6 maneiras pelas quais a menopausa pode mudar seu corpo - além das ondas de calor

Ouvimos muito sobre ondas de calor e o fim dos períodos regulares, mas há muitas outras mudanças que acontecem durante a perimenopausa e a menopausa que não são tão conhecidas.

As mudanças hormonais da menopausa desperta preocupações sobre o coração, os ossos e a saúde mental da mulher também. E isso além dos riscos à saúde, como ganho de peso e maiores chances de desenvolver câncer, que não são tanto resultado da menopausa, mas sim uma consequência do envelhecimento.

Aqui estão algumas das mudanças na saúde que pode vir com a perimenopausa e a menopausa que toda mulher deve saber.

Uma das funções do estrogênio é inibir a quebra do osso, um processo chamado reabsorção óssea. O declínio na produção de estrogênio durante a perimenopausa e menopausa significa que a perda óssea começa a ultrapassar a nova construção óssea.

“As mulheres podem perder até 20% de sua densidade óssea após a menopausa”, diz JoAnn V. Pinkerton, MD, diretor executivo da Sociedade Norte-Americana de Menopausa.

Isso não significa que você acabará com osteoporose, quando os ossos estão tão fracos que se quebram facilmente. As taxas de perda óssea variam entre as mulheres, e há muitas coisas que você pode fazer para manter seu esqueleto forte.

Para começar, certifique-se de estar recebendo vitamina D e cálcio de suporte ósseo suficientes. O Dr. Pinkerton sugere mirar em 1.200 mg por dia deste último de sua dieta e suplementos, se necessário.

Exercícios de levantamento de peso e equilíbrio, junto com a manutenção de uma boa postura, também podem ajudar. Se o risco de fratura for alto, seu médico pode recomendar certos medicamentos para evitar mais perda óssea ou diminuir o risco de fratura, acrescenta o Dr. Pinkerton, incluindo terapia hormonal para algumas mulheres.

Algumas mulheres dizem que têm névoa cerebral , incluindo lapsos de memória e dificuldade em encontrar a palavra certa, durante e após a menopausa. Mas as evidências que ligam isso especificamente às mudanças hormonais são fracas.

“Não há muitos dados que apóiem ​​o fato de que a função cognitiva e a demência estão relacionadas à menopausa natural”, diz Karen Carlson, MD, professora assistente de obstetrícia e ginecologia no University of Nebraska Medical Center. “As mulheres que têm deficiência cognitiva perceptível, provavelmente está mais relacionado a outros sintomas da menopausa, como a privação de sono.” (Mais sobre problemas de sono mais tarde.)

Os pesquisadores relacionaram menopausa precoce - 40 anos ou menos; a idade média na menopausa é 51 - com efeitos negativos duradouros na função cognitiva. Também pode haver uma ligação entre a menopausa e a doença de Alzheimer: mais mulheres do que homens desenvolvem Alzheimer à medida que envelhecem, e pesquisas iniciais sugerem que o declínio do estrogênio na menopausa pode deixar o cérebro das mulheres mais vulnerável à doença.

Flutuante de feliz para triste (ou zangado) e vice-versa é comum na perimenopausa. Isso provavelmente se deve aos níveis hormonais que continuam caindo e subindo antes de finalmente se acalmarem após a menopausa.

Mudanças de humor antes da menopausa também podem ser mais pronunciadas em mulheres que tiveram TPM ruim no início da vida ou que tiveram uma história de depressão. A falta de sono (muitas vezes devido a suores noturnos) também não ajuda.

Exercícios e meditação são bons remédios para o blues, ocorram na meia-idade ou não, mas consulte um profissional de saúde se os baixos durarem por longos períodos de tempo ou são graves.

Problemas para dormir são comuns entre mulheres na perimenopausa e na menopausa, afetando metade ou mais das mulheres de 40 a 64 anos. Problemas específicos incluem má qualidade do sono e insônia devido a ondas de calor e suores noturnos.

Mudanças no estilo de vida podem ajudar, diz o Dr. Pinkerton, que também é diretor da divisão de Midlife Health e professor de obstetrícia e ginecologia no University of Virginia Health System. Abaixe a temperatura em seu quarto e use ventiladores para fazer o ar circular, ela sugere. Também é provavelmente inteligente evitar alimentos picantes, álcool, cigarros e bebidas quentes. Algumas mulheres acham que a hipnose e a terapia cognitivo-comportamental também ajudam com suores noturnos e problemas de sono, ela acrescenta.

É claro que, no mundo atual de telas que piscam e apitam 24 horas por dia, 7 dias por semana, problemas de sono são comuns em muitas faixas etárias . O mesmo conselho que pode ajudar uma pessoa mais jovem também pode ajudar uma mulher que está passando pela menopausa: tente pegar o feno e acordar no mesmo horário todos os dias, evitando cochilos à tarde e desligando seus aparelhos eletrônicos antes de dormir. O exercício regular também pode promover o sono, embora talvez não logo antes de dormir.

Para que nossas principais notícias sejam entregues em sua caixa de entrada, inscreva-se no boletim de Vida Saudável

Além da atrofia vulvar e secura vaginal, algumas mulheres notam alterações na bexiga na menopausa. Os especialistas referem-se à gama de alterações e sintomas da bexiga e genitais que acompanham a menopausa como síndrome geniturinária da menopausa ou GSM.

“Sabemos que existem receptores de estrogênio na bexiga e na uretra, que ajudam nas funções da bexiga e da uretra”, explica o Dr. Carlson. “Com a diminuição do estrogênio, muitas mulheres veem mudanças na função da bexiga, bem como definitivamente a secura vaginal e atrofia vulvar.”

Os problemas da bexiga geralmente consistem em incontinência de esforço - vazamento da bexiga quando você tosse ou espirrar. Isso pode ser mais perceptível se você tiver dado à luz por via vaginal várias vezes, diz o Dr. Carlson.

Exercícios de fortalecimento podem ajudar, assim como tratamentos hormonais. Converse com seu médico sobre o que é melhor para você. Como a falta de estrogênio torna a vagina mais seca e menos flexível ou elástica, o sexo também pode ser doloroso, portanto, aproveite um bom lubrificante.

O risco de doenças cardíacas nas mulheres aumenta após a menopausa e diminui o estrogênio provavelmente desempenha um papel. O hormônio geralmente ajuda a manter os vasos sanguíneos flexíveis, melhorando a circulação.

No entanto, como afirma a American Heart Association, a menopausa não "causa" doenças cardíacas. Outros fatores contribuintes também mudam neste momento da vida: LDL ou colesterol "ruim" e aumento da pressão arterial, HDL ou colesterol "bom" diminui e hábitos pouco saudáveis ​​(dieta rica em gorduras, fumo, falta de exercícios) praticados ao longo de um A vida pode finalmente alcançá-lo.

Procure soluções bem conhecidas e simples (embora nem sempre fáceis): uma dieta nutritiva, 150 minutos de atividade física por semana e não fumar. Tente evitar o ganho de peso e controle seus números - colesterol e pressão arterial em particular, diz o Dr. Pinkerton.