

O resultado? Os cientistas estão percebendo que o problema é mais do que superficial. Estresse, dieta e meio ambiente podem ter um papel importante na aparência e gravidade do eczema.

Mas é realmente difícil eliminar o estresse completamente. Ainda assim, aprendi alguns passos para me ajudar a enfrentar e reduzir o impacto que o estresse tem em meu corpo.

A ligação entre estresse e eczema

A pesquisa mostrou que os períodos de estresse pode piorar o eczema, desencadeando a liberação de hormônios que podem causar inflamação e interromper a função de barreira da pele. Pessoas com níveis mais altos de estresse percebido têm maior probabilidade de ter eczema.

Um estudo analisou o impacto que a morte de um parceiro pode ter nos sintomas do eczema. Ele descobriu que quando uma pessoa importante tinha uma doença terminal, seu parceiro tinha um risco aumentado de desenvolver eczema.

Da mesma forma, o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) mostrou levar a sintomas dermatológicos, como psoríase , urticária e eczema. Mães que passam por forte estresse durante a gravidez têm maior probabilidade de ter um filho com eczema.

Há outras evidências de que o estresse aumenta as chances de coçar, o que leva a um ciclo vicioso de coceira e coceira que pode causar eczema os sintomas pioram.

O aparecimento do eczema em si também pode ser uma fonte de estresse para muitas pessoas, aumentando a probabilidade de que os sintomas piorem ou reaparecem.

Lidando com eczema relacionado ao estresse

Desenvolvi eczema pela primeira vez no meu primeiro ano de faculdade. Os sintomas chegaram de repente e começaram a piorar rapidamente.

Com o tempo, aprendi a controlar a doença, mas ainda tenho crises de vez em quando.

Na minha experiência, os períodos de alto estresse aumentam as chances de meu eczema voltar. O problema é que não há muito que eu possa fazer para eliminar o estresse da minha vida. Sempre haverá situações em que meus níveis de estresse começarão a subir e meu corpo sofrerá um golpe.

Eu descobri maneiras de lidar com o estresse e minimizar o efeito que ele tem na minha saúde. Isso inclui:

• manter uma programação de sono regular
• usar técnicas simples de atenção plena
• apoiar meu corpo por meio da dieta

Dicas de autocuidado para controlar o estresse e o eczema

Minimizar o estresse é difícil. Não importa o quanto você tente evitar o estresse, é muito provável que você se encontre em situações estressantes ao longo de um ano normal.

Acho que quando estou estressado, as partes "saudáveis" da minha rotina podem se perder. Eu sacrifico o sono para fazer as coisas, como tudo o que posso, rápido e reconfortante, e me esqueço de fazer as coisas que me ajudam a me sentir mais calmo.

Ao reconhecer esses hábitos, sou capaz de reduzir o impacto que o estresse tem em minha vida.

Existem também algumas técnicas que uso para combater o estresse.

Faça uma pausa

Sair e ficar um pouco de folga pode realmente ajudar quando sinto meu estresse níveis subindo.

Para combater o estresse, tente fazer caminhadas regulares na natureza. Você pode ouvir música calmante ou apenas absorver os sons ao seu redor.

Monitore sua ingestão de cafeína

Quando estou estressado, geralmente compenso com café. Isso pode me deixar mais ansioso e atrapalhar meu ciclo de sono. Para evitar isso, tento limitar a quantidade de café que bebo e, em vez disso, tomo chá de rooibos.

Se você acha que busca café para manter seus níveis de energia altos durante períodos de alto estresse, pode optar pelo chá verde. Ele contém cafeína, mas demonstrou reduzir ativamente a ansiedade.

Use técnicas de respiração

Os exercícios de respiração e a meditação também podem ajudar a reduzir a sensação de estresse, relaxando o corpo e redirecionando seus pensamentos. A melhor parte é que eles podem ser feitos em qualquer lugar: na sua mesa, na fila do supermercado ou quando você estiver se preparando para dormir.

Um estudo descobriu que a hipnose pode ser usada para tratar eficazmente eczema, demonstrando a eficácia das técnicas de relaxamento para controlar os sintomas.

Hidrate e massageie

Hidratar ou massagear o corpo pode ajudar a reduzir a sensação de estresse e ansiedade.

Embora o tempo seja frequentemente limitado durante períodos estressantes, acho que tirar alguns minutos para me hidratar ao sair do chuveiro pode me ajudar a me sentir mais calma.

A automassagem pode ajudar com o estresse, a ansiedade e a dor.

Priorize o sono

Durante períodos de alto estresse, uma das coisas mais difíceis de controlar é dormir o suficiente.

Sei que devo priorizar o sono para me ajudar a controlar meus níveis de estresse e prevenir o esgotamento. Faço um esforço consciente para dormir o máximo que posso, mesmo que sinta que tenho um milhão de coisas para fazer.

Se você descobrir que sua mente ainda está disparada quando está na cama , faça uma lista de tudo o que está passando pela sua cabeça. Use uma caneta e papel. Quando terminar, coloque a lista em uma gaveta ou do outro lado da sala para que fique fora da vista e da mente.

Apoie seu corpo com dieta

Mantendo Ficar de olho na dieta durante períodos de alto estresse também pode ajudar a controlar os sintomas do eczema.

Quando estou estressado, tendo a comer emocionalmente e sei que muitas pessoas são iguais.

Pode ser chocolate, batatas fritas, massa ou vinho. Seja o que for, geralmente envolve grandes quantidades de alimentos açucarados ou gordurosos que podem agravar os sintomas do eczema.

Quando descubro que desejo comida reconfortante, tento procurar alternativas mais saudáveis. Aqui estão algumas maneiras de apoiar seu corpo por meio de sua dieta:

• Em vez de chocolate, experimente pedaços energéticos de chocolate.
• Em vez de massa branca, pão e doces, experimente versões de grãos inteiros.
• Tente limitar o consumo de álcool a uma ou duas bebidas padrão e beba muita água.
• Coma muita fruta e vegetais frescos.
• Mantenha lanches saudáveis ​​à mão.

Gosto de ter lanches na minha bolsa para poder pegar algo sempre que meus níveis de energia estiverem caindo, como:

• maçãs
• palitos de cenoura
• rodelas de pepino
• amêndoas
• damascos secos

para viagem

A experiência de estresse de cada pessoa será diferente.

Para mim, situações de alto estresse muitas vezes podem desencadear sintomas de eczema. No entanto, ao apoiar meu corpo usando técnicas de relaxamento, sono e dieta, acho mais fácil controlar o impacto do estresse.

Não é infalível, mas faz a diferença.