6 truques para poupar seu sono (e sanidade) no final do horário de verão

É verdade, você não pode fugir disso. O final do horário de verão está chegando em 1 de novembro. Você está pronto?

Claro, você poderia simplesmente fugir para reinos não conformes como Arizona (ou Havaí, Porto Rico, Ilhas Virgens ou Samoa Americana ¦ tudo isso parece muito atraente nesta época do ano, na verdade). Mas se você mora no resto dos EUA e em seus territórios, terá que retroceder uma hora como todo mundo.

Ninguém espera a mudança de horário (é por isso que retirou a paródia muito apropriada e hilária de Nacho Punch, acima), mas há maneiras de torná-lo menos incômodo.

Aqui está o que você precisa saber para começar com o programa, sem estresse.

Se o seu horário normal para acordar é 8h, no domingo, 1º de novembro, você vai acordar às 7h, o que significa que ganha uma hora extra de luz pela manhã.

Agora é o momento perfeito para uma caminhada ou corrida, que pode dar um impulso ao seu humor e energia. A mudança de horário também é uma ótima oportunidade para travar sua rotina de exercícios matinais para o resto do ano, já que treinar à tarde ficará mais difícil à medida que os dias ficarem mais curtos com o inverno.

Se você estiver cansado demais para acordar no domingo, pode indicar que você está com falta de sono (como muitos de nós), então vá em frente e aproveite a hora extra para dormir, sugere o especialista em sono e psicólogo clínico Michael Breus, PhD. Mais tarde naquela noite, certifique-se de ir para a cama pelo menos uma hora mais cedo do que o relógio indica, para não cair mais no déficit de sono.

As crianças podem ter mais dificuldade para fazer os ajustes, mas aclimatá-los pode ser uma brisa. Começando uma semana antes da mudança de horário, Breus recomenda colocar as crianças na cama 15 minutos mais tarde do que o normal, a cada duas noites. Quando chegar o dia 31 de outubro, eles estarão acostumados a ir para a cama uma hora depois e, se tudo correr bem, a acordar mais tarde pela manhã. (Bônus: as crianças vão querer acordar uma hora mais tarde no Halloween de qualquer maneira, então aqui está uma ocasião pronta para se entregar.)

Assim que você ligar o relógio em 1º de novembro, eles voltarão horário.

É perfeitamente normal sentir algum torpor à tarde por uma semana ou mais após a mudança de horário, mas há um remédio natural. As caixas de terapia de luz, especialmente aquelas que emitem luz azul, podem combater a tendência do cérebro de bombear melatonina (o hormônio do sono) quando começa a escurecer no início do dia, explica Breus.

Breus gosta do Philips goLITE BLU Energy Light, disponível nas versões recarregável ($ 150; amazon.com) e compacta ($ 100; amazon.com), mas você pode obter benefícios semelhantes com qualquer dispositivo de terapia de luz com luz azul. Você também pode pular o gadget e simplesmente comprar lâmpadas que promovem o estado de alerta para seus acessórios existentes, como as lâmpadas Definity Digital da LightingScience (US $ 70; amazon.com).

Bônus: se você tem tendência ao tontura matinal ou os azuis do inverno, esses gadgets podem ajudar a aumentar a energia e o humor ao longo do ano.

Use a luz por 20 minutos, no máximo, e não depois das 19h, Breus aconselha, para ganhar algumas horas da tarde alerta sem ficar superestimulado.

Sempre que você se concentra no sono, é uma boa oportunidade para refrescar seus hábitos de sono. Isso significa manter seu quarto escuro, fresco e silencioso, banindo os aparelhos eletrônicos, cortando a cafeína à tarde e mantendo uma hora de dormir consistente o ano todo.

Antes de dormir na noite de sábado, outubro 31, basta atrasar o relógio em uma hora. A boa notícia é que não há necessidade de mexer nos smartphones: eles serão atualizados por conta própria na mudança oficial do horário, 2h. Dessa forma, você evita o pânico de segunda-feira de manhã de entrar no trabalho uma hora mais cedo. (Oi!)