7 alimentos para comer quando você está se exercitando menos

Sempre há uma entressafra no treinamento quando os atletas podem ficar alguns quilos mais pesados ​​do que desejam. Primeiro, lembre-se de combinar sua ingestão calórica com seu gasto de energia. Durante a entressafra, procure ter certeza de que sua dieta é composta por um melhor equilíbrio de alimentos e aproveite esse momento para experimentar novos alimentos. Eu recomendo a cor 'verde' como uma opção definitiva para uma saúde melhor. Confira os sete principais alimentos para comer durante a entressafra.

Couve
Se você ainda não aderiu ao movimento da couve, este é um ótimo momento para fazê-lo. Quer coma salteado, na sopa, na salada ou na forma de batatas fritas, este vegetal está carregado de ferro, vitaminas A, C, Bs, cálcio e ferro. Também contém fibras e antioxidantes, e contém apenas 34 calorias em 1 xícara de couve.

Abacates
Os abacates são frutas densas em nutrientes - eles contêm 20 vitaminas e minerais em um pacote cremoso e versátil . Além de fibras, os abacates contêm ácidos graxos monoinsaturados, ótimos para o coração. Use abacate no lugar de maionese em um sanduíche, jogue-o em um shake, encontre uma receita de sopa fácil (quente ou fria) ou apenas coma direto da pele.

Edamame
Edamame são soja nas vagens que são colhidas antes de amadurecer. Aparecendo frequentemente como aperitivos em restaurantes japoneses, eles podem ser encontrados em quase todos os corredores de alimentos congelados. Eles são fáceis de cozinhar, têm sabor suave e são repletos de vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos essenciais e proteínas. Você também pode encontrá-los liofilizados para lanches rápidos. Misture edamame com grão de bico ao fazer homus para um lanche saudável e rico em proteínas.

Chá verde
Um aumento na pesquisa que apregoa os benefícios do chá verde para a saúde foi publicado na última década. Considerado um excelente antioxidante que ajuda no fluxo sanguíneo, na saúde do coração, no colesterol e na melhora da função imunológica e na prevenção de danos às células, o chá verde contém o aminoácido teanina (às vezes referido como L-teanina), que pode ajudá-lo a permanecer calmo e concentrado. O Dr. Dean Ornish recomenda beber todos os dias.

Espinafre
Espinafre não é só para o Popeye. Quer você o coma refogado ou em uma salada, esse vegetal de folhas verdes é outra fonte de vitaminas, minerais e fibras - tudo por apenas 7 calorias por xícara. Sim, você leu certo, 7 calorias.

Brócolis
O brócolis é outro alimento verde que é ótimo cru ou cozido. Preenchido com vitaminas K, C, A e Bs, também contém ácido fólico, fibras e potássio. Experimente cortá-lo em pedaços pequenos e comê-lo com seus outros acompanhamentos de salada ou jogá-lo em sopas.

Kiwi
Esta pequena fruta contém vitaminas A, C e E e tem tanto potássio quanto uma banana. As sementes de kiwi contêm ácido alfa-linoléico, que é um ácido graxo ômega-3 que repara os tecidos e ajuda a combater a inflamação.

Dica de combustível na entressafra: repense o que você consome
Esteja atento à quantidade de calorias que ingere se o seu gasto energético diário diminuiu. Pense nos alimentos e bebidas que você coloca no corpo como ferramentas para prevenir doenças, promover a longevidade e potencializar as atividades que você faz.

Dica de combustível fora da estação: preste atenção no consumo de álcool
Você pode descobrir que você consome mais álcool quando não está treinando. Existem 7 calorias por grama no álcool - o que é o mais próximo das calorias de gordura. Portanto, para ajudar seu corpo a ficar bem nutrido e pronto para o treinamento, consuma álcool com moderação.
Este artigo foi publicado originalmente em Active.com