7 bebidas que você pode desfrutar com a dieta Keto

A dieta cetogênica visa atingir a cetose, um estado metabólico que queima gordura como combustível, em vez de carboidratos ou proteínas. Para permanecer nesse estado intensificado de queima de gordura, você precisa limitar a ingestão de carboidratos a 5-10% do total de calorias. Para a maioria das mulheres, isso se traduz em cerca de 25-40 gramas de carboidratos por dia (sobre a quantidade em um único bolinho inglês ou um copo de suco de fruta), razão pela qual os seguidores da dieta precisam ser tão cuidadosos não apenas com o que eles comem, mas o que bebem também. Para ajudá-lo a escolher seus goles com sabedoria, aqui está uma lista de sete bebidas amigas do ceto que tornarão um pouco mais fácil encontrar seu limite de carboidratos.

Parada ou cintilante com zero calorias, água sem carboidratos é sempre vai ser a melhor escolha de quem faz dieta. Mas vá em frente e adicione um pouco de limão fresco ou lima ao seu copo. Os sucos ácidos têm quantidades insignificantes de carboidratos. Além do mais, beber água antes das refeições tem se mostrado uma forma eficaz de ajudar a reduzir o apetite.

A maioria dos refrigerantes diet e bebidas adoçados com substitutos do açúcar tem zero gramas de carboidratos. Alguns ceto puristas podem alegar que os submarinos de açúcar não são realmente amigos do ceto, porque acreditam que os doces aumentam o desejo por carboidratos. Mas não há evidências que sugiram que o uso de substitutos do açúcar sem carboidratos interfira em seus esforços para perder peso. (Além do mais, muitos lanches cetônicos embalados e alimentos feitos com adoçantes sem carboidratos na verdade tornam mais fácil manter um estilo de vida cetônico por mais tempo, para que você possa perder peso e mantê-lo.)

Ao selecionar uma dieta bebida, verifique o painel de informações nutricionais para se certificar de que contém menos de 5 gramas de açúcares totais ou 20 calorias de carboidratos. Claro, você precisará contar todos os carboidratos dessas bebidas em relação ao seu orçamento diário de carboidratos alocado.

Lembre-se de que, como regra geral, as bebidas dietéticas claras têm menos ingredientes questionáveis. Também existem bebidas dietéticas, como Zevia, que são adoçadas com estévia totalmente natural.

Se você gosta de um bocado de manteiga batida em sua xícara de café da manhã, ficará feliz em saber que café à prova de balas é de fato amigo do ceto. Ao misturar gordura como manteiga, óleo de coco ou creme de leite em seu café ou chá, você não está adicionando carboidratos.

Se preferir uma xícara de café ou chá mais tradicional, você precisará beber tanto simples (ou com substitutos do açúcar) e com muito pouco leite, pois o leite contribui com alguns carboidratos.

Na dieta cetônica, você pode beber um pouco de leite sem interromper a cetose. ½ xícara de leite tem 6 gramas de carboidratos (24 calorias), ao mesmo tempo em que fornece muitas proteínas (4 gramas) e nutrientes muito necessários, como cálcio, magnésio, potássio e vitamina D.

Leite de amêndoa sem açúcar tem cerca de 30 calorias por porção de 240 ml e sem açúcar, o que o torna uma ótima opção para quem segue um estilo de vida cetônico. Procure marcas fortificadas com cálcio e vitaminas A e D.

Embora muitos smoothies sejam super açucarados graças à base de frutas e leite, uma rápida pesquisa no Google por “smoothie keto” ou “smoothie low-carb ”Retornará milhões de receitas. A melhor maneira de manter baixos os carboidratos e aumentar o sabor e a satisfação é fazer sua base de smoothie com gorduras como manteiga de nozes, abacate ou óleo de coco. Em seguida, adicione alguns vegetais com baixo teor de carboidratos, como folhas verdes, pepinos, aipo ou beterraba, e pequenas quantidades de frutas, como frutas vermelhas, maçãs ou peras. Se precisar de líquidos, use gelo, água ou leite de amêndoa sem açúcar.