7 movimentos para braços tonificados e sexy

Suas camisas sem mangas e vestidos podem estar embalados, mas aqui está um motivo para trabalhar seus braços agora: eles são uma das áreas do corpo que você pode transformar mais rápido. Assim que você prestar mais atenção aos seus braços, eles começarão a responder. Como os ombros são a base da força de que todos os outros músculos dos braços retiram, é importante dar a eles um pouco de amor extra.

Então, pegue um conjunto de halteres de 2 a 4 kg e faça isso sete exercícios para armas assassinas que você vai querer exibir neste inverno. Envolva seu core durante todo o treino de braço para manter a boa forma e proteger a parte inferior das costas.

Observação: como agora estou grávida de 7 meses, a personal trainer Kourtney McCullough de Los Angeles demonstrou os exercícios.

Começar o treino de braço com uma prancha estática é uma ótima maneira de estimular toda a parte superior do corpo e o núcleo, além dos ombros.

Como fazer: comece em um posição da prancha com os calcanhares juntos e levantados, ombros logo acima dos pulsos. Inspire pelo nariz e expire enquanto abaixa o corpo o máximo possível, mantendo sua forma, de preferência com os cotovelos tocando as laterais da cintura. Segure-o por 5 segundos antes de retornar à sua posição de prancha. Comece com cinco séries de 5 segundos e aumente para 10.

O abridor de tórax é um ótimo exercício para a parte superior do braço e ombros que o força a envolver o núcleo, os glúteos e a parte interna das coxas, além dos braços. É um exercício que abre a frente do peito enquanto trabalha os músculos das omoplatas, dorsais e tríceps. Essencialmente, você está melhorando sua postura alongando a coluna enquanto tonifica os braços sensuais. Dois pássaros, uma pedra.

Como fazer: comece de joelhos, segurando um peso em cada mão. Expire enquanto pressiona os braços para trás, com as palmas voltadas para trás, e inspire enquanto lentamente traz os braços de volta ao centro. Pense em tentar encostar os pesos um no outro ao estender a mão para trás para envolver ainda mais a parte superior das costas. Faça três a cinco séries de 10 repetições.

A mosca reversa é um ótimo exercício para focar não apenas nos ombros, mas também nos bíceps e dorsais. Você pode fazer isso de joelhos, pés ou sentado em um banco inclinado voltado para baixo.

Como fazer: comece segurando um peso em cada mão, pesos quase se tocando na sua frente. Contraia os músculos abdominais enquanto aproxima os braços um do outro, quase como se estivesse abraçando uma grande árvore. Expire ao estender os braços, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo. Lentamente resista aos braços enquanto desce para o início. Faça de três a cinco séries de 10.

Ombros fortes sustentam todos os outros músculos dos braços. Eles fornecem suporte para os braços durante exercícios suspensos, como prancha ou flexão.

Como fazer: sentado em uma cadeira ou banco, segure um peso em cada mão e levante os braços para que os cotovelos fiquem alinhado com os ombros e as mãos apontando para cima (pense no poste da baliza). Inspire ao enviar os braços para cima de forma que os pesos apenas se toquem, certificando-se de manter os ombros para baixo e longe das orelhas. Mantenha os pés firmemente plantados no chão e o centro engajado para manter a parte inferior das costas estável. Faça três a cinco séries de 10.

Este é um ótimo exercício que trabalha vários músculos do braço ao mesmo tempo (bíceps, tríceps e dorsal) enquanto os músculos do ombro são acionados para mais ação.

Como fazer: esta configuração é semelhante à tradicional impressora de ombro. Sentado em uma cadeira ou banco, coloque os pés juntos firmemente no chão. Desta vez, incline o corpo ligeiramente para a frente, pensando na energia alcançando diagonalmente o topo da sua cabeça. Dobre os cotovelos para que os pesos se toquem. Na inspiração, estique os braços diretamente acima da cabeça; ao expirar, alongue os cotovelos e abaixe os braços pela nuca, como se fosse "raspar" a nuca. Faça três a cinco séries de 10.

Círculos com os braços são uma maneira infalível de envolver seus ombros e criar definição.

Como fazer: sentado em uma cadeira, leve seu mãos à sua frente na altura dos ombros, tomando cuidado para não dobrar os pulsos. Comece a fazer pequenos círculos com os braços, mantendo o movimento lento e controlado. Circule os braços 20 vezes em uma direção e, a seguir, mude de direção 20 vezes na outra.

Uma das lesões mais comuns no ombro de pessoas com mais de 40 anos é a ruptura do manguito rotador. Use este exercício para prevenir lesões futuras, fortalecendo a área ao redor da articulação do ombro enquanto ainda esculpe os músculos.

Como fazer: segure os pesos para os lados com os cotovelos tocando a cintura. Gire lentamente os braços um em direção ao outro e, em seguida, gire-os lentamente de volta à posição inicial, mantendo os antebraços paralelos ao chão. Faça três a cinco séries de 10.