7 benefícios potenciais do óleo de peixe, de acordo com um nutricionista

Se você tivesse que adivinhar o produto natural mais usado no país, poderia dizer melatonina ou talvez probióticos. Acontece, porém, que a resposta é óleo de peixe: de acordo com o National Center for Complementary and Integrative Health, quase 8% dos adultos o tomam. Esteja você entre eles ou pensando em comprar um suplemento, pode estar curioso sobre os benefícios exatos do óleo de peixe - e se há alguma desvantagem em tomar uma pílula. Então, reunimos esta cartilha sobre o que você deve saber, começando com sua impressionante gama de possíveis benefícios para a saúde.

Óleos extraídos de peixes gordurosos como sardinha, anchova e cavala fornecem dois tipos de ácidos graxos ômega-3 —Ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA) —que são conhecidos por ajudar a diminuir a inflamação e geralmente melhorar as condições inflamatórias do corpo. Como a inflamação crônica de baixo grau está associada ao envelhecimento prematuro e a uma série de doenças, os ômega-3 derivados de peixes podem oferecer um amplo espectro de proteção à saúde.

Foi demonstrado que o óleo de peixe ajuda a aumentar o “bem O colesterol HDL, reduz os triglicerídeos (ou gorduras do sangue), reduz a pressão arterial, evita a formação de placas nas artérias e evita o endurecimento das artérias. Por todas essas razões, os especialistas acreditam que o óleo de peixe pode ajudar na saúde do seu coração. Na verdade, uma meta-análise de setembro de 2019 publicada na revista JAHA concluiu que os ômega-3 derivados de origem marinha reduzem o risco de ataques cardíacos e mortes por doenças cardíacas.

Na dieta americana típica, é comum consumir muito mais ácidos graxos ômega-6 - que são encontrados em óleos vegetais, como óleos de milho e girassol - do que ácidos graxos ômega-3, particularmente DHA e EPA. Esse desequilíbrio foi apontado como o culpado da baixa densidade óssea em homens e mulheres. Mas a boa notícia é que adultos mais velhos com maior ingestão de ômega-3 mostraram manter maior densidade óssea, tornando o óleo de peixe um mediador potencial da perda óssea relacionada à idade.

Embora os resultados do estudo sejam mistos, alguns pesquisas mostram que o óleo de peixe pode ajudar a diminuir o risco de degeneração macular relacionada à idade. Essa condição, que se torna mais prevalente com a idade, resulta na perda ou distorção do campo de visão central.

Pesquisas sugerem que consumir óleo de peixe durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de asma em crianças. E um pequeno estudo descobriu que consumir óleo de peixe durante a gravidez reduziu as alergias infantis. É importante notar, no entanto, que se você está grávida, não deve tomar óleo de peixe por conta própria. Certifique-se de falar com seu médico sobre se é apropriado e, em caso afirmativo, a dosagem e a forma adequadas.

Em um estudo, o óleo de peixe melhorou o desempenho cognitivo em adultos saudáveis ​​entre 51 e 72 anos em apenas cinco semanas, em comparação com os efeitos de um placebo. A pesquisa também relacionou níveis mais elevados de ômega-3 no sangue a um menor risco de depressão e ansiedade. Além do mais, quando usado como um adjuvante às terapias antidepressivas padrão, a suplementação de óleo de peixe é benéfica no tratamento da depressão em comparação com um placebo.

Algumas pesquisas relacionaram os ômega-3 à perda de gordura. E o óleo de peixe suplementar também demonstrou retardar o declínio normal da massa muscular e função em homens e mulheres entre 60 e 85. As gorduras boas se o óleo de peixe também ajudam a estimular o crescimento da proteína muscular e melhorar a massa muscular, mesmo em idosos sedentários adultos, e aumentar a força muscular induzida pelo treinamento de resistência Outra pesquisa demonstrou que o óleo de peixe também pode ter um efeito indireto no controle de peso, ao estimular áreas do cérebro que controlam a ingestão de alimentos.

Dada esta longa lista de benefícios potenciais do óleo de peixe, você pode estar pronto para comece a engolir as coisas. Mas você pode obter muito de uma coisa boa.

O óleo de peixe tem um efeito de afinamento do sangue, então muito pode aumentar o risco de sangramento, especialmente se for combinado com outros anticoagulantes, como aspirina ou vitamina E suplementar , alho, gengibre, ginseng, ginkgo e açafrão. O óleo de peixe também pode interagir com alguns medicamentos prescritos, então converse com seu médico antes de começar a tomar um comprimido.

Você pode nem precisar de um suplemento se comer peixes gordurosos (como salmão, cavala ou sardinhas) algumas vezes por semana. Pergunte ao seu médico ou nutricionista se tomar óleo de peixe é adequado para você.

Alguns especialistas recomendam escolher um suplemento que fornece 1.000 mg de DHA e EPA combinados diariamente. (Se você é vegano ou alérgico a peixes, existem opções baseadas em plantas feitas de óleo de algas, as algas marinhas comem para produzir DHA e EPA.) Mas eu recomendo trabalhar com seu médico ou nutricionista para determinar o produto certo , e a dose ideal para as necessidades do seu corpo. A única maneira de se beneficiar de um suplemento de qualquer tipo é usá-lo adequadamente e com a orientação de um profissional de saúde experiente.