7 maneiras fáceis de aumentar seu metabolismo lento

Quando seu metabolismo está funcionando como uma máquina bem lubrificada, seu corpo está trabalhando para você. Não só pode tornar a manutenção (ou perda) de peso um pouco mais fácil, mas maximizar o mecanismo de queima de calorias do seu sistema também o ajudará a se sentir mais enérgico, ativo e vivo. Para descobrir como chegar a esse lugar feliz, incorpore esses hábitos diários de alimentação e exercícios à sua rotina regular.

É tão fácil ver o número de "calorias queimadas" na máquina de cardio e depois adicionar mais tempo para o treino para aumentar o número. Mas se você quiser que sua fornalha metabólica queime mais quente durante o dia, você vai precisar adicionar músculos. “O músculo queima mais calorias do que a gordura,” Alissa Rumsey, RD, CSCS, autora de Três Passos para um Você Mais Saudável, diz à Health. Ela recomenda fazer um treino de força total do corpo duas a três vezes por semana, usando um peso que seja pesado o suficiente para tornar a 10ª repetição muito difícil.

Você já sabe que acionar seu metabolismo significa encher seu prato com proteínas de qualidade (na forma de carnes magras, ovos, peixes, legumes e iogurte). Acontece que é fácil conseguir aquele peito de frango ou pedaço de salmão no jantar. O que é mais difícil é se lembrar de comer uma refeição rica em proteínas no café da manhã e no almoço, diz Rumsey, quando você está normalmente em trânsito e com pressa demais para fazer muito mais do que comer um pedaço de fruta ou um sanduíche rico em carboidratos.

Obter boas proteínas de manhã e à tarde 'também irá ajudá-lo a manter e construir músculos, desde que você os consuma antes e depois dos treinos regulares de musculação ”, diz ela. Além disso, a pesquisa sugere que seu corpo trabalha mais para quebrar e processar calorias de proteínas do que de gordura ou carboidratos, resultando em um ligeiro aumento no metabolismo. E não se esqueça, a proteína promove saciedade. Você se sentirá mais satisfeito e queimará mais calorias quebrando-o. Vitória dupla.

Ninguém precisa dizer que o estresse crônico não é saudável. Mas o estresse no trabalho é especialmente prejudicial. Um estudo de mulheres com histórico de transtornos de humor na revista Biological Psychiatry descobriu que aquelas que experimentaram estresse extra durante o dia de trabalho queimaram 104 calorias a menos em resposta a uma refeição com alto teor de gordura em comparação com mulheres que não estavam estressadas. Como os pesquisadores descobriram em um estudo posterior, o estresse pode mudar a maneira como seu corpo metaboliza as gorduras, até mesmo reduzindo os benefícios de comer uma refeição saudável.

Você ouviu certo - é hora de considerar desconsiderar todos os avisos sobre não comer depois das 20h “A sabedoria convencional diz que a comida que você come logo antes de dormir fica no estômago a noite toda, o que resulta em engordar”, Cassie Bjork, RD, autora de Por que ainda estou gorda? , diz Saúde. Em vez disso, o lanche certo na hora de dormir “vai realmente impulsionar seu metabolismo, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que permite que o pâncreas secrete o hormônio de queima de gordura glucagon”, diz ela.

Dormir pode ser a última coisa em sua lista de tarefas, mas merece status de prioridade, e aqui está um entre um milhão de motivos. Não descansar o suficiente tem um efeito desastroso em seu metabolismo, levando você a interpretar mal os sinais de fome de seu sistema e acelerar seu apetite. Como um estudo sugere, esse aumento do apetite acontece quando seu corpo pede calorias extras para abastecer o tempo adicional que você fica acordado - e isso o leva a comer demais. A Fundação Nacional do Sono recomenda que os adultos tenham de sete a nove horas de sono por noite. Experimente hoje à noite.

Talvez você coloque seus 45 minutos de exercícios diários de bombeamento cardíaco regularmente. Mas se você passar o resto do dia com sua bunda firmemente plantada em uma cadeira, você está mantendo seu metabolismo parado, diz Rumsey. “É importante mover-se o máximo possível”, diz ela, não apenas porque o movimento queima calorias, mas porque mantém seu metabolismo alto.

Portanto, faça um esforço para se levantar e ficar de pé na sua mesa, cabeça fora para almoçar e depois dar um passeio, ou caminhar ou descer as escadas, quando possível. Mover-se mais durante o dia, mesmo que você esteja apenas percorrendo os corredores do seu escritório ou percorrendo o longo caminho até o estacionamento onde deixou o carro, manterá seu metabolismo funcionando, diz ela.

“As pessoas costumam pensar que restringir as calorias aumenta o metabolismo, mas isso faz o oposto completo”, diz Bjork. Aqui está o porquê: calorias são a energia que abastece seu corpo e ajuda seu metabolismo a funcionar com eficiência. Tome muito pouco e você começará a se sentir cansado e com fome. Garantir que você está enchendo seu prato com proteína magra (como peixe ou carne), gorduras saudáveis ​​(abacate, azeite, manteiga de amêndoa) e muitas frutas e vegetais irá fornecer calorias nutricionalmente densas de alta qualidade para seu corpo. Isso ajuda seu metabolismo a funcionar de maneira ideal, queimando calorias em vez de conservá-las.