7 verdades de saúde que gostaríamos de saber aos 20 anos

Seus 20 anos não são exatamente uma brisa. A maioria dos adolescentes está apenas começando a viver por conta própria, descobrir um plano de carreira e procurar um parceiro para a vida, tudo ao mesmo tempo. Como resultado, hábitos bons para você nem sempre parecem uma prioridade - mas alguns realmente importam. É por isso que convocamos nossos editores com mais de 30 anos para compartilhar as verdades sobre saúde que eles gostariam de ter conhecido na juventude. Continue lendo se você ainda acha que o ramen instantâneo é uma refeição bem balanceada ...

'A gordura não é o inimigo. É um nutriente essencial, importante para muitas funções importantes do corpo e essencial para a saúde do cérebro. Coma mais gordura! ' —Beth Lipton, diretora de comida

'Eu gostaria de ter sabido cuidar melhor das minhas articulações e não ignorar os sinais de que algo estava errado. Nunca pensei na importância dos exercícios de mobilidade, alongamento, rolamento de espuma ou recuperação, porque poderia facilmente correr ou fazer aulas de CrossFit sem sentir muita dor ou desconforto. Nunca me ocorreu que talvez um dia eu não fosse tão invencível. Então, na idade avançada de 28 anos, tudo começou a doer o tempo todo - especialmente meu quadril direito. Para encurtar a história, agora tenho danos permanentes naquela articulação porque havia ignorado muitos sinais de alerta de que estava ferido. Hoje em dia, sou muito mais diligente quanto ao rolamento de espuma antes e depois de cada treino, aquecendo e esfriando adequadamente e, geralmente, apenas tratando meu corpo de uma forma que garantirá que serei capaz de permanecer ativo e em forma pelo resto do Minha vida.' —Christine Mattheis, editora adjunta

'Use protetor solar todos os dias. Sério, todos os dias. Eu aplico FPS no meu rosto e pescoço e o que sobrar, coloco nas costas das minhas mãos. Além disso, o autobronzeador é o seu melhor. —Tomoko Takeda, diretora de beleza interina

'Uma grande coisa que aprendi desde meus 20 anos diz respeito a nutrição / dieta e senso alimentar básico. Eu tinha muito pouca instrução nutricional aos 20 anos, muito pouca ideia sobre o que constituía uma dieta equilibrada e saudável e muito pouca consciência sobre como as escolhas alimentares afetavam os níveis de energia, a mentalidade e uma sensação geral de bem-estar. Eu poderia ter uma noite de sono ruim, então comer um Big Mac ou um gigantesco hoagie italiano no almoço no dia seguinte, cada um carregado com carboidratos refinados, e então ficar perplexo sobre por que eu sofreria uma queda de carboidratos e entraria em coma alimentar para o próximas duas horas. Só anos depois (e em parte começando a trabalhar na Saúde!) É que aprendi algumas noções básicas sobre nutrição, culinária, criação de refeições balanceadas que me deram energia. Agora, minha prerrogativa número um quando eu almoçar é o que me manterá o mais energizado e alerta possível, e eu sei os ingredientes para colocar na refeição que me ajudarão a fazer isso. ' —Michael Gollust, editor de pesquisa

'Eu gostaria de ter feito mais treinamento de força nos meus 20 anos! Fui todo cardiovascular, o tempo todo, sem perceber que você pode fortalecer os ossos até os 30 anos, mas depois disso tende a diminuir. Você pode dizer que eu gostaria de ter guardado mais no meu 'banco de ossos' quando era mais jovem. Não é impossível 'economizar' depois dos 30 anos, mas é mais difícil. ' —Theresa Tamkins, editora-chefe, nossa