6 maneiras de recriar seu cérebro

• Videogames
• Língua
• Música
• Viagem
• Exercício
• Arte
• Takeaway

Os especialistas ainda não determinaram os limites das habilidades do cérebro. Alguns acreditam que talvez nunca os compreendamos totalmente. Mas as evidências apóiam a existência de um de seus processos mais importantes: a neuroplasticidade.

“Neuroplasticidade” refere-se à capacidade do seu cérebro de se reestruturar ou se reconectar quando reconhece a necessidade de adaptação. Em outras palavras, ele pode continuar se desenvolvendo e mudando ao longo da vida.

Por exemplo, se um trauma cerebral após um acidente de carro afeta sua capacidade de falar, você não necessariamente perdeu essa capacidade permanentemente. A terapia e a reabilitação podem ajudar seu cérebro a reaprender essa habilidade, reparando caminhos antigos ou criando novos.

A neuroplasticidade também parece promissora como um impulsionador de tratamento potencial para certas condições de saúde mental.

Os especialistas acreditam que os padrões de pensamento negativo que ocorrem com a depressão, por exemplo, podem resultar de processos de neuroplasticidade interrompidos ou prejudicados. Os exercícios que promovem a neuroplasticidade positiva, então, podem ajudar a “reescrever” esses padrões para melhorar o bem-estar.

Reconstruir seu cérebro pode parecer muito complicado, mas é absolutamente algo que você pode fazer em casa.

1. Jogue videogames

Sim, você leu certo.

O debate sobre os benefícios e riscos potenciais dos videogames pode ser bastante controverso, mas se você gosta de jogos, há algumas boas notícias: a pesquisa sugere que este hobby pode ter muitos benefícios cognitivos.

Os benefícios associados aos jogos incluem melhorias em:

• coordenação motora
• reconhecimento visual e navegação espacial
• memória e reação tempo
• raciocínio, tomada de decisão e habilidades para resolver problemas
• resiliência
• cooperação e participação em equipe

Em suma , quando você joga videogame, você ensina novas habilidades ao seu cérebro. Esses efeitos podem melhorar sua jogabilidade, com certeza, mas também são transmitidos para o resto de sua vida:

• Aprender a se recuperar de falhas em um jogo pode ajudá-lo a se recuperar de contratempos.
• Explorar diferentes soluções para uma tarefa em um jogo pode ajudar a aprimorar o pensamento criativo.

Jogos diferentes, benefícios diferentes

De acordo com uma revisão de 2019, diferentes tipos de jogos podem oferecer benefícios variados:

• 3- Os jogos de aventura em D parecem contribuir para melhorias na memória, resolução de problemas e reconhecimento de cena.
• Os jogos de quebra-cabeça ajudam a aumentar as habilidades de resolução de problemas, conectividade cerebral e previsão espacial.
• Ritmo jogos, como jogos de dança ou exercícios, podem ajudar a melhorar a memória visuoespacial e a atenção.

Esses efeitos parecem começar após cerca de 16 horas de jogo. Isso não significa que você tenha que jogar por 16 horas de uma vez, é claro - isso não é recomendado.

Mas adicionar algumas horas de jogo semanalmente ao seu tempo de lazer pode ser uma ótima maneira de melhorar a neuroplasticidade.

2. Aprenda um novo idioma

Já pensou em estudar outro idioma? Talvez você tenha pensado que um segundo (ou terceiro) idioma poderia impulsionar suas oportunidades de carreira, ou você queria aprendê-lo apenas por diversão.

Em qualquer caso, você estaria fazendo um grande favor ao seu cérebro. Existem muitas evidências que sugerem que a aquisição de um novo idioma melhora a função cognitiva.

Aumente a massa cinzenta…

Em um estudo de 2012, os pesquisadores analisaram 10 estudantes de intercâmbio que eram falantes nativos de inglês e estudavam alemão na Suíça. Após 5 meses de estudo intensivo do idioma, sua proficiência em alemão aumentou - e também a densidade de massa cinzenta em seus cérebros.

A massa cinzenta abriga muitas regiões importantes em seu cérebro, incluindo áreas associadas a:

• Idioma
• atenção
• memória
• emoções
• habilidades motoras

O aumento da densidade de massa cinzenta pode melhorar sua função nessas áreas, especialmente com a idade.

Na verdade, acredita-se que o bilinguismo pode oferecer alguns benefícios protetores contra o declínio cognitivo. Aprender um idioma em qualquer fase da vida pode ajudar a desacelerar o declínio futuro relacionado à idade, incluindo sintomas de demência.

Outro estudo de 2012 encontrou evidências para apoiar a ideia de que aprender um novo idioma aumenta a densidade da massa cinzenta e neuroplasticidade.

Após 3 meses de estudo intensivo de um novo tópico, 14 intérpretes adultos viram aumentos na densidade da massa cinzenta e no volume do hipocampo. O hipocampo desempenha um papel importante na recuperação da memória de longo prazo.

… e substância branca

De acordo com pesquisas de 2017, aprender uma segunda língua na idade adulta também pode fortalecer a substância branca, o que ajuda a facilitar a conectividade e a comunicação do cérebro entre diferentes regiões do cérebro.

O estudo de um novo idioma em qualquer idade pode levar a:

• maior capacidade de resolução de problemas e pensamento criativo
• vocabulário aprimorado
• maior leitura compreensão
• maior capacidade de multitarefa

Você pode ter ouvido falar de programas e aplicativos online como Rosetta Stone, Babbel e Duolingo, mas também pode estudar idiomas de outras maneiras .

Vá à sua livraria local para comprar livros ou verifique a sua biblioteca em busca de livros e CDs.

Seja qual for o método que você escolher, tente mantê-lo por pelo menos alguns meses, até se você fizer apenas 10 ou 15 minutos de estudo por dia.

3. Faça alguma música

A música tem vários benefícios para o cérebro. Pode ajudar a melhorar seu:

• humor
• capacidade de aprender e lembrar de novas informações
• concentração e foco

A musicoterapia também parece ajudar a desacelerar o declínio cognitivo em adultos mais velhos.

Pesquisas de 2017 sugerem que a música, especialmente quando combinada com dança, arte, jogos e exercícios, ajuda a promover a neuroplasticidade.

Pode melhorar o movimento e a coordenação e pode ajudar a fortalecer as habilidades de memória. Mas não apenas ajuda a prevenir declínio cognitivo adicional. Também pode ajudar a aliviar o estresse emocional e melhorar a qualidade de vida.

Segundo uma revisão de 2015, o treinamento musical também tem benefícios como exercício de neuroplasticidade.

Aprender a tocar música na infância pode ajudar a proteger contra o declínio cognitivo relacionado à idade e levar a um melhor desempenho cognitivo na idade adulta, por exemplo.

A pesquisa também sugere que os músicos costumam:

• melhor percepção de áudio e visual
• maior foco e atenção
• melhor memória
• melhor coordenação motora

Nunca é tarde para aprender um instrumento. Tutoriais online podem ajudá-lo a começar, especialmente se você não quiser gastar muito com as aulas.

Verifique seus anúncios classificados locais para instrumentos usados ​​ou experimente opções baratas como um ukulele, gaita ou teclado ( como um bônus adicional, muitas pessoas acham esses instrumentos muito fáceis de aprender).

Não é muito musical? Isso está ok! Até ouvir música com mais regularidade pode ajudar a aumentar a neuroplasticidade cerebral. Portanto, ative sua lista de reprodução favorita - é bom para o seu cérebro.

4. Viagem

Se você gosta de viajar, aqui está mais um motivo para sair e explorar algum lugar novo: Viajar pode ajudar a aumentar a flexibilidade cognitiva, inspirar você e aumentar a criatividade.

Experimentar novos cenários e arredores também pode ajudá-lo a aprender sobre diferentes culturas e se tornar um melhor comunicador, o que pode trazer benefícios cognitivos adicionais.

Visitar novos lugares também pode ajudar a ampliar sua visão de mundo geral, que pode ajudar a abrir sua mente e dar-lhe uma nova perspectiva sobre coisas mais próximas de casa, como objetivos de carreira, amizades ou valores pessoais.

Se você não consegue entrar no mundo inteiro direito agora, não se preocupe. Você ainda pode fazer uma viagem mais perto de casa.

Experimente:

• dar uma longa caminhada por um novo bairro
• fazer suas compras de supermercado em outra parte da cidade
• fazer uma caminhada
• viagem virtual (comece com viagem virtual da National Geographic no YouTube)

5. Exercício

A maioria das pessoas reconhece que o exercício oferece uma série de benefícios físicos:

• músculos mais fortes
• melhor condicionamento físico e saúde
• dormir melhor

Mas a atividade física também fortalece o seu cérebro. Os exercícios - exercícios aeróbicos em particular - podem levar a melhorias nas habilidades cognitivas, como aprendizagem e memória.

De acordo com uma revisão da literatura de 2018, os exercícios também ajudam a melhorar a coordenação motora fina e a conectividade cerebral, e podem proteger contra processos cognitivos declínio.

Outro benefício da atividade física como exercício de neuroplasticidade? Ajuda a promover o aumento do fluxo sanguíneo e o crescimento das células cerebrais, que as pesquisas relacionam à redução dos sintomas de depressão.

Se você se exercitar com outra pessoa ou em um grupo maior, provavelmente verá alguns benefícios sociais também.

Fortes conexões sociais melhoram a qualidade de vida e o bem-estar emocional, então interagir com outras pessoas com mais regularidade pode ser outra ótima maneira de melhorar a saúde do cérebro e ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.

As recomendações de exercícios podem variar, dependendo da sua idade, habilidade e saúde, mas é uma boa ideia fazer pelo menos um pouco de atividade todos os dias.

6. Faça arte

Criar arte pode ajudá-lo a ver o mundo de maneiras novas e exclusivas. Você pode usar a arte para classificar e expressar emoções, compartilhar experiências pessoais ou obter uma visão mais profunda das lutas pessoais, por exemplo.

Pesquisas de 2015 sugerem que formas de arte, como desenho e pintura, beneficiam diretamente seu cérebro, aumentando a criatividade e melhorando as habilidades cognitivas.

Atividades artísticas também podem ajudar a criar novos caminhos e fortalecer as conexões existentes em seu cérebro, levando a uma melhor função cognitiva geral.

Sem experiência artística? Sem problemas. Como muitas habilidades, as habilidades artísticas geralmente melhoram com o tempo e a prática.

O YouTube oferece muitos tutoriais de pintura, e sua biblioteca local (ou qualquer livraria) provavelmente terá livros sobre desenho ou esboço para pessoas de qualquer nível de habilidade .

Abrace a desfocagem

Mesmo rabiscos simples podem oferecer benefícios para o cérebro, ativando a rede de modo padrão do cérebro, que permite que seu cérebro desfoque brevemente.

Isso mental ocasional o tempo de inatividade está diretamente relacionado à neuroplasticidade. Deixar seu cérebro descansar pode:

• melhorar a criatividade
• interromper hábitos indesejados
• ajudá-lo a encontrar novas soluções para problemas

Então, da próxima vez que você estiver esperando por algo com as mãos vazias, pegue uma caneta e comece a rabiscar.

A arte também pode ajudar a promover o relaxamento, portanto, considere reservar um tempo para a arte em sua semana. Envolva seu parceiro e sua família também - todos se beneficiam aqui.

Conclusão

Os especialistas anteriormente acreditavam que, após um determinado ponto da vida, seu cérebro não poderia mais mudar ou se desenvolver mais. Agora eles sabem que isso não é verdade.

Com um pouco de tempo e paciência, você pode reconectar seu cérebro, o que pode ajudar com certos sintomas de saúde mental e proteger contra o declínio cognitivo.

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