7 frutas nutritivas que você vai querer comer durante a gravidez

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Durante a gravidez, o seu filho depende de você para fornecer a nutrição de que necessita. É por isso que é hora de ter certeza de que você está fazendo as melhores escolhas alimentares para o bebê - e para você.

É importante ter uma dieta bem balanceada que inclua muitas frutas e vegetais. Esses alimentos poderosos têm muito do que você e seu bebê precisam para se manter saudáveis.

Vamos falar sobre os melhores que você vai querer ter à mão. E não se esqueça: frutas e vegetais congelados e enlatados costumam ser tão nutritivos quanto os frescos, então não sinta que precisa obtê-los direto do mercado do agricultor.

Benefícios de comer frutas durante a gravidez

Quando você está grávida, é importante comer alimentos nutritivos e evitar calorias vazias. Na verdade, se você comer principalmente junk food durante a gravidez, pode estar preparando seu bebê para uma preferência vitalícia por gordura e açúcar, de acordo com um estudo de 2013.

Frutas e vegetais são cheios de nutrientes. Quando você adiciona uma variedade deles à sua dieta, provavelmente obterá a maioria das vitaminas, minerais e fibras de que você e seu bebê precisam.

Comer frutas e vegetais também ajuda a prevenir a constipação, uma doença comum sintoma durante a gravidez. Vá para um corredor de produtos e você não se arrependerá.

7 frutas nutritivas que você deve comer durante a gravidez

Se você está grávida, pode estar desejando algo açucarado. Mas tente não criar o hábito de pegar um pedaço de bolo ou uma barra de chocolate para satisfazer aquele guloso. A fruta é a solução perfeita.

Oferece a doçura que você deseja e a nutrição de que você precisa. Desfrute dessas frutas como parte de uma dieta saudável para gravidez em saladas, vitaminas, iogurte ou como lanche a qualquer hora.

1. Laranjas

As laranjas ajudam você a se manter hidratado. Eles também são uma grande fonte de ácido fólico ou ácido fólico. O folato é uma vitamina B muito importante para ajudar a prevenir defeitos cerebrais e da medula espinhal, também conhecidos como defeitos do tubo neural.

O American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) recomenda tomar 400 microgramas (mcg) de ácido fólico por dia antes de começar a tentar ter um bebê, depois pelo menos 600 mcg por dia durante a gravidez.

As laranjas também são uma ótima fonte de vitamina C. A vitamina C é um antioxidante que ajuda a prevenir danos às células. Também ajuda o corpo a absorver o ferro.

Além disso, não faz mal que essas pequenas bombas de vitaminas sejam tão saborosas.

2. Mangas

As mangas são outra ótima fonte de vitamina C. Uma xícara fornece 100% da sua dose diária recomendada.

As mangas também são ricas em vitamina A. A deficiência de vitamina A no nascimento está associada a menor imunidade e maior risco de complicações, como diarréia e infecções respiratórias.

Embora raro, é possível obter muita vitamina A, de acordo com uma revisão de pesquisa de 2019. As mangas são um ótimo complemento para a dieta da gravidez, mas coma-as com moderação, junto com uma variedade de outras frutas.

3. Abacates

Os abacates têm mais folato do que outras frutas. Eles também são uma ótima fonte de:

• vitamina C
• vitamina B
• vitamina K
• fibra
• colina
• magnésio
• potássio

Algumas mulheres dizem que o abacate ajuda a aliviar a náusea, possivelmente por causa do potássio e magnésio no fruta.

O potássio também pode ajudar a aliviar cãibras nas pernas, um sintoma comum na gravidez. Cãibras nas pernas geralmente são causadas por baixos níveis de potássio e magnésio.

A colina é importante para o desenvolvimento do cérebro e dos nervos do bebê. A deficiência de colina pode causar defeitos do tubo neural e perda de memória para toda a vida.

Aqui estão várias maneiras de inserir um delicioso avo em suas refeições.

4. Limões

Em um estudo de 2014, mulheres grávidas relataram algum sucesso no uso de limão ou perfume de limão para ajudar a aliviar as náuseas relacionadas à gravidez.

Limões também são ricos em vitamina C. Eles ajudam a estimular o sistema digestivo para aliviar a constipação.

Considere adicionar um pouco à sua água ou chá ou usá-los nesta receita de frango com limão mediterrâneo.

5. Bananas

As bananas são outra boa fonte de potássio. Eles também contêm vitamina B6, vitamina C e fibras.

A constipação é muito comum durante a gravidez. Pode ser causado por:

• pressão uterina nos intestinos
• preocupação
• ansiedade
• uma dieta pobre em fibras
• ferro nas vitaminas pré-natais

Adicionar bananas ricas em fibras pode ajudar. Pesquisas de 2014 mostram que a vitamina B6 também pode ajudar a aliviar náuseas e vômitos no início da gravidez.

6. Bagas

As bagas - como mirtilos, framboesas, morangos, amoras e goji berries - são ricas em todos os tipos de bondade, como:

• carboidratos
• vitamina C
• fibra
• folato

Eles também contêm fitonutrientes como flavonóides e antocianinas.

Os carboidratos fornecem a energia necessária e passam facilmente pela placenta para nutrir o bebê.

É importante comer principalmente carboidratos complexos com muitos nutrientes, como frutas, em vez de carboidratos simples processados ​​como donuts , bolos e biscoitos.

Considere preparar um smoothie com bananas e frutas vermelhas para uma refeição ou lanche repleto de vitaminas.

7. Maçãs

As maçãs são ricas em fibras e são uma boa fonte de vitamina C. Além disso, contêm vitamina A, potássio e pectina. A pectina é um prebiótico que alimenta as bactérias boas em seu intestino.

Para obter o melhor retorno do seu investimento em nutrientes, coma a casca - apenas certifique-se de enxaguar com bastante água primeiro.

As maçãs são portáteis e podem ser adicionadas a muitas receitas, então certifique-se de estocar quando estiver enchendo sua sacola de produtos.

Quantas frutas você deve comer durante a gravidez?

Os profissionais médicos geralmente recomendam comer duas a quatro porções de frutas e quatro a cinco porções de vegetais por dia.

Em geral, uma porção de frutas é:

• um pedaço médio de fruta inteira (do tamanho de uma bola de tênis)
• 1 xícara de frutas cortadas

Uma porção de vegetais é:

• 1/2 xícara de vegetais crus ou cozidos
• 1/2 xícara de suco de vegetais
• 1 xícara de folhas verdes

Quando se trata de sucos de frutas 100%, desde que pasteurizados, são seguros para beber. Mas você pode perder alguns dos nutrientes na forma de suco.

As frutas secas também podem ser usadas para obter nutrientes de forma instantânea. Esteja ciente de que eles podem ser mais ricos em calorias e açúcar do que seus equivalentes frescos.

Por que a hidratação é importante durante a gravidez

A desidratação ocorre quando você perde mais líquidos do que ingere. É sempre sério, mas é especialmente preocupante durante a gravidez.

A água ajuda a formar a placenta e o saco amniótico. Também auxilia no crescimento do seu bebê.

Se você está tendo enjôos matinais, o risco de desidratação é maior. Para evitar a desidratação, beba de 8 a 12 copos de água por dia. Como as frutas contêm água, elas podem ajudá-lo a se manter hidratado.

Dicas de segurança para frutas

Se possível, compre frutas orgânicas que não tenham sido tratadas com pesticidas e fertilizantes sintéticos. Mas tenha em mente que comer frutas não orgânicas é muito melhor do que não comer nenhuma fruta.

Para diminuir o risco de consumir resíduos de pesticidas ou bactérias, siga estas dicas:

• Lave bem as frutas, mesmo que pré-lavadas.
• Remova qualquer áreas machucadas onde as bactérias podem se esconder.
• Beba apenas suco de fruta pasteurizado ou fervido.
• Evite comer melões pré-cortados ou coma-os imediatamente após o corte.
• Armazene fresco frutas na geladeira, longe de carne crua.

O take-away

Comer frutas durante a gravidez ajuda a garantir que você e seu bebê permaneçam saudáveis ​​e prontos para enfrentar o mundo .

Frutas frescas, congeladas e enlatadas são boas opções. Apenas certifique-se de que nenhum açúcar foi adicionado às variedades enlatadas ou congeladas.

Entre em contato com seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre seu plano alimentar para gravidez. Se você precisar de mais conselhos sobre o que comer, aqui estão 13 alimentos que são ótimas opções.

P:

O que causa a compulsão alimentar durante a gravidez?

A :

Você deve ter ouvido falar que as deficiências hormonais ou de nutrientes causam desejos por comida na gravidez. Por exemplo, se você deseja maçãs verdes, pode ser deficiente em pectina, potássio ou vitamina A. A verdade é que não está claro o que causa o desejo da gravidez. Você pode simplesmente querer algo que tenha um gosto ácido e doce. Contanto que você esteja ansiando por alimentos, não há problema em ceder de vez em quando. Se seus desejos não são saudáveis, tente encontrar alternativas mais saudáveis. Ligue para o seu médico se você deseja produtos não alimentares como amido ou sujeira.

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