6 maneiras de obter MAIS com uma flexão

O push-up é um dos exercícios mais negligenciados no livro de exercícios metafóricos. Claro, parece muito fácil e a maioria de nós sabe o básico: calcanhares juntos, pulsos sob os ombros, dobre e pressione os cotovelos e voila, um movimento que funciona praticamente todo o seu corpo.

Mas há certos ajustes que você pode fazer para levar sua técnica de flexão para o próximo nível. Aqui estão 6 maneiras principais de aperfeiçoar este exercício ”e obter o máximo dele. Tudo o que você precisa fazer é seguir estas dicas.

Ao fazer uma flexão, você deseja pressionar as palmas das mãos firmemente no chão, como se fosse empurrar para longe dos pulsos. Simultaneamente, gire os braços externamente de modo que os cotovelos e bíceps fiquem voltados para a frente. Essa pressão fornece uma tensão natural em seus braços, ombros e parte superior das costas, o que o ajudará a manter a estabilidade da parte superior do corpo durante o exercício, o que ajuda a mantê-lo trabalhando duro da forma adequada.

Outra maneira de estabilizar a parte superior do corpo é envolver seus dorsais. Esses músculos são encontrados sob as axilas e correm ao longo das laterais do corpo. Ao pressionar as palmas das mãos firmemente no chão, você pode começar a ativá-las. Além disso, pense em apertar as axilas com a maior força possível, como se estivesse segurando algo entre elas. Isso manterá a parte superior do seu corpo completamente estável.

Manter os ombros encolhidos até as orelhas coloca uma tensão excessiva no pescoço e torna mais difícil trabalhar os músculos que você está tentando tonificar: seus braços, ombros e núcleo. O corpo precisa se mover como uma unidade sólida. Antes de dobrar os cotovelos, verifique se as omoplatas estão puxadas para baixo e para trás das orelhas, envolvendo os músculos das costas. Para fazer isso, aja como se você estivesse tentando apertar as omoplatas.

Abaixar muito a cabeça ou incliná-la muito para cima pode colocar muita pressão na coluna e colocar você em maior risco para lesões ”o oposto de ficar mais forte. Encontre uma coluna neutra: em vez de dobrar o queixo completamente ou olhar diretamente para a frente, olhe cerca de 15 centímetros ou mais na frente das pontas dos dedos e mantenha os olhos focados ali enquanto você empurra para cima.

O centro é feito de mais do que apenas seus músculos abdominais. É todo o meio do corpo, basicamente tudo, menos as extremidades. Ativar todos os músculos centrais, incluindo os oblíquos, abdominais e glúteos, tira o estresse da parte inferior das costas, além de estabilizar os quadris para que seu corpo permaneça em uma linha longa, mesmo quando você se abaixa. Ao comprimir ativamente o umbigo em direção à coluna, a flexão se torna um exercício abdominal tanto quanto a prática de uma prancha.

Se estivéssemos listando isso em nível de importância, provavelmente seria o número um. Como acontece com qualquer exercício, a respiração sempre ajudará a melhorar sua forma. É o que move o movimento. Lembre-se de sempre expirar com o esforço do movimento. Nesse caso, isso significa inspirar ao descer e expirar ao pressionar para cima. Ao expirar, você está essencialmente tentando esvaziar os pulmões de tanto ar quanto possível para ajudar a contrair o núcleo e dar mais força ao seu movimento.