7 tendências de fitness para experimentar em 2016

Com 2016 no horizonte, isso significa mais 365 dias para suar (sem alguns dias de descanso e recuperação, claro). Curioso para saber quais tendências estão disponíveis? Aqui estão os cinco primeiros (e alguns) de acordo com a pesquisa anual do American College of Sports Medicine (ACSM), que foi concluída por mais de 2.800 profissionais de saúde e fitness em todo o mundo.

A necessidade de quantificar cada etapa , cada milha e cada treino não vai a lugar nenhum. Na verdade, a tecnologia vestível - seja um rastreador de condicionamento físico regular ou um smartwatch aprimorado - é o número um na lista deste ano. Um número crescente de pessoas que lutam contra a obesidade, diabetes e outras condições crônicas relacionadas ao peso contribuíram para a popularidade desses dispositivos, diz Woody Scal, diretor de negócios da Fitbit. 'Fitbit acredita que monitorar o nível de atividade, sono e nutrição pode ter um impacto positivo na saúde e no bem-estar, o que também pode beneficiar aqueles que vivem com doenças crônicas. ” Acrescenta Amy Nouri, relações com a mídia da Garmin International: “Estudos têm mostrado os riscos à saúde de um estilo de vida sedentário; A tecnologia wearable fornece aos usuários responsabilidade 24 horas por dia, 7 dias por semana, acompanhando vários aspectos do seu dia, incluindo passos dados, frequência cardíaca, escadas subidas, milhas corridas ou pedaladas em exercícios, padrões de sono e muito mais, que podem ser usados ​​para motivar os usuários a viver mais ativos , estilos de vida mais saudáveis. ”

Será que os rastreadores de tatuagem temporários são os próximos? A empresa Chaotic Moon pensa assim; eles estão em processo de desenvolvimento e teste de “Tech Tats” que usariam uma tinta eletrocondutiva com a capacidade de armazenar e transmitir informações. Legal, certo?

O treinamento de peso corporal é superconveniente - você não precisa se preocupar se tem ou não todo o equipamento de que precisa, porque você é o seu equipamento. Mais importante: “Seu corpo deve se mover em todas as direções, em vários planos e como uma unidade conectada”, explica Lisa Wheeler, vice-presidente de programação de exercícios do Daily Burn. “Trabalhar sem resistência externa adicionada permite que você domine os fundamentos do movimento adaptáveis ​​ao seu corpo e progrida quando aplicável.” Alguns de nossos favoritos: agachamentos, flexões e pull-ups. Agora desça e nos dê 20 ... de cada.

O treinamento intervalado de alta intensidade (ou HIIT) pode ser novo para você, mas os atletas vêm treinando dessa forma há anos, diz Jason Bell, treinador do YG Studios , San Diego. “Os jogadores de basquete sempre realizam exercícios de suicídio. Os jogadores de futebol sempre correram escadas. Ciclistas, nadadores e corredores sempre fizeram trabalhos de intervalos. Fisiculturistas e levantadores de peso sempre fizeram supersets. Todos esses são exemplos de HIIT. Alguém apareceu há alguns anos e deu um nome inteligente ”, explica ele. A razão de ser tão popular: é versátil, eficaz e eficiente, sobrecarregando a aptidão aeróbica e anaeróbica, aumentando a resistência e construindo músculos e aumentando a força, tudo ao mesmo tempo. Além disso, cria um 'efeito pós-combustão'. “Essa queimadura posterior é chamada de consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC) e é a razão pela qual os intervalos de exercícios intensos ajudam a queimar mais gordura e calorias do que exercícios aeróbicos regulares e em estado estacionário, e se traduz em um aumento metabólico para até 48 horas depois de uma rotina HIIT completa ”, explica Kari Saitowitz, fundadora do The fhitting Room, um estúdio boutique de treinamento de alta intensidade na cidade de Nova York. Saitowitz observa que o HIIT pode ser aplicado a inúmeras formas de exercício, desde corrida, ciclismo e movimentos funcionais. Além do mais, a pesquisa de um estudo do Journal of Obesity de 2012 revelou que 27 minutos de HIIT três vezes por semana oferecem a mesma melhora aeróbica e anaeróbica que cinco sessões semanais de cardio em estado estacionário de 60 minutos.

Três palavras: Strong está dentro! “As mulheres não estão apenas compreendendo os benefícios do treinamento de força, mas estão abraçando o corpo forte”, diz Wheeler. “Seja realizando treinamento de peso corporal progressivo, levantamento de peso ou treinamento de força tradicional, os benefícios são enormes. Construir ossos fortes, reduzir o risco de diabetes e doenças cardíacas e combater a obesidade adicionando massa muscular magra são apenas alguns exemplos. E não vamos esquecer a confiança que isso constrói quando você está se pavoneando. ” Em outras palavras, não tenha cuidado com a sala de musculação.

Percorra seus feeds do Instagram ou Twitter e você encontrará selfies de treinadores rasgados que estão distribuindo dicas de condicionamento físico tão rápido quanto você pode entrar em um agachamento. Embora esse tipo de conselho seja fácil de obter, nada supera a experiência de um profissional de fitness treinado, e a ACSM prevê que o treinamento pessoal será uma grande tendência em 2016. “Procure especialistas que não sejam apenas certificados por organizações credenciadas, mas que sejam aberto para aprender novas técnicas e expandir seus conhecimentos sobre o corpo humano ', diz Wheeler. 'Uma boa compreensão da anatomia funcional, bem como métodos cientificamente comprovados também são essenciais. ”

A treinadora de celebridades Anna Kaiser, fundadora do AKT e co-apresentadora da série de TV da ABC, My Diet Is Better Than Yours, que vai ao ar em janeiro, acrescenta: “Qualquer pessoa pode treinar e postar na Internet. É personalizado? Não! É importante criar um treino personalizado para o seu corpo e objetivos. Todo mundo tem diferentes pontos fortes e fracos, então seu treino deve ser adaptado às necessidades específicas do corpo. '