6 maneiras de praticar Lagom, o segredo sueco para uma vida equilibrada e feliz

Quatorze anos atrás, Niki Brantmark foi convidada para passar as férias de verão com um amigo na costa oeste da Suécia. 'Foi o cenário perfeito para o início de um caso de amor - não apenas com meu marido sueco, mas também com o estilo de vida sueco', ela escreve em seu novo livro Lagom ($ 20, amazon.com). Pronunciado como chiclete LAH, o termo se traduz como 'nem muito pouco, nem muito' ou 'na medida certa' - e na Suécia representa a arte de viver uma vida equilibrada, mais lenta e sem complicações. “Os suecos não têm pressa. Eles param, olham, ouvem e esperam. A beleza de desacelerar, eu aprendi, é que isso ajuda você a estar mais no momento e a desfrutar dos prazeres simples da vida ', escreve Brantmark. - E há algo muito relaxante e satisfatório nisso também. Abaixo estão seis dicas de seu livro, para ajudá-lo a adicionar mais lagom à sua vida cotidiana.

Abençoado com 11.500 km (mais de 7.000 milhas) de litoral e cerca de 100.000 lagos, não é de admirar que os suecos adorem tomar banho . Mas um tipo de banho ao ar livre se destaca: o morgondopp, ou mergulho matinal. Mais comumente apreciado entre maio e setembro (embora alguns tipos resistentes durem o ano todo), o morgondopp é geralmente apreciado de manhã antes do café. O banhista veste um roupão e desce até o deck de banho local.

O tempo que você fica na água depende da temperatura, que percebi ser uma espécie de obsessão nacional. Os píeres de banho não estariam completos sem um pequeno termômetro balançando na ponta de uma corda. Algumas pessoas decidem a sua "época balnear" em torno destes números. Por exemplo, meus sogros, Inger e Bo, começam a temporada quando o mercúrio sobe acima de 10 ° C (50 ° F)! _ Assim que chego à água, sinto-me completamente acordado e pronto para o dia seguinte, _ entusiasma-se Inger. 'É só você e a grande extensão de água.

É uma experiência incrivelmente humilhante e tão relaxante sentir o sol quente e a brisa fresca em seu corpo depois disso.'

Em nenhum lugar perto de ninguém mar, rio, riacho ou lago? Tente terminar seu banho diário com um jato de água fria. Pode não ser tão consciente ou estimulante como nadar em água salgada, mas você ainda obterá muitos dos benefícios fisiológicos e quase certamente acordará com um choque!

Minha amiga sueca Yvonne contou como ela ' d certa vez fez uma caminhada solitária de cinco dias em uma reserva natural. Embora ela tenha confessado que é incrível quantos ruídos há na floresta à noite, a única vez que ela se sentiu desconfortável foi quando uma festa montou acampamento ao lado dela e tocou violão até de madrugada. Acima de tudo, ela se entusiasmou sobre como a experiência foi libertadora e fortalecedora.

Para ser honesto com você, não consigo me imaginar acampando sozinho na floresta à noite, mas isso me inspira a seguir fora por algumas horas para sentir o poder de estar sozinho na natureza, e espero que faça o mesmo por você. É nesses momentos solitários que você aprecia o farfalhar das folhas ao vento, o som das ondas quebrando ou a melodia distante de uma cotovia.

O feitiço ininterrupto da natureza permite que você diminua a velocidade, mude fora e fique sozinho com seus pensamentos - algo raro no mundo barulhento em que vivemos hoje.

Falando de maneira geral, o guarda-roupa sueco poderia ser comparado a um guarda-roupa cápsula - um guarda-roupa minimalista e altamente prático criado por tirando roupas indesejadas ou não usadas e substituindo-as por um número limitado de roupas amadas e altamente versáteis, que podem ser usadas juntas.

Como um guarda-roupa cápsula facilita a escolha de uma roupa, você se livra do estresse fora de se vestir e gastar menos tempo e energia em compras e lavanderia. Também é mais econômico, e aqueles que o experimentam dizem que os deixa mais felizes.

O fika paus sueco é uma pausa para um café e talvez uma guloseima. Pode ser uma conversa informal com um colega motivada por um simples, ‘Vamos tomar um café às 10? Eu realmente gostaria de ouvir sobre seu vizinho de feriado / fim de semana / pesadelo. 'Ou poderia ser um time fika mais formal, programado nos meses anteriores. Formal ou informal, significa reservar um tempo para se desligar por alguns minutos e respirar.

Falando como alguém que demorou para se acostumar com essa ideia, você pode sentir uma pontada de culpa por a auto-indulgência. Mas, na verdade, levantar os pés de vez em quando faz todo o sentido pessoal e comercial.

Um estudo realizado por Emily Hunter e Cindy Wu na Hankamer School of Business da Baylor University descobriu que as pessoas que faziam pausas matinais no trabalho relataram sentindo-se mais energizado, mais capaz de se concentrar e mais motivado, e eram menos propensos a relatar sintomas como dores de cabeça e lombares. Curiosamente, porém, esses efeitos positivos diminuíram quanto mais tempo decorria entre cada pausa. Em outras palavras, fazer pausas curtas e regulares é fundamental!

Para adquirir o hábito, experimente a regra dos 52–17 minutos: um estudo recente descobriu que as pessoas mais produtivas trabalham 52 minutos e depois fazem uma pausa de 17 minutos. Claro, nem todos os trabalhos permitem isso, mas vale a pena pensar sobre a frequência - e mantê-lo em mente!

Observação para os introvertidos: se a idéia de bater papo às vezes pode parecer exaustiva, não há nada de errado com inclinar-se e se entregar a algum tempo muito necessário sozinho - seja dando uma volta no quarteirão, tomando um café em silêncio ou fazendo o que você precisa para se sentir descansado. Aprendi isso com o diretor global de RH da minha ex-empresa aqui na Suécia. Ele anunciou que, como um introvertido, era exatamente assim que ele planejava passar as férias, e que deveríamos fazer o mesmo, se desejado. Música para os ouvidos de todos os introvertidos!

Converse com um sueco e você perceberá que eles raramente interrompem ou falam por cima de outra pessoa. As vozes são mantidas em tons uniformes (a menos que haja schnapps envolvido) e as pausas na conversa são completamente aceitáveis. Para os britânicos, isso pode parecer terrivelmente estranho. Culturalmente, estamos tão preocupados com uma lacuna na conversa que constantemente nos sobrepomos antes que as pessoas completem sua frase. Os suecos também se sentem um pouco estranhos nesses momentos de silêncio, mas em vez de preencher a lacuna desesperadamente com uma série apressada de palavras improvisadas, eles emitem sons, como uma inspiração profunda ou até mesmo uma canção cantada como um 'hmmm' de dois tons. Isso lhes dá tempo para refletir sobre algo significativo com o qual possam contribuir.

Esse tipo de discurso não funciona muito bem em um coquetel onde há muita conversa fiada, mas acrescentará mais significado a uma conversa completa . E como todas as coisas lagom, é uma conversa mais justa e igual, em que todos têm a chance de dizer algo, em vez de apenas a pessoa mais barulhenta da sala.

Da próxima vez que você estiver em uma situação social ou aproveitando uma pausa no trabalho, desafio você a dar uma chance. Diminua o discurso. Ouça os outros de verdade e reflita sobre o que eles têm a dizer. Assim que alguém terminar de falar, reserve um tempo para refletir (se necessário) antes de dar uma resposta significativa. Depois de entrar no ritmo mais lento, você descobrirá que é muito mais relaxante falar sem medo de interrupção. E você pode aprender algumas coisas novas e fascinantes sobre a pessoa com quem está falando!

Como acontece com todas as coisas do lagom, espalhar um pouco de felicidade não precisa envolver grandes gestos. Às vezes, os atos mais comuns acrescentam mais significado e inspiram os maiores sorrisos de todos.

Quando minha segunda filha nasceu, uma amiga sueca apareceu na porta com uma refeição em família e insistiu que não iria ficar , de modo a não perturbar. Outro amigo meu particularmente ocupado apareceu para me preparar uma xícara de chá quando machuquei minha perna - todos os dias da semana! Esses atos simples e atenciosos levantaram meu ânimo nos dias mais difíceis.

Tenho certeza de que você já é uma pessoa muito atenciosa, mas às vezes um lembrete gentil de estar atento aos outros não é errado. E, muitas vezes, pegar as pessoas desprevenidas com um ato inesperado de gentileza pode ser o gesto mais comovente de todos.

Aqui estão algumas ideias simples:

1. Deixe um comentário gentil em um livro da biblioteca para o próximo leitor.

2. Decida fazer dez elogios sinceros em um dia.

3. Escreva uma nota de agradecimento aos serviços públicos, como a polícia, bombeiros ou enfermeiras.

4. Escreva uma carta manuscrita para um amigo ou parente com quem você não tem contato há anos.

5. Leve um guarda-chuva extra e entregue-o a um amigo quando chover.