6 maneiras pelas quais seu treino pode mudar seu cocô

Você está a 45 minutos do início da aula quando você percebe, de repente e sem aviso: o desejo de ir. Seu estômago roncou tão alto que você tem certeza de que a mulher que se mexeu à sua esquerda também ouviu. Você olha para o relógio na parede do estúdio e tenta avaliar se consegue fazer isso até o final da hora.

Se este cenário lhe parece familiar, você deve saber que não está sozinho: Ninguém quer para discutir os movimentos intestinais induzidos por exercícios, 'mas é um problema comum e vale a pena ser tirado do armário ... ou do banheiro', diz Nancy Clark, RD, autora do Guia de Nutrição Esportiva de Nancy Clark.

Clark teve clientes que perguntaram a ela: 'Sou a única pessoa que carrega papel higiênico comigo em uma corrida? ” A resposta definitivamente é não. Muitas pessoas em boa forma apresentam problemas gastrointestinais no meio ou no pós-treino, diz ela, que variam de fezes moles a constipação. E para algumas pessoas, a atividade física pode ter um impacto positivo, ajudando a aliviar problemas digestivos. Aqui estão seis maneiras pelas quais suar pode afetar seu sistema.

Quanto mais você se move, mais seu intestino se move. “O movimento afetará a digestão porque ajudará a mover o conteúdo dos alimentos, gases e fezes ao longo do trato digestivo”, diz a gastroenterologista Sophie Balzora, médica, professora assistente de medicina da NYU Langone Health. Como resultado, você pode sentir uma necessidade repentina de ir. Na verdade, é por isso que muitos médicos recomendam exercícios para pessoas com constipação crônica, acrescenta o Dr. Balzora.

Qualquer tipo de atividade pode fazer as coisas andarem, mas correr é um culpado bem conhecido: 'Corredores são mais prováveis para reclamar de problemas intestinais do que, digamos, ciclistas, que ficam mais estáveis ​​”, diz Clark.

Quando você se exercita, 'seu corpo vai desviar sangue para os músculos que estão fazendo a maior parte do trabalho duro,” diz o Dr. Balzora. Seu sistema digestivo tem uma prioridade mais baixa e isso pode levar à diarreia - também conhecida como trote de corredor.

Esse problema é mais comum entre corredores novatos, diz Clark. Aumentar sua quilometragem muito rapidamente pode afetar seu sistema digestivo. Para evitar idas de emergência ao banheiro, siga o conselho padrão para aumentar em cerca de 10% a cada semana. “Às vezes, trata-se de treinar o trato intestinal para se acostumar a uma distância maior ', diz ela.

Se os sintomas persistirem, pode valer a pena consultar um médico. Seus treinos podem agravar uma condição subjacente, como a síndrome do intestino irritável ou a doença de Crohn.

Quando o treino o deixa encharcado de suor, certifique-se de beber o suficiente para se reidratar - ou você pode acabar tendo uma constipação (bem como uma série de outros problemas de saúde). Se você ficar nervoso, tente beber mais água ao longo do dia, diz Clark. Você saberá que está hidratado quando precisar fazer xixi a cada duas a quatro horas, e que sua urina é de cor amarela clara.

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A fibra geralmente é boa para o seu sistema, mas comer muito antes de se exercitar pode causar gases, cólicas ou vontade de fazer cocô - isso, diz o Dr. . Balzora.

Pode levar alguns experimentos para descobrir quais alimentos funcionam melhor para você (e seus intestinos) antes do treino, diz Clark. “Algumas pessoas têm estômagos de ferro fundido - eles poderiam comer uma lata de feijão cozido e sair correndo e está tudo bem! Outras pessoas diriam não aos feijões cozidos dois ou três dias antes. ” Opções mais seguras incluem bananas, barras de granola, aveia ou torradas com manteiga de amendoim, diz Clark.

E se você depende de géis esportivos ou mastigáveis ​​para aguentar uma corrida longa ou corrida, verifique os ingredientes. Aditivos artificiais e substitutos do açúcar também podem causar fezes moles, diz o Dr. Balzora.

Assim como a corrida e outros tipos de exercícios, a ioga pode estimular BMs, diz o Dr. Balzora, especialmente se você estiver constipado. Mas o efeito pode não ser inteiramente devido a dobrar e torcer seu corpo. “Sabemos que a conexão cérebro-intestino é bastante forte, e a ansiedade e o estresse podem causar dor ou desconforto abdominal e fezes irregulares”, explica ela. Ao reduzir seu nível de estresse, a ioga também pode ajudar a aliviar seus problemas digestivos.

Além disso, a prática de ioga pode fortalecer alguns dos músculos do assoalho pélvico que mantêm as coisas em movimento no trato gastrointestinal, diz Marc Sonenshine, MD , porta-voz da American Gastroenterological Association.

Pessoas sedentárias têm mais probabilidade de se verem apoiados, diz o Dr. Balzora. E embora a falta de atividade física seja provavelmente apenas um dos vários fatores que causam essa constipação, fazer exercícios consistentes não pode machucar. “Tornar-se mais ativo regularmente pode ajudar a regular os intestinos”, explica ela.

Hábitos saudáveis ​​em geral são provavelmente bons para seus hábitos de banheiro também, diz o Dr. Sonenshine. “Um estilo de vida saudável contribui para um cólon saudável.”