7 dicas profissionais para se tornar consistente com seus exercícios

Procurando uma resposta para o motivo de você estar aquém de seus objetivos de condicionamento físico? Criar e manter uma programação regular de exercícios pode ser o molho secreto que você está se esquecendo de colocar em seu plano de exercícios.

“Você precisa ser consistente para que as mudanças benéficas dos exercícios ocorram em seu corpo”, diz Edward R. Laskowski, MD, codiretor da Mayo Clinic Sports Medicine. “Por exemplo, exercícios aeróbicos regulares e consistentes estimulam o crescimento de novos capilares para levar sangue aos músculos. Isso leva várias semanas para ocorrer. ” Também leva semanas de treinamento de força para aumentar as fibras musculares, o que o deixará mais forte e tonificado. Simplificando, “se você for inconsistente, essas mudanças fisiológicas demoram mais para ocorrer e as mudanças não serão tão robustas”, explica o Dr. Laskowski.

Embora não haja uma abordagem única para todos Para saber quão consistente sua rotina precisa ser, as Diretrizes de Atividade Física para Americanos fornecem um esboço sólido. Faça 150 minutos por semana de atividade física moderadamente intensa ou 75 minutos de exercícios vigorosos e levante pesos duas vezes por semana. Ajuda tentar se mover com mais frequência ao longo do dia, esteja você se levantando para bater um papo com um colega ou fazendo uma corrida ao meio-dia, diz o Dr. Laskowski.

Uma maneira fácil de garantir que você pode faça um treino: Encontre algo de que goste. Isso pode significar caminhar pela vizinhança depois do jantar na maioria das noites ou inscrever-se no seu estúdio favorito. “Pode levar muito tempo para desenvolver essa consistência, mas quando algo se torna parte de sua vida cotidiana, parece muito menos uma tarefa e muito mais um dado”, diz Kristie Larson, uma instrutora da Row House em Nova York Cidade. “E é aí que fica realmente divertido.”

Claro, você não está sozinho se uma rotina de exercícios regulares parece quase impossível. Mas não importa o quão ocupada sua agenda, isso pode acontecer. Conversamos com alguns dos melhores treinadores para descobrir como eles promovem uma rotina regular para seus clientes - e para eles mesmos.

Parece fácil: se você quer se exercitar com frequência, comprometa-se com uma aula, sessão de ginástica ou treino online na mesma hora e no mesmo dia pelo menos três vezes por semana, sugere Larson. (Ela faz isso com sua própria programação.) Ao seguir com consistência, você também se compromete a melhorar nessa atividade. No exemplo do remo, você aperfeiçoará sua forma, aumentará a resistência e se tornará um remador mais forte. “Acompanhar o progresso é extremamente importante quando se trata de consistência”, diz ela. Quando você vê melhorias, é um grande motivador.

Já tentou se tornar um membro do clube de exercícios matinais? Pode ser a resposta para fazer seus treinos durarem. Vários especialistas sugerem enfrentar uma sessão de suor antes que seu dia fique sobrecarregado, para que você possa ter certeza de encaixá-la. “Na primeira hora de acordar, você tem a oportunidade de direcionar toda a sua energia para criar seu eu mais saudável”, diz Ann Green, fundador da Bliss Yoga em Barrie, Ontário. Use o tempo com sabedoria - mesmo que seja apenas 10 minutos. Arrume sua roupa e faça a mala de ginástica na noite anterior também. Então você está pronto para começar a correr (literalmente!) Pela manhã.

Além da tão comentada ideia de planejar sua agenda de exercícios com antecedência (e colocá-la no calendário!), também pode ajudar se você contar a seus colegas de trabalho o que você planeja fazer. É assim que Allie Whitesides, uma personal trainer e Daily Burn Fitness / Nutrition Coach, se encaixa em uma sessão de suor. “Nos dias em que não consigo malhar antes do início do dia, escolho outra janela de 30 minutos para ficar ativa”, diz ela. “Então eu anuncio no trabalho - e me faço sentir culpado se eu não fizer isso. Funciona para mim. ”

Quando você conhece seu instrutor, outras pessoas em uma classe ou mesmo a equipe da recepção, você começa a se sentir mais responsável por seus treinos. “Se você sabe que alguém vai notar sua ausência, vai pensar duas vezes antes de faltar à aula”, diz Larson.

Desde que a treinadora do Daily Burn 365, Krystal Dwyer deu à luz, há nove meses, se encaixando o exercício regular tornou-se um pouco mais difícil. Mas ela encontra pequenas maneiras de se espremer, como fazer longas caminhadas, fazer exercícios em casa (que às vezes envolvem sua filha) ou se inscrever em uma academia bem ao lado. Ela também acompanha seus passos para saber quando precisa aumentar seus números no final do dia. “É sobre pensar fora da caixa para fazer seus objetivos acontecerem”, diz Dwyer. “Em suma, faço o meu melhor todos os dias, enquanto incentivo os outros a fazerem. Mas alguns dias podem não sair como planejado - e tudo bem também! ”

Mergulhar em um treino intenso pode significar que você cairá fora do vagão assim que se sentir exausto, o que provavelmente não demorará muito . Portanto, não tenha medo de tirar dias de folga quando seu corpo achar que precisa de uma pausa. “E escolha métodos de treinamento que sejam sustentáveis”, diz Larson. “Fitness não é abusar de seu corpo. É preciso cuidar disso. ”

Veja a deixa de Noah Neiman, cofundador da Rumble, um estúdio de boxe na cidade de Nova York: “Eu sei que se eu for meu melhor - e cuidar do único imóvel que alguém pode realmente possuir em sua vida, meu corpo - eu serei uma versão melhor de mim mesmo para todos os outros. ” Isso significa que você não deve ter medo de recusar projetos extras ou noites fora em favor de se tornar ativo. E ainda mais importante, saiba que fazer isso não é um ato egoísta.