6 maneiras pelas quais uma farra de TV afeta seu corpo e como lutar contra cada uma delas

A terceira temporada de House of Cards acaba de ser lançada na Netflix, o que significa que todos os 13 episódios - cada um com cerca de 50 minutos de duração - estão prontos e esperando por você para devorar. Fã do show? Bem, temos uma ideia do que você fará neste fim de semana (sentado no sofá, absorta). E você provavelmente não estará sozinho: de acordo com uma pesquisa de 2014 da empresa de pesquisas Miner & amp; Co Studio, 70% dos telespectadores dos EUA se identificam como espectadores compulsivos.

Mas antes de você se preparar para um fim de semana agradavelmente escuro com os Underwoods, vamos falar sobre o que uma farra de TV pode fazer ao seu corpo . Você sabe que o hábito de ficar sentado por períodos prolongados está relacionado a tudo, desde a obesidade à morte prematura, mas você pode se perguntar: Que mal um ou dois dias de preguiça realmente podem fazer?

Bem, digamos que sim são algumas boas razões para tentar dividir sua farra de TV ou filme.

'Mesmo uma longa sessão de televisão pode certamente causar alguns efeitos colaterais imediatos', diz John P. Higgins, MD, professor associado de cardiologia em Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas em Houston e um personal trainer certificado. "E quanto mais você faz isso, mais você corre o risco de ter problemas de longo prazo."

Aqui estão todas as maneiras pelas quais seu corpo é afetado enquanto você assiste de forma excessiva, além de como lutar contra cada uma Um.

Assistir televisão geralmente anda de mãos dadas com comer demais e fazer lanches pouco saudáveis, diz o Dr. Higgins, e assistir episódio após episódio pode piorar isso. 'Você provavelmente não quer parar por uma hora para preparar uma refeição saudável, então você pede pizza ou fast food, ou come junk food o tempo todo.' E se você acha que um jantar ruim para você não pode machucar, pense novamente: um estudo de 2012 da Universidade de Montreal descobriu que uma única refeição rica em gordura saturada pode danificar as artérias e restringir o fluxo sanguíneo no corpo. Além disso, assistir a programas intensos e voltados para a ação também desencadeia uma alimentação mais distraída do que notícias ou programas de entrevistas menos estimulantes, de acordo com um estudo de 2014 da Universidade Cornell.

Simplesmente ver personagens comer na TV pode fazer você consumir mais calorias, acrescenta o Dr. Higgins, assim como vê-los beber álcool pode fazer com que você sinta vontade de tomar um coquetel, ou vê-los fumar (ahem, Frank e Claire) pode levar os fumantes a fumar.

É improvável que você ganhará 2,5 quilos ou sabotará seus objetivos de condicionamento físico de uma só vez, mas passar o dia todo cuidando da bunda pode ter consequências mais imediatas, incluindo rigidez, dor nas costas e cãibras musculares.

Um estudo recente da Universidade Pesquisadores do Texas, em Austin, descobriram que a compulsão alimentar está ligada a sentimentos de depressão e solidão. As pessoas muitas vezes tentam se perder na TV para se distrair de seus sentimentos negativos, dizem os autores, mas muitas vezes não conseguem parar - mesmo quando sabem que estão negligenciando o trabalho e os relacionamentos. Passar um fim de semana inteiro assistindo TV também pode causar sentimentos de arrependimento e culpa, diz o psiquiatra Grant Brenner, MD, professor clínico assistente adjunto no Hospital Mount Sinai em Nova York, mas esses geralmente são temporários.

Para espectadores com condições de saúde mental pré-existentes, no entanto, uma sessão excessiva pode ter consequências maiores. 'Talvez eles estejam em um estado vulnerável e o material desencadeie uma reação negativa, como ativação de trauma ou amplificação de crenças irracionais de algum tipo', diz o Dr. Brenner.

Falando em trauma, House of Cards tem algum assunto escuro. 'Ser exposto a qualquer experiência com carga emocional suficientemente intensa ou ressonante pode afetar potencialmente a disposição e perspectiva de uma pessoa', acrescenta o Dr. Brenner, pelo menos por alguns dias.

E não apenas o sono que você perde por assistir durante a noite (você provavelmente já sabe que não deve fazer isso); é possível que sua programação para fechar os olhos nos dias seguintes à sessão de compulsão também possa ser afetada, diz o Dr. Higgins. 'Se você assistir em um quarto escuro com falta de luz solar, isso pode atrapalhar seu ritmo circadiano e interromper os ciclos de sono-vigília.' Além disso, pesquisas sugerem que a luz azul emitida por televisores, computadores e smartphones pode prejudicar a produção de melatonina, um hormônio que ajuda a promover o sono. (Sem mencionar que pode causar dores de cabeça e cansaço visual.)

Ficar na mesma posição por muito tempo pode contribuir para a trombose venosa profunda e a formação de coágulos sanguíneos potencialmente fatais, mesmo em indivíduos ativos. “Já vi jovens saudáveis ​​que passaram o dia todo navegando na web ou assistindo a filmes com coágulos sanguíneos”, diz Higgins. 'Quando você está assistindo TV, pode mexer um pouco as mãos, mas normalmente os pés ficam parados.'

Estudos mostram que passar longos períodos em uma cadeira ou sofá desacelera o metabolismo e faz com que o corpo armazene mais gordura, o que pode levar a um ganho de peso lento e constante. Além disso, você já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: ficar sentado por muito tempo tem sido associado a certos tipos de câncer, diabetes, deficiência e doenças cardíacas - e quanto mais tempo as pessoas passam assistindo TV, maior é a probabilidade de morrerem prematuramente. Em muitos casos, essas associações são verdadeiras mesmo se você estiver fazendo a quantidade recomendada de exercícios durante o dia.

Existem maneiras de tornar a sessão ocasional de maratona de TV mais saudável. 'Se você decidir que vai assistir cinco episódios em um dia em vez de um episódio todas as noites da semana - e você usa essa hora todas as noites para se exercitar quando não faria de outra forma - você pode tratar uma farra de fim de semana como recompensa ', Diz o Dr. Higgins.

Brenner concorda. “Para muitas pessoas, assistir excessivamente à compulsão pode ser uma forma de 'ficar-catação' relaxante, especialmente se for visto como uma valiosa experiência recreativa e não como uma indulgência excessiva”, diz ele. 'Como a maioria das coisas, a moderação é a chave para evitar problemas.'