6 maneiras de tornar a perda de peso menos prejudicial

Vamos enfrentá-lo: tentar se alimentar de maneira mais saudável e se movimentar mais às vezes pode ser uma chatice. Mude sua mentalidade com estes seis truques.

Uma mesa bem vestida permite que você realmente aprecie o que está comendo. Portanto, use os talheres bonitos, compre flores, acenda velas e estenda seus talheres e guardanapos de pano. Mesmo se você estiver reaquecendo sobras ou comendo uma entrada saudável congelada, retire-o do recipiente, coloque-o em um prato bonito e saboreie cada mordida à luz de velas enquanto ouve sua música favorita. Usar uma faca e um garfo para cortar cada mordida em pedaços pequenos também faz você diminuir o ritmo e comer menos. Nossa barriga leva 20 minutos para registrar que estamos cheios, portanto, quanto mais devagar, melhor.

Jantar ao ar livre pode ser muito divertido. Enquanto desfruta do ar fresco e da observação das pessoas, observe como você diminui o ritmo, fica presente e realmente prova cada pedaço saboroso de comida que come. Quando meu marido e eu fomos em nossa lua de mel na Itália, nós comíamos fora para muitas refeições e eu sempre aproveitava a paisagem tanto quanto a comida que eu comia. Sim, as férias são ocasiões especiais, mas você pode facilmente apreciar seu pátio ou quintal ”até mesmo um banco de parque.

Adicione toques de cores e formas e use uma variedade de vegetais saudáveis, além de proteína magra e uma pequena porção de carboidratos. Percebo que meu filho de 1 ano se diverte com todos os seus diferentes tamanhos de vegetais misturados. Ele pega uma ervilha e a enrola algumas vezes antes de comê-la, depois pega um pouco de cenoura, depois um feijão verde, depois um pedaço de milho. Ele é visualmente estimulado e interessado nas texturas, sabores e cores de sua comida. Seguir essa dica como adultos pode nos ajudar a saborear nossas refeições.

Você não só economizará calorias ”, as porções do almoço geralmente são menores e você terá menos probabilidade de beber álcool ao meio do dia”, mas também economizará dinheiro! Uma das minhas coisas favoritas a fazer é sair para almoçar durante a semana do restaurante em Nova York com amigos. Temos um pouco de salada, uma boa refeição e uma sobremesa pequena mas saborosa. Normalmente fico satisfeito até o jantar e, muitas vezes, só quero algo leve para minha última refeição do dia.

Mostre sua bela refeição tirando uma foto para o Instagram antes de comer. Você pode apenas apreciá-lo mais se tratá-lo como uma obra de arte Insta. Você também pode compartilhar, guardando um ou dois pedaços de seu prato para seu parceiro, amigo ou filho experimentar. Dou a meu filho Timóteo uma amostra de tudo o que estou comendo em cada refeição. Eu automaticamente economizo algumas calorias deixando-o provar um pouco do meu salmão e vegetais ou PB & amp; J.

com seus colegas de escritório, um grupo de amigos, outras mães ou até mesmo seu cônjuge. Quando você tem outras pessoas para compartilhar uma meta com você, emagrecer fica mais divertido ... e quem não ama uma competição amigável? Se você é muito tímido para envolver outras pessoas, compre um dispositivo de rastreamento e faça uma competição consigo mesmo e com a comunidade online. Todos os dias, você pode adicionar mais etapas ao seu registro ou cortar algumas calorias indesejadas.