6 maneiras de ser um corredor mais confiante

Sair para correr é uma ótima maneira de limpar sua mente e queimar o estresse. Mas o que acontece quando sua cabeça começa a interferir nas pernas? 'Correr é um esporte extremamente mental - praticamente tudo passa pela sua cabeça quando você está lá, e você pode facilmente entrar no seu próprio caminho', observa Cindra S. Kamphoff, PhD, diretora do Centro de Psicologia do Esporte e Performance na Minnesota State University em Mankato. Mas se preocupar em como você conseguirá subir aquela colina super íngreme ou se você atingirá seu objetivo, o tempo consome energia valiosa - sem mencionar que transformará suas corridas em uma descida. Domine sua mente e você não apenas fará uma grande diferença em seu desempenho, mas também desfrutará muito mais de seus treinos. Use melhor seu cérebro com essas estratégias de psicólogos e treinadores do esporte.

Bloqueio mental: dando desculpas
Derrote: Está muito quente. Está frio demais. Esse caminho é irregular. Todos esses pensamentos negativos - especialmente aqueles sobre coisas fora de seu controle - são suficientes para fazer você querer se plantar no sofá. Na próxima vez que sua voz interior pessimista começar a dizer "Não consigo", mude a conversa. “Em vez de pensar: Isso é muito difícil , diga a si mesmo que esse desafio o tornará um corredor mais forte”, diz Kamphoff. Se estiver a 90 graus para fora, lembre-se de que correr mostrará sua dedicação e tenha orgulho disso. “A maioria de nós não está em sintonia com essa vozinha”, acrescenta ela. 'Assim que estiver, você pode reformulá-lo e se livrar desses limites autoimpostos.'

Bloqueio mental: definindo metas irrealistas
Derrote-o: 'Corredores geralmente têm um objetivo preto e branco , como correr 10 km em 45 minutos ', diz Kamphoff. Mas essa obstinação pode sair pela culatra, especialmente se você perceber que está perdendo o ritmo. Em vez de definir um alvo, escolha três, ela aconselha. O primeiro pode ser estreito, como acertar um certo tempo. A segunda deve ser um pouco mais ampla, como entrar no primeiro semestre ou nos 10 primeiros lugares da sua faixa etária. E o terceiro deve se concentrar no próprio processo. “Dê a si mesmo o objetivo de absorver água a cada quilômetro”, sugere Kamphoff. 'Ter esses vários objetivos vai tirar um pouco da ansiedade e ajudá-lo a ter o seu melhor.'

Bloqueio mental: tentar acompanhar os Janes
Derrote-o: obcecado por sua capacidade de acompanhar o ritmo com aquela ruiva bem na sua frente pode te deixar com vontade de ir pra casa. Portanto, sempre que você começar a se comparar - injustamente - com os outros, lembre-se de todas as coisas que você adora na corrida. Resolver isso com antecedência pode ajudar. Pegue uma folha de papel e desenhe uma linha no meio, sugere a psicóloga esportiva JoAnn Dahlkoetter, PhD, autora de Your Performance Edge. De um lado, liste todas as suas preocupações, como se eu estivesse muito velha para fazer o meu melhor tempo. Por outro lado, acrescenta Dahlkoetter, que já trabalhou com corredores olímpicos, escreve aspectos positivos, como Adoro como correr clareia minha cabeça.

Bloqueio mental: sentir-se culpado por 'mim 'tempo
Derrote-o: o problema é o seguinte: se você estiver infeliz, o quão feliz será o resto de sua casa? Para se manter positivo, pense nessas milhas como uma sessão de terapia gratuita. Pergunte ao seu cônjuge - ele não prefere que você volte de uma corrida de bom humor do que que você pule e se sinta tenso? Nós pensamos assim. E você está dando um bom exemplo para sua família, especialmente seus filhos, observa Jonathan Cane, um treinador de corrida na cidade de Nova York. 'Meu filho de 2 anos vê minha esposa e eu fazendo coisas saudáveis ​​e constantemente nos imita', diz ele.

Bloqueio mental: deixar o tédio atrapalhar você
Derrote-o: Corredores se encaixam de dois campos - aqueles que se concentram no que está ao seu redor (flores da primavera, buzinas, o moletom do corredor à frente) e aqueles cuja atenção se volta para dentro (parece que o coração vai explodir, respirando rápido demais, formigamento estranho no pé direito ) Cada um de nós também tem um ponto de vista amplo ou estreito. Um ponto de vista amplo significa pensar sobre muitas coisas diferentes; um estreito perfura até um único pensamento (Deve. Catch. Up. To. That. Girl). Ser interno e amplo é uma combinação particularmente complicada, aponta o psicólogo esportivo Charles Brown, PhD, consultor da Association of Applied Sports Psychology, porque você é autocrítico, mas não engajado.

'Você não tem um foco claro e pode acabar se sentindo entediado ou exausto', explica ele . Seu objetivo é sair da sua própria cabeça e se concentrar no que você vê, ouve, cheira, etc. Muito difícil? Mantenha a conversa mental limitada a pensamentos sobre técnica, como a velocidade com que suas pernas estão girando ou como está sua respiração. Também pode ajudar tentar os 3 P's, diz Dahlkoetter: Imagens positivas, palavras de poder e foco no presente. Crie uma imagem positiva de você correndo forte. Repita frases como "Sou duro" consigo mesmo durante a corrida. E lembre-se de ficar no aqui e agora. Essas imagens e palavras construtivas irão inspirá-lo a continuar, passo após passo.

Faça esta pose
Está um pouco nervoso com uma grande corrida ou apenas quer aumentar sua intensidade? Experimente esta postura de força de Charles Brown, PhD: Fique em pé, com o peito alto e as mãos nos quadris. Inspire profundamente pelo nariz e expire pela boca cerca de 10 vezes. “Fazer essa postura ajuda a aumentar seus níveis de testosterona enquanto reduz o cortisol, o hormônio do estresse”, observa ele. 'Pesquisas mostram que pessoas que fazem isso antes de eventos estressantes na verdade se sentem mais ousadas.' Agora saia e dê um chute no traseiro!