6 maneiras pelas quais sua casa pode ajudá-lo a perder peso

Em uma postagem recente em seu aplicativo, Kendall Jenner explicou por que decidiu pintar sua sala de estar com um tom específico de rosa. “Baker-Miller Pink é a única cor cientificamente comprovada para acalmá-lo E suprimir seu apetite”, escreveu ela. 'Eu estava tipo,' EU PRECISO desta cor na minha casa! ''

No post do Instagram de Jenner abaixo você pode ver o resultado. E até agora, a modelo e estrela do reality está muito satisfeita com sua escolha. 'Estou amando isso!' ela escreveu em seu aplicativo.

Mas a cor pode realmente ajudar a relaxar você e controlar seus desejos? Baker-Miller Pink foi batizado em homenagem a dois oficiais da Marinha dos Estados Unidos que, em 1979, experimentaram os efeitos do matiz nas celas da prisão e descobriram que ele parecia acalmar os presos. Um estudo de 1985 realizado em instituições correcionais, hospitais psiquiátricos e universidades confirmou os resultados preliminares. Mas um estudo de 2014 não foi capaz de replicar os resultados.

Quanto ao poder da cor como um inibidor de apetite, é possível que tenha um efeito placebo, disse a editora de nutrição colaboradora da Health, Cynthia Sass, MPH, RD. 'Alguns podem ver a cor e pensar em doces e cupcakes rosados, enquanto outros podem ver a cor e sentir uma sensação de calma e concentração que os ajuda a sintonizar melhor com seus sinais de fome e saciedade. ”

Conclusão: provavelmente não vale a pena mudar as cores das paredes. Mas existem outros ajustes mais simples que você pode fazer em casa que podem ajudá-lo a comer menos (e desfrutar mais da sua comida). Aqui estão seis pequenas mudanças que podem fazer uma grande diferença para sua cintura.

Em vez de repintar as paredes, você pode querer aumentar sua coleção de louças com pratos em um tom mais claro ou mais escuro. Um estudo do Food and Brand Lab da Cornell University descobriu que, quando os clientes tinham baixo contraste entre o prato e a comida (pense em fettuccine alfredo em um prato branco), eles se serviam 30% mais comida do que aqueles que tinham alto contraste entre suas refeições e seu prato (imagine fettuccine alfredo em um prato vermelho). Então, quando você tem peixe para o jantar, você pode tentar usar um prato mais escuro. Sopa de feijão preto para o almoço? Escolha uma tigela de cor clara. Você entendeu a ideia. (Experimente este conjunto de 16 peças do Fiesta, que inclui configurações em quatro cores.)

É difícil estimar o tamanho adequado da porção e usar uma tigela ou prato grande pode torná-lo mais desafiador, mesmo para especialistas : Um estudo publicado no American Journal of Preventative Medicine descobriu que quando os nutricionistas recebiam uma tigela maior, eles pegavam 31% mais sorvete do que aqueles que recebiam uma tigela menor. Usar pratos menores pode ser uma maneira indolor de controlar melhor a quantidade de alimentos que você come. (Confira essas 13 outras dicas fáceis de controle de porções.)

A cozinha pode não ser o lugar mais tradicional para um espelho, mas pode ajudar você a se livrar dos doces. Um estudo de 2016 revelou que as pessoas que comeram bolo de chocolate em uma sala com espelho acharam a guloseima menos agradável do que aquelas que comeram em uma sala sem espelho. (No entanto, ficar em volta de um espelho não afetou o sabor da salada de frutas.)

'A presença de um espelho pode tornar a comida não saudável menos saborosa, aumentando a autoconsciência', autor Ata Jami, PhD, assistente professor de marketing da University of Central Florida, escreveu o estudo, que foi publicado no Journal for the Association of Consumer Research. Em outras palavras, ter um vislumbre do seu reflexo ao comer um lanche carregado de açúcar pode lembrá-lo que não é a melhor escolha para o seu corpo e ajudá-lo a escolher um petisco mais nutritivo da próxima vez.

Acontece que o ambiente pode fazer uma diferença real em termos de consumo de calorias: quando pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign construíram um restaurante de fast food com iluminação mais fraca e música suave, os participantes do estudo consumiram 175 calorias a menos, em média . Eles também gostavam mais da comida. Você pode definir o clima certo em sua própria cozinha, desligando as luzes (aqui está um redutor de lâmpada barato e fácil que você pode comprar) e ligando um pouco de jazz.

E enquanto você está nisso, estabeleça uma regra de proibir telefones na mesa. Um estudo britânico descobriu que comer distraído fazia com que os participantes comessem mais não apenas durante aquela refeição, mas também no final do dia. Quando você remove as distrações e come com mais atenção, consegue sintonizar melhor os sinais de fome do seu corpo, o que pode ajudá-lo a evitar consumir mais calorias do que o seu corpo realmente precisa.