7 benefícios de comer abacate durante a gravidez

7 benefícios de comer abacate durante a gravidez

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Quando você está grávida, encontrar maneiras rápidas e fáceis de aumentar sua nutrição é sempre uma boa ideia.

Felizmente - como sabemos que você tem um milhão de outras coisas em sua mente - os abacates fornecem uma fonte conveniente (e deliciosa!) de nutrientes e podem ser adicionados a refeições e lanches doces e salgados.

Essas frutas saborosas oferecem uma variedade de nutrientes, incluindo:

fibras
gorduras saudáveis
vitaminas
minerais
compostos vegetais benéficos

Os abacates podem beneficiar a saúde de várias maneiras, tornando-os uma ótima escolha para a gravidez. Veja como comer abacate pode ajudar a manter você e seu bebê saudáveis durante a gravidez.

1. Os abacates são ricos em fibras

As fibras são essenciais para uma saúde ideal durante a gravidez. Na verdade, é essencial para promover movimentos intestinais saudáveis. E adicionar alimentos ricos em fibras, como abacates, à dieta durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia.

Infelizmente, muitas mulheres grávidas não consomem fibras suficientes em suas dietas. Mas aqui está a boa notícia: apenas meio abacate (100 gramas) fornece pouco menos de 7 gramas de fibra, ou cerca de 25 por cento da recomendação diária mínima de 28 gramas para fibra durante a gravidez.

2. Eles são uma fonte de gordura nutritiva

Gordura - até mesmo a variedade saturada! - é extremamente importante durante a gravidez. Adicionar fontes de gordura às refeições e lanches pode ajudar a aumentar a satisfação, pois as gorduras tornam os alimentos deliciosos. (Mas você já sabia disso, não é?)

Os abacates são carregados de gorduras saudáveis - ou seja, gorduras monoinsaturadas. As gorduras encontradas nos abacates podem ajudar a melhorar a saúde do coração, regular os níveis de açúcar no sangue e ajudar a mantê-la satisfeita entre as refeições.

Além do mais, uma maior ingestão de alimentos ricos em gordura monoinsaturada, como abacates durante a gravidez, pode ajudar a melhorar qualidade do sono e, portanto, aliviar a insônia na gravidez.

3. O abacate pode ajudá-lo a atingir suas necessidades nutricionais

Além de proteínas e calorias gerais, suas necessidades de certas vitaminas e minerais aumentam durante a gravidez. Por exemplo, as grávidas precisam de mais folato, magnésio e vitamina C do que as que não estão grávidas.

Os abacates são uma fonte concentrada de muitos nutrientes necessários em grandes quantidades durante a gravidez, incluindo vitamina C, folato e magnésio. A demanda de folato aumenta significativamente durante a gravidez devido ao papel crítico desse nutriente no desenvolvimento fetal.

Desfrutar de meio abacate (100 gramas) fornecerá cerca de 14 por cento de suas necessidades diárias de folato durante a gravidez.

4. Eles podem ajudá-lo a manter níveis saudáveis de pressão arterial

O abacate é uma fonte rica em magnésio e potássio, nutrientes que são especialmente importantes para regular a pressão arterial saudável.

Durante a gravidez, comer muitos alimentos ricos em potássio, como abacates, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver hipertensão gestacional.

Por exemplo, um estudo de 2013 em 263 mulheres grávidas demonstrou que aquelas que consumiram 250 a 300 miligramas (mg) de potássio a mais por dia tiveram um risco significativamente reduzido de desenvolver pressão alta durante a gravidez.

Felizmente, os abacates são uma fonte concentrada de potássio. Apenas metade de um abacate (100 gramas) contém 485 mg.

Os abacates também são embalados com magnésio, um mineral importante para a regulação da pressão arterial.

5. Eles são ricos em antioxidantes poderosos

Os antioxidantes são compostos benéficos que ajudam a proteger contra danos celulares e podem ajudar a promover a saúde de várias maneiras.

Os abacates são especialmente ricos em carotenóide luteína. A luteína tem propriedades antioxidantes poderosas e é importante para o desenvolvimento dos olhos e da função cerebral do seu bebê.

Como a luteína é um composto solúvel em gordura, ela é absorvida mais eficientemente de abacates do que de outras frutas ou vegetais que contenham luteína com baixo teor de gordura. Além da luteína, o abacate contém uma variedade de outros antioxidantes, incluindo:

zeaxathantina
beta-caroteno
vitamina C

Os antioxidantes carotenóides - incluindo beta-caroteno, luteína e zeaxathantina - são encontrados no leite materno. Seus níveis dependem diretamente da ingestão da mãe. Comer mais abacates durante a amamentação pode ajudar a aumentar o teor de carotenóides do leite materno, o que é importante para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

6. Eles são um alimento gratificante

Os abacates são ricos em fibras e gorduras saudáveis, nutrientes que comprovadamente promovem a sensação de saciedade.

A escolha de alimentos ricos em nutrientes, como abacates durante a gravidez, pode ajudá-la a manter-se com energia ao longo do dia e também a manter um peso saudável, o que é essencial para sua saúde e a saúde de seu bebê.

7. Eles podem ajudá-lo a manter níveis saudáveis de lipídios e açúcar no sangue

Manter os níveis ideais de açúcar e gorduras no sangue pode ajudar você a ter uma gravidez saudável e segura. Comer abacate pode ajudar a reduzir certos fatores de risco de doenças cardíacas e regular os níveis de açúcar no sangue, reduzindo o risco de complicações na gravidez.

Os abacates têm baixo teor de carboidratos e são ricos em fibras e gorduras saudáveis, o que os torna uma ótima escolha para grávidas. pessoas com alto nível de açúcar no sangue ou diabetes.

Comer abacate pode ajudar a reduzir os níveis de açúcar no sangue após as refeições em pessoas com altos níveis de açúcar no sangue. Além disso, os abacates podem ajudar a aumentar o colesterol HDL (bom) protetor do coração e reduzir os níveis de colesterol LDL (mau), o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e promover a saúde geral durante a gravidez.

Idéias para adicionar abacates à dieta

Os abacates têm um sabor suave e textura cremosa, o que os torna perfeitos para receitas doces e salgadas.

Aqui estão algumas maneiras saborosas de adicionar abacate à sua dieta durante a gravidez:

Adicione fatias de abacate ao ovo e omelete de vegetais.
Cubra uma batata-doce assada com fatias de batata abacate, feijão, vegetais, molho e frango grelhado para uma refeição recheada.
Prepare um delicioso pudim de manteiga de amendoim com chocolate feito com abacate seguindo esta receita.
Adicione fatias de abacate à sua salada para aumentar a gordura saudável.
Jogue pedaços de abacate em um smoothie para obter uma textura cremosa.
Mergulhe os vegetais fatiados em uma guacamole robusto para um lanche recheado.
Batata-doce fatiada ou pão de grãos germinados com purê de abacate, pimenta vermelha, sal e pimenta.
Faça um molho saudável de abacate e coentro para saladas e muito mais usando esta receita.
Polvilhe meio abacate com sal marinho e pimenta e mergulhe com uma colher!
Use abacate amassado em saladas de frango, atum e ovo para aumentar a densidade de nutrientes do prato.
Faça batatas fritas com abacate em seu forno ou fritadeira usando esta receita.
Prepare um delicioso sorvete de chocolate e abacate usando esta receita super fácil sem laticínios.
As melhores sopas e pimenta com abacate fatiado para um recheio e enfeite atraente.

O abacate é um ótimo complemento para a dieta de quase todas as pessoas, especialmente as grávidas. No entanto, futuras mamães que são alérgicas ao abacate devem evitar o uso dessa fruta para prevenir reações potencialmente perigosas.

O resultado final

Os abacates são uma excelente escolha para grávidas. Além de serem extremamente nutritivos, essas frutas saborosas são satisfatórias e versáteis. Além disso, adicionar abacates à sua dieta pode oferecer benefícios à saúde para você e seu bebê.