7 truques inspirados no TDAH para melhor concentração

Eu nunca vou voltar a ser um planejador regular.

Ainda no ensino médio, fui diagnosticado com TDAH.

Eu me ressentia disso por dois motivos: eu me saí bem na escola e não achava que o TDAH era real.

Recusei mais tratamento. Previsivelmente, quando cheguei à faculdade, tive dificuldades com o gerenciamento do tempo e comecei a não ir muito bem na escola. Acontece que para mim - ao contrário do colégio - não era tão fácil terminar a faculdade sem estudar!

Tenho vergonha de pensar que o TDAH era inventado. Essa foi uma opinião arrogante, não pesquisada e muito adolescente. Há alguns anos, tive meu diagnóstico de TDAH confirmado. Procurei esse diagnóstico depois de ver como o TDAH afetava alguém próximo a mim e como isso era muito real.

De repente, tudo fez sentido: por que eu patologicamente luto para interromper; por que sempre faço as coisas no último minuto; por que não posso, de jeito nenhum, manter meu quarto limpo.

Essas coisas não me tornam uma pessoa má - elas me tornam alguém com TDAH. Mas com TDAH ou não, ainda preciso fazer meu trabalho. Parafraseando uma citação sábia: o TDAH não é minha culpa, mas é minha responsabilidade.

Conto tudo isso para garantir que você está recebendo conselhos de alguém que luta contra esse transtorno.

Aqueles que não têm problemas com o funcionamento executivo tendem a dar conselhos inúteis como: "Basta sair 5 minutos mais cedo, então você nunca vai se atrasar!" Olha, se eu não consigo me obrigar a sair a tempo, como diabos me forçar a sair ainda mais cedo tornaria as coisas mais fáceis?

Abaixo estão alguns hacks testados e comprovados de TDAH que me ajudaram nos últimos anos. Essas são técnicas que você pode incorporar em sua vida diária imediatamente.

Como sempre, sua milhagem pode variar. Pegue o que funciona e deixe o resto!

1. Bullet journal

Sou um pouco evangelista de bullet journal (BuJo). Muitas pessoas com TDAH consideram os planejadores opressores e inúteis porque são muito limitados. A beleza do bullet journaling é que você inicia o planejador do zero.

Existe um layout básico explicado no site oficial, mas você pode fazer o que quiser. Talvez o seu BuJo não tenha datas, apenas listas de coisas diferentes que você precisa fazer ou lembrar.

Eu ajustei o método para fazê-lo funcionar para mim e nunca vou voltar a um planejador normal. Dica profissional: Qualquer caderno de grade pontilhada funciona, não é necessário comprar o oficial.

2. Listas de tarefas instantâneas e sem preocupações

Minha rotina pessoal para rastrear minhas tarefas funciona assim: Assim que penso em algo que tenho que fazer, mando um e-mail em branco com o assunto listando o que fazer (por exemplo, “agendar a vacinação para o meu cachorro”). Em seguida, deixo-o sem ler na minha caixa de entrada até me sentar e reunir as tarefas em um só lugar.

Eu reservei 10 minutos pelo menos duas vezes por semana apenas para organizar minhas tarefas por e-mail.

Se eu conseguir fazer isso imediatamente, coloco na lista de hoje ou simplesmente faço agora (se você ligar para o veterinário e marcar a consulta de vacina agora, bum, está feito! Você pode excluir o e-mail e não precisa entrar em uma lista). Se eu fizer isso mais tarde, adiciono à lista apropriada em meu BuJo.

3. OHIO: Só lide com isso uma vez

Um amigo com TDAH me ensinou esta dica, que ele aprendeu anos atrás em um livro sobre TDAH.

Você conhece aquelas tarefas relativamente fáceis, como abrir a correspondência, que você adia até ter uma sacola de compras com correspondências não lidas zombando de sua mesa? Isso se aplica a tarefas como essa.

Quando você trouxer a correspondência, examine-a imediatamente. Jogue fora o lixo, arquive as contas, responda às cartas e pronto. Demorou apenas alguns minutos e você nunca mais terá que lidar com aquele e-mail novamente.

4. Técnica de gerenciamento de tempo Pomodoro

Essa é minha dica do Santo Graal.

Eu uso o método Pomodoro para limpar, trabalhar e escrever. O conceito básico é definir um cronômetro para 25 minutos e depois passar esses 25 minutos trabalhando em uma tarefa ou conjunto de tarefas.

Enquanto escrevo isso, meu cronômetro Pomodoro está passando. Quando o cronômetro desligar, farei um intervalo de 5 minutos. Você pode se alongar, checar as redes sociais, tomar um café, o que quiser. Então você volta ao trabalho por mais 25 minutos.

5. MIT: Tarefas mais importantes

Embora eu estivesse perdido sem minhas listas de tarefas pendentes, elas também podem se tornar complicadas. Costumo pensar em dezenas de tarefas que posso / devo / devo realizar quando começo a escrever minhas listas de tarefas diárias.

Claro, muitas vezes não é possível fazer tudo. Com o MIT, você escolhe as três coisas que absolutamente deve fazer hoje. É uma forma de utilizar seu tempo de forma mais eficiente.

Faça seus TMIs primeiro e, em seguida, qualquer outra coisa que você fizer é molho. Alternativamente, faça-os por último e você vai adiar muito em seus TMIs.

6. Apenas 5 minutos

Você sabe que uma tarefa (ou várias) você adia, dia após dia, semana após semana? Agora esse fardo está pesando sobre você e, no entanto, você simplesmente não consegue começar.

Estou ouvindo, faço isso o tempo todo. Com “apenas 5 minutos”, você se compromete a gastar - adivinhou - apenas 5 minutos nessa tarefa. Cinco minutos são possíveis! Você pode fazer 5 minutos!

A mágica dessa técnica é que, quando você gasta 5 minutos em uma tarefa, muitas vezes fica absorvido e continua até que ela seja concluída.

Mas e se você fizer 5 minutos e odiar e quiser parar? Não se preocupe! Você se comprometeu com apenas 5 minutos e cumpriu esse compromisso. Amanhã você pode fazer mais 5 minutos e, eventualmente, estará pronto.

7. Alertas VIP

Você sabe como sua caixa de entrada de e-mail está sempre perfeitamente organizada, você responde a cada mensagem em minutos e nunca fica atrás em sua correspondência?

Sim, nem eu! Às vezes eu perco e-mails importantes porque eles ficam enterrados embaixo de outros sem importância e fico sobrecarregado pelos mais de 300 e-mails não lidos que me insultam na minha caixa de entrada.

O iOS da Apple permite que você defina alertas VIP para remetentes importantes. Tenho alertas VIP definidos para meus editores e clientes freelance. Quando essas pessoas importantes me enviam um e-mail, meu telefone me alerta imediatamente.

Eu tendo a responder imediatamente (um exemplo do método OHIO!) e então não perco nada importante.

Para decidir quem merece um alerta VIP, pense em quem você precisa para responder o mais rápido possível. Existem e-mails que causarão consequências negativas para você se forem ignorados? Clique aqui para obter instruções do iOS e aqui para obter instruções do Android.

Lembre-se de que todos nós com TDAH lutamos com as chamadas tarefas diárias 'simples'

Como freelancer com muita economia de gig experiência, eu sei como pode ser difícil acompanhar, bem, a vida. A boa notícia é que existem muitas maneiras de controlar melhor o seu dia-a-dia.

Deixe-me saber como isso funcionou para você e me mande um e-mail se tiver mais sugestões.